Рейтинг@Mail.ru
Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога - РИА Новости Спорт, 03.08.2020
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве
ЗОЖ

Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

© Fotolia / pogoniciВесы, гантели и сантиметр
Весы, гантели и сантиметр
Читать в
МОСКВА, 3 авг — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как сбросить лишний вес и добиться рельефного тела.
Плотный завтрак без молока
По словам специалиста, в молоке содержится много сахара, что способствует отложению жира на животе. Идеально начинать день с гречневой, льняной или ячневой каши с сухофруктами.
«

"Хлопья — чистые, необработанные, без добавок — тоже полезны. Особенно хороши для диеты и рельефа ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 граммов хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак", — пишет в своем Instagram диетолог.

Стейк из баранины
Кардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин
Основа диеты – медленные углеводы
На гарнир следует выбирать крупы с невысоким гликемическим индексом: гречку, необработанный бурый рис, чечевицу, фасоль, рисовую лапшу, дикий рис.
"Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам, где пишут, что это диетический продукт. Суши хороши для набора массы, но не во всех случаях", — говорит Тамила Арсеньева.
Больше рыбы, мяса и морепродуктов
Это полезные источники аминокислот и белка, который "никогда не отложится в жир", а также надолго избавит от чувства голода и "подпитает" мышцы. Идеальный выбор — нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи.
«

"Мясо лучше есть паровое, еще можно тушеное. Но никаких копченостей, колбас и сосисок", — объясняет специалист.

Девушка пьет из пластиковой бутылки
Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день
Больше растительных жиров
Эксперт призывает сократить употребление жирной мясной пищи. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленных оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
Не злоупотреблять молочными продуктами
Лучше всего остановить свой выбор на твердых сортах сыра и обезжиренном твороге.
Исключить сахар
По словам диетолога, без вреда для фигуры можно съесть немного меда или горького шоколада (не менее 70 процентов какао). В остальных случаях сахар — враг рельефа.
«

"Дело в том, что транспортировка и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови. В противном случае вырабатывается инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир", — предупреждает эксперт.

 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Хоккей
    Завершен
    Металлург Мг
    Спартак Москва
    5
    3
  • Хоккей
    Завершен
    Локомотив
    Авангард
    2
    3
  • Теннис
    Завершен
    А. Зверев
    Ф. Марожан
    67
    35
  • Теннис
    Завершен
    Е. Рыбакина
    В. Азаренко
    607
    466
  • Хоккей
    Завершен
    Торонто
    Вашингтон
    5
    1
  • Хоккей
    Завершен
    Питтсбург
    Коламбус
    3
    2
  • Хоккей
    Завершен
    Миннесота
    Сан-Хосе
    3
    1
  • Теннис
    Завершен
    К. Алькарас
    Г. Димитров
    24
    66
  • Теннис
    Завершен
    Е. Александрова
    Д. Коллинз
    32
    66
  • Хоккей
    2-й период
    Колорадо
    Рейнджерс
    0
    0
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала