19:55 25.07.2022
(обновлено: 14:43 25.08.2022)
Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения
МОСКВА, 25 июл — РИА Новости. Дыхательная гимнастика улучшает работу легких и всей дыхательной системы, оздоравливает организм. Эти упражнения используются для лечения заболеваний, профилактики и реабилитации.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — система специальных упражнений, направленных на укрепление организма и повышение тонуса. Эти методики помогают облегчить состояние и усилить действие медикаментозной терапии при заболеваниях легких, дыхательных путей. Они также незаменимы в процессе реабилитации, для профилактики астмы, бронхита и других проблем со здоровьем.
Использовать дыхательную гимнастику можно для борьбы не только с болезнями легких, но и патологиями сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Она оказывает положительное действие и на внутренние органы человека благодаря стимуляции кровообращения, эффективному насыщению организма кислорода. С помощью упражнений можно справиться с бессонницей, снижением иммунитета и не только.
Польза
Дыхательная гимнастика — естественный способ оздоровления организма. Упражнения комплексно воздействуют на тело человека:
- Увеличение объема легких и улучшение их вентиляции.
- Стимуляция кровообращения.
- Восстановление сердечного ритма, нормализация давления.
- Повышение иммунитета.
- Стимуляция перистальтики кишечника.
- Повышение тонуса, активизация жизненных сил.
- Улучшение состояния при переутомлении, стрессе и неврозах.
- Профилактика заболеваний органов дыхания и не только.
Противопоказания
Хотя дыхательные упражнения рекомендованы для лечения и профилактики самых разных заболеваний, у них есть противопоказания:
- Тромбофлебит.
- Внутреннее кровотечение.
- Лихорадка, повышенная температура.
- Обострение хронических заболеваний.
- Ушибы головы.
- Болезни и травмы позвоночника.
- Беременность.
- Гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы.
При любых проблемах со здоровьем пациенту нужно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начать занятия. В особенности это касается пожилых людей.
Виды
Существует немало разновидностей авторских методик дыхательной гимнастики. Подбирать систему нужно исходя из личных предпочтений, а еще — состояния здоровья и возраста. Наибольшую популярность сегодня получили комплексы Корпан, Бубновского, Стрельниковой, Щетинина, Шишонина и не только.
При выполнении гимнастики для легких используют разные виды дыхания:
- Верхнее, когда воздух проходит через верхнюю часть грудной клетки.
- Среднее, при котором расширяется центральная часть грудной клетки.
- Нижнее, когда живот расслаблен, а диафрагма опускается вниз.
- Полное, при котором в работу включены и диафрагма, и брюшные мышцы.
- С задержкой, когда дыхание задерживают в цикле "вдох-выдох".
- Обратное, при котором грудная клетка не расширяется, а диафрагма уходит вниз, мышцы живота напряжены.
Правила
Какую бы систему упражнений не выбрал пациент, во время занятий дыхательной гимнастикой нужно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Начинать следует с минимальной нагрузки, плавно и постепенно увеличивая ее.
- Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
- Для занятий стоит подобрать удобную одежду, не сковывающую движений.
- Первое время нужно выполнять упражнения под контролем специалиста, чтобы разобрать технику.
- Перед началом тренировки следует сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и связки.
- При появлении головокружения, рези в боку и других неприятных ощущений тренировку нужно прекратить.
- Заниматься необходимо регулярно, а не только до первого облегчения.
- Тренироваться стоит спустя полчаса-час после еды.
Занятие по йоге и дыхательной гимнастике
Упражнения дыхательной гимнастики
Все упражнения на дыхание условно можно разделить на три группы:
- Динамические — дыхательные циклы выполняются одновременно с движениями в положении сидя, лежа и т.д.
- Статические — дыхание осуществляется в спокойном состоянии, без движений.
- Специальные — комплексы с определенной направленностью для получения эффекта, например, с нажимом на грудную клетку при выполнении выдоха.
Комплекс Стрельниковой
Гимнастику А. Н. Стрельниковой называют парадоксальной. Она отличается от других методов концентрацией на вдохах — они должны быть шумными и мощными. А выдох — неслышным и пассивным. При этом грудная клетка должна сжиматься, а не расширяться. Первоначально эту систему использовали певцы для восстановления голоса. Сегодня она доказала эффективность в лечении и профилактике заболеваний не только дыхательной, но и других систем организма.
