Рейтинг@Mail.ru
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019
ЗОЖ

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

© Depositphotos / motortionШейный остеохондроз
Шейный остеохондроз - РИА Новости, 1920, 20.07.2022
Читать в
МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. Остеохондроз — заболевание, которое поражает межпозвонковые диски в определенных отделах позвоночника и приводит их к разрушению. Данной проблеме подвержены не только люди старшего возраста: в настоящее время болезнь могут диагностировать в 18-20 лет. Снизить риски проявления остеохондроза и помочь в лечении уже поставленного диагноза поможет регулярное выполнение специальной гимнастики. Врач-реабилитолог, врач по лечебной физкультуре медицинской клиники НАКФФ Арслан Карсанов, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказали РИА Новости об особенностях ЛФК при остеохондрозе и поделились комплексом эффективных упражнений.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура является основой в профилактике и лечении остеохондроза. Регулярные занятия ЛФК помогают повысить эффективность медикаментозной терапии, вернуть подвижность позвоночника и снизить шансы на ухудшение состояния здоровья.
Массаж - РИА Новости, 1920, 30.05.2022
Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Принципы

Программу оздоровительной гимнастики составляет специалист, исходя от диагностированных дегенеративных изменений. Существует 4 вида остеохондроза:
  • шейного отдела;
  • поясничного отдела;
  • грудного отдела;
  • распространенный — поражение нескольких отделов позвоночника.
По характеру остеохондроза следует выделять острое и хроническое течение. Впервые возникшее обострение зачастую является проявлением выраженной симптоматики хронического процесса, а последующие проявления болезни могут развиваться с индивидуальной периодичностью и различной интенсивностью.
Целесообразно выделять три основных периода (стадии) течения заболевания:
  • острый период заболевания (стадия обострения);
  • период улучшения (стадия реконвалисценции);
  • период затихания (стадия ремиссии) или выздоровления.
© Depositphotos / lightwavemedia Пациент с жалобами на боль в шее на приеме у врача
Пациент с жалобами на боль в шее на приеме у врача  - РИА Новости, 1920, 20.07.2022
Пациент с жалобами на боль в шее на приеме у врача
"Основные цели и задачи физической реабилитации зависят от периода (стадии) течения остеохондроза и соответственно определяют ее этапы (фазы реабилитации) сопоставимые в свою очередь с местом их проведения", — комментирует Арслан Карсанов.
В большинстве случаев, регулярные занятия лечебной физкультурой проводятся в период ремиссии, что позволяет:
  1. 1
    Укрепить мышечный корсет.
  2. 2
    Улучшить кровообращение и питание в тканях.
  3. 3
    Ускорить выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков, токсинов.
  4. 4
    Восстановить и укрепить связки, сухожилия, которые так же подвергаются повреждению из-за разрушения позвонков.
ЛФК в совокупности с другими методами лечения ускоряет процесс реабилитации и способствует замедлению разрушения межпозвоночных дисков.
Девушка с болью в спине - РИА Новости, 1920, 20.07.2022
Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов

Правила

Основные правила занятий ЛФК:
  1. 1
    Двигаться от простого к сложному. Если какое-то движение дается с трудом, следует вернуться к нему чуть позже.
  2. 2
    Стараться соблюдать плавность движений. Это необходимо, чтобы научиться контролировать мыщцы позвоночника.
  3. 3
    Если упражнение вызывает боль, прекратить его выполнение. Гимнастика не должна доставлять дискомфорт и ухудшать состояние.
  4. 4
    Следить за дыханием во время выполнения упражнений.
  5. 5
    Постепенно увеличивать амплитуду и количество повторений упражнения.
  6. 6
    Выполнять гимнастику регулярно, не пропуская занятий.
В начале и конце занятий рекомендуется измерить артериальное давление. В идеале — проводить первые тренировки совместно со специалистом. При самостоятельном составлении комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение может привести к негативным последствиям.
"Лечебная физкультура приносит пользу только при соблюдении ряда требований. Прежде всего необходим правильный подбор физических упражнений с учетом возраста, пола и патологии, а также адекватное их выполнение (постепенное увеличение нагрузки, оптимальная длительность процедур)", — заявляет Арслан Карсанов.
Девушка занимается фитнесом дома - РИА Новости, 1920, 18.07.2022
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Этапы

