Как не набрать лишний вес: 5 проверенных способов от врача-эндокринолога

МОСКВА, 4 июн — РИА Новости. Врач-эндокринолог Екатерина Янг рассказала в своем Instagram о пяти эффективных способах контроля веса в летний период.

Способ №1. Каждое утро начинайте с одного-двух стаканов простой воды. В теплую или приятно горячую жидкость можно добавить лимон, мяту или имбирь. Между приемами пищи рекомендуется пить небольшими глотками одуванчиковый чай или настой шиповника ("с осторожностью при желчнокаменной болезни"). По словам эндокринолога, это отличный способ наладить перистальтику кишечника, желчеотток, а также уменьшить отечность.

Способ №2. В каждом основном приеме пищи должны присутствовать свежие овощи, зелень, а также белки — мясо, рыба или птица. "Готовите шашлык? Припасите к нему пучок кинзы, укропа, петрушки и базилика", — советует Екатерина Янг.

Также ешьте сезонные фрукты и ягоды, но отдавайте предпочтение низкофруктозным вариантам. А вот газировку, сладкие пакетированные соки и компоты с сахаром необходимо исключить из рациона. "Нет в них никаких витаминов", — резюмирует эндокринолог.

Способ №3. Выполняйте физические упражнения как минимум 20-45 минут в день. Танцы, плавание, бадминтон, игры с мячом, работа в саду — выбирайте, что вам по душе. Или же можно совместить прогулку (не менее 30 минут) и физическую активность: обычную или скандинавскую ходьбу, бег или зарядку.

«

"Физическая нагрузка помогает глюкозе попасть в клетки без участия инсулина и повышения его уровня. Это значит, что вес будет снижаться быстрее", — объясняет специалист.

Cпособ №4. Прекрасно, если вы спите не меньше восьми часов. Еще лучше, если вы засыпаете до полуночи. Таким образом, вы успеете поймать пик выработки мелатонина и поддержите в норме кортизол. Если засыпать глубоко за полночь, то это чревато перееданием на следующий день — "от 150 килокалорий за каждый час бодрствования после полуночи".

Способ №5. "Практикуйте техники расслабления, — добавляет врач. — От пяти минут в день для активации парасимпатической системы. Именно она наводит порядок в организме после стресса, снижает тревогу, нормализует пищеварение, уровень глюкозы в крови и сон".