В комплекс Стрельниковой входят следующие упражнения:
- "Ладошки". Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и поставьте их на пояс. Сделайте по 8 вдохов с паузой в 5 секунд 12 раз, опуская кулаки вниз при вдохе.
- Повороты головой. Встаньте прямо, поверните голову влево и сделайте вдох, затем вправо, и снова выполните вдох. Повторите 8 циклов 12 раз, делая выдох между вдохами.
Комплекс Марины Корпан
Особенностью системы Марины Корпан является сочетание растяжки мышц тела с правильным дыханием. В основе гимнастики лежат методики бодифлекс и оксисайз. Основной принцип прост: делать вдох нужно через нос, втягивая живот, а выдох следует делать через рот, максимально освобождая легкие. Достаточно практиковать эту дыхательную технику 15 минут ежедневно.
Комплекс Бутейко
Созданная физиологом К. П. Бутейко система строится на на минимизации глубины вдохов. По мнению физиолога, избыточная вентиляция легких является одной из причин развития бронхиальной астмы, гипертонии и т.д. Цель занятий — освоение поверхностного дыхания с задержками.
Комплекс Бутейко включает упражнения для пациентов с разной степенью подготовки. К базовым из них относятся:
- Сделайте вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды и задержите задание на такой же период. Повторите 10-15 раз.
- Втяните живот и напрягите мышцы пресса на вдохе, не расслабляйте их до конца выдоха. Повторите 8-10 раз.
- Сделайте 12 коротких выдохов и вдохов (длительностью 2,5 секунд), задержите дыхание насколько сможете.
Комплекс Вима Хофа
Известный как "ледяной человек", голландец Вим Хоф придумал особую дыхательную технику. С ее помощью можно повысить уровень энергии, концентрацию внимания, работу сердечно-сосудистой системы, а еще — научиться управлять иммунной системой. Например, повышать температуру, когда холодно. Методика строится всего на нескольких упражнениях:
- 1.Глубокий вдох. Сядьте в удобную позу и сделайте максимально глубокий вдох через рот, захватывая как можно больше воздуха.
- 2.Выдох без усилий. Сделайте выдох, просто освободив и расслабив легкие, не прилагая усилий. Продолжайте дышать, расслабляя напряженные участки тела.
- 3.Выдох с задержкой. После серии вдохов и выдохов максимально освободите легкие во время выдоха и задержите дыхание — настолько, насколько это возможно. Медитируйте или делайте растяжку, чтобы отвлечься.
Особенности дыхательной гимнастики
Дыхательной гимнастикой могут дополнять медикаментозную терапию, физлечение, массаж и другие методы лечения. В профилактических целях и в период реабилитации можно сочетать упражнения с плаванием, занятиями йогой, бодифлексом.
После коронавируса и пневмонии
Упражнения для дыхательной системы часто используют для восстановления после перенесенной пневмонии или коронавируса. Лечебная гимнастика способствует нормализации работы легких. Однако у занятий есть ограничений — не рекомендуется проводить их при высокой температуре или в острый период.
Особенность коронавируса в том, что он поражает нижние дыхательные пути. И частыми осложнениями болезни являются одышка, затруднение дыхания. Справиться с ними поможет система Марины Корпан, комплекс упражнений Стрельниковой и Бутейко.
Для детей
Дыхательная гимнастика часто входит в комплекс лечебной физкультуры для детей — в целях общего укрепления. Но особые упражнения используют и при лечении болезней органов дыхания, бронхиальной астме, недугах аллергического характера, повышенной нервозности и не только. Они принесут немалую пользу при борьбе с нарушениями речи.
Перед началом занятий ребенка должен осмотреть педиатр. Для гимнастики с детьми чаще всего используют гимнастику Стрельниковой.
Советы экспертов
Эксперты рекомендуют практиковать дыхательные упражнения ежедневно, даже если пациента ничто не беспокоит. Можно разделить комплекс на 2-3 группы — проводить занятия утром, в обед и перед сном. Во время тренировок необходимо контролировать нагрузку путем подсчета пульса и измерения артериального давления, сатурации кислорода. Приступать к гимнастике следует только при отсутствии жалоб на головную боль, одышку, повышенную температуру, слабость.
Дыхательная гимнастика помогает нормализовать сон, снять стресс, повысить двигательную активность и работоспособности. Эти упражнения эффективны при борьбе с астмой, бронхите, пневмонии, после перенесенных заболеваний и операций. Она полезна даже при повышенном артериальном