Физиологическая реабилитация с помощью ЛФК состоит из 3 этапов:
  1. 1
    Снятие спазма и болевого синдрома в мышцах. На данном этапе помогает массаж, лечебное плавание и посещение мануального терапевта.
  2. 2
    Улучшение общей подвижности позвоночника и его отдельных сегментов. Поэтому особое внимание уделяется правильному дыханию, так как оно помогает улучшить подвижность ребер, от которой зависит гибкость позвоночника.
  3. 3
    Укрепление мышц, формирующих правильную осанку.
Лечебная гимнастика по этой схеме и соблюдение показаний врача помогут остановить процесс развития болезни и избавиться от неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

ЛФК можно проводить как в групповом и индивидуальном формате в физкультурно-оздоровительном центре, так и в домашних условиях. При самостоятельных занятиях тренировка длится 10-15 минут. Оптимально выполнять упражнения 2-3 раза в день в одно и то же время.
Алексей Дождев рекомендует выполнить дыхательные упражнения перед началом занятий:
  1. 1
    Занять положение лежа или сидя. Положить ладони на живот. Сделать плавный вдох, слегка выталкивая ладони, после медленно выдохнуть. Повторить 5-10 раз.
  2. 2
    Затем поставить ладони на нижние ребра. На вдохе вытолкнуть ладони в стороны, расширяя ребра. На выдохе "собрать" ребра обратно. Сделать 5-10 повторений.
  3. 3
    Далее поставить ладони сбоку от ребер, на уровне сосков. Если это сделать не получается, можно воспользоваться ремешком, резинкой или скрученным полотенцем. Делая вдох, расталкивать руки или ремень в стороны, расширяя грудную клетку. Затем спокойно выдохнуть. Выполнить 5-10 спокойных дыхательных циклов.
При выполнении нужно дышать медленно и не спеша. Частое дыхание может вызвать головокружение.
После дыхательной гимнастики следует приступить к выполнению "профильных" упражнений.
Девушка, испытывающая боль в шейном отделе - РИА Новости, 1920, 20.06.2022
Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Для шейного отдела

Упражнение 1. Подтягивание подбородка
  1. 1
    Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Руки расположить вдоль тела.
  2. 2
    Подтянуть подбородок к грудине, создавая вытяжение по задней поверхности шеи, затем вернуть голову обратно. При выполнении упражнения не отрывать голову от пола. Затылок при этом скользит по поверхности. Выполнить 10-12 вытяжений.
Упражнение 2. Наклон головы вбок
  1. 1
    Исходное положение: сидя.
  2. 2
    Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Необходимо почувствовать, как растягиваются мышцы шеи.
  3. 3
    Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд. Затем медленно принять исходное положение и наклонить голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли. Сделать 5-7 повторений.
Упражнение 3. Повороты головой
  1. 1
    Оставаясь в том же исходном положении, наклонить голову вниз. Подбородком постараться коснуться яремной впадины.
  2. 2
    Повернуть голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины.
  3. 3
    Задержаться в этом положении 3-6 секунд. Потом медленно повернуть голову в другую сторону. Повторить 5-7 раз на каждую сторону.
Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя.
Накаченный мужчина в бассейне - РИА Новости, 1920, 03.06.2022
Как накачать плечи: лучшие упражнения в тренажерном зале и дома
Упражнение 4. Подъем и опускание плеч
  1. 1
    Поднять плечи как можно выше, не перемещая их вперед.
  2. 2
    Опустить, слегка отвести назад, словно расправляя их. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5. Движение плечами вперед-назад
  1. 1
    Плечи свободно расправить и опустить.
  2. 2
    Приподнять плечи, смещая их вперед.
  3. 3
    Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки, затем плавно вернуться в исходную позицию. Сделать 6-8 раз.
Упражнение 6. Махи руками назад
Вытянуть руки в стороны, плечи опустить, лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки должны переместиться чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.
"При выполнении этого упражнения нужно меньше двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины", — комментирует Арслан Карсанов.
Упражнение 7. Расслабление мышц шеи
  1. 1
    Встать прямо, руки свободно свисают вдоль тела.
  2. 2
    Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опустить плечи и лопатки, выпрямить спину.
  3. 3
    Напрячься и задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться. Выполнить 5-7 повторений.
Дополнительно можно выполнить вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставах.
жим гантелей - РИА Новости, 1920, 13.05.2022
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

Для грудного отдела

Упражнение 1. Раскрытие грудного отдела позвоночника
  1. 1
    Сесть на колени.
  2. 2
    Руками ухватиться за ноги, расположив их под коленями. Потянуться грудным отделом позвоночника назад, удерживая себя руками. Спина при этом округляется, подбородок подтягивается к грудине, плечи уходят вперед.
  3. 3
    Плавно потянуть грудину вперед и вернуться обратно. Повторить 10-12 раз.
"Когда освоите движение, попробуйте добавить дыхание, округляя спину на выдохе", — комментирует Алексей Дождев.
Исходное положение для следующих упражнений: лежа на спине.
Упражнение 1. Подтягивание ног к верхней части тела
  1. 1
    Сгибая ноги, обхватить их руками и подтянуть к верхней части тела, при этом приподняв поясницу и напрягая мышцы.
  2. 2
    Зафиксироваться на 4-5 секунд, после чего расслабить мышцы. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 2. Приведение рук к ногам
  1. 1
    Поднять выпрямленные ноги вверх.
  2. 2
    Постараться дотянуться пальцами правой руки до пальцев левой ноги. Выполнить на каждую сторону по 8-10 раз.
Упражнение 3. "Скручивания"
  1. 1
    Руки сцепить на затылке, локти в стороны, колени полусогнуты.
  2. 2
    Сделать медленное движение правым локтем к левому колену и наоборот. Повторить 8-10 раз.

Для поясничного отдела

Исходное положение: лежа на спине.
Упражнение 1. Подъем и опускание таза
  1. 1
    Ноги согнуть в коленях. Руки расположить вдоль тела ладонями вверх.
  2. 2
    Поднять таз, отрывая позвоночник от пола.
  3. 3
    Начать плавно укладывать спину позвонок за позвонком, двигаясь от грудного отдела к крестцовому. Важно: двигаться плавно и не спеша, стараясь уделить внимание каждому позвонку. Выполнить 10-12 повторений.
Упражнение 2. Контроль дыхания
  1. 1
    Положить одну ладонь на верхнюю часть живота, другую на грудь, расслабиться.
  2. 2
    Глубоко вдохнуть, стараясь приподнять живот (спина прижата к полу).
  3. 3
    Задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдохнуть, втягивая живот. Повторить 8-10 раз.
"При правильном выполнении упражнения должно возникнуть напряжение в диафрагме", — комментирует Арслан Карсанов.
Девушка выполняет поперечный шпагат - РИА Новости, 1920, 20.07.2022
Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения
Упражнение 3. Отведение в сторону согнутой в колене ноги
  1. 1
    Расслабиться, руки расположить ладонями вверх.
  2. 2
    Медленно согнуть ногу в колене.
  3. 3
    Слегка подтянуть согнутую ногу к корпусу и отвести в сторону.
  4. 4
    Плавно вернуться в исходное положение. Повторить по 8-10 раз на каждую ногу.
Исходное положение в следующих упражнениях: лежа на животе.
Упражнение 1. Подъем ног
  1. 1
    Руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз.
  2. 2
    Приподнять ноги – сначала поочередно, а затем вместе. На начальном этапе тренировок допускается упор на ладони. Сделать 5-7 раз.
Упражнение 2. "Кобра"
  1. 1
    Руки расставить на ширине плеч, вдохнуть, опереться на них и прогнуться.
  2. 2
    Задержаться в такой позиции на 5 секунд, затем выдохнуть и опуститься на пол. Повторить 5-7 раз.
Исходное положение: стоя на "четвереньках".
Упражнение 1. Присед на пятки
  1. 1
    Медленно наклониться вниз и приседать на пятки. Руки от поверхности пола при этом отрывать нельзя.
  2. 2
    Задержаться в позиции на 4 секунды, вернуться в исходное положение. Сделать 7-8 повторов.
Упражнение 2. Прогиб в пояснице
  1. 1
    Расслабиться и прогнуть на выдохе спину вниз.
  2. 2
    Задержаться в этой позиции 3 секунды, вдохнуть и принять исходное положение. Повторить 5-6 раз.
Юлия Ефимова (Россия) в финальном заплыве на 50 метров брассом среди женщин на IV этапе Кубка мира по плаванию в Казани. - РИА Новости, 1920, 16.06.2022
Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Польза бассейна при остеохондрозе

