Тренеры "Бегового сообщества", организатора крупнейших марафонов в России, Вера Соснова и Светлана Уварова рассказали, как не набрать вес и не растерять форму во время режима самоизоляции. По мнению экспертов, несколько советов помогут выйти из карантина не только здоровыми, но и подтянутыми.
Правильное питание
Сидя дома очень тяжело удержаться от соблазна постоянно делать перерывы на чай со сладеньким. Если психологически вам тяжело питаться строго по графику, находясь постоянно в одном месте, то старайтесь перекусывать каждые два-три часа, но обязательно полезной пищей и небольшими порциями. Для перекусов отлично подойдут овощи и несладкие фрукты, а также ягоды.
Старайтесь питаться сбалансированно, ведь около 80 процентов процентов работы иммунной системы зависит от нашего рациона. Важно, чтобы в нем присутствовали питательные вещества: железо, фолиевая кислота, цинк, медь, витамины A, B6, B12, C и D и другие микроэлементы.
Желательно отказаться от использования служб доставок и фастфуда в пользу простой домашней еды, которую вы приготовили самостоятельно.
Старайтесь питаться так, чтобы завтрак, обед и ужин всегда проходили в определенные часы. Идеально, если во время приема пищи не будет отвлекающих факторов в виде гаджетов и ТВ.
Не забывайте пить воду. Как правило, дома контролировать количество выпитой жидкости всегда проще. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды — этот прием притупит чувство голода, и вы съедите меньше.
Физическая активность
Зачастую, когда мы работаем из дома, рамки рабочего дня стираются. Поэтому старайтесь планировать свой рабочий день заранее и обязательно включать в него тренировки. Утром — зарядка, днем — ОФП или общая тренировка на все мышцы, вечером перед сном — легкая растяжка. Если дома есть простейшее фитнес-оборудование — гантели, коврик и скакалка — вы легко можете разнообразить ваши занятия. Если ничего нет, то можно тренироваться с весом собственного тела, выполняя отжимания, приседания, упражнения на пресс, спину.
Для тех, кто привык к ежедневным пробежкам, хорошей альтернативой бегу на улице сейчас станет бег на месте. По эффективности такая домашняя беговая тренировка практически ничем не уступает уличной. Оптимально бегать 15-30 минут, в зависимости от вашей физической подготовки. Такой бег можно чередовать с подниманием бедра или с ускорением на месте.
Восстановление
Один из плюсов карантина — возможность высыпаться! Постарайтесь спать не меньше восьми часов, именно за это время организм успевает полноценно восстановиться. Также обратите внимание на витамины и микроэлементы — магний, цинк, витамины С и D. Они защищают наш организм, дарят ему энергию и спокойствие.