Кроме ЛФК, отличной физиотерапией для позвоночника является лечебное плавание в бассейне. Плавательные движения помогают разгрузить позвоночник, одновременно задействуя все основные группы мышц, что позволяет равномерно распределить нагрузку по телу. Следовательно при плавании человек расслабляется и дополнительно оздоравливает организм, что положительно влияет как на моральное, так и физическое здоровье. Также плавание дает следующие преимущества:
  • улучшается координация движений;
  • увеличивается выносливость;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и легких;
  • повышается гибкость суставов и позвоночника;
  • укрепляется иммунитет.
"Важно уметь плавать правильно. Поэтому для начала лучше позаниматься с инструктором. Он поставит технику движения и поможет освоить разные стили плавания", — советует Алексей Дождев.
От занятий в бассейне лучше отказаться при:
  • проблемах с сердчено-сосудистой системой;
  • резких болях в спине;
  • патологиях мозга, эпилепсии.
В качестве профилактики плавание — идеальный вариант оздоровления. Но при имеющихся диагностированных нарушениях, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Девушка плавает в открытом бассейне в фанпарке Бобровый лог в Красноярске - РИА Новости, 1920, 05.05.2022
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Профилактика остеохондроза

Как отмечает Алексей Дождев, основной причиной остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Офисная работа и длительное нахождение в одном положении негативно сказывается на здоровье позвоночника. Чтобы предотвратить данное нарушение, необходимо добавить активности в свою повседневную жизнь. Прогулки на свежем воздухе, занятия физической активностью помогут предотвратить появление остеохондроза.
Дополнительные рекомендации:
  1. 1
    Соблюдать эргономику рабочего места.
  2. 2
    Избегать подъема тяжестей.
  3. 3
    Спать на полужестком ортопедическом матрасе или подушке.
В качестве профилактики специалисты советуют ежедневно выполнять несколько лечебных упражнений.
Легкоатлетка Алиса Кузнецова - РИА Новости, 1920, 05.04.2022
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Футбол
    14.08 15:00
    Химки
    Ахмат
  • Футбол
    14.08 18:30
    Челси
    Тоттенхэм
  • Футбол
    14.08 20:00
    Спартак Москва
    Сочи
  • Футбол
    14.08 21:45
    Салернитана
    Рома
  • Футбол
    14.08 23:00
    Альмерия
    Реал Мадрид
  • Теннис
    14.08 23:00
    Х. Хуркач
    П. Карреньо-Буста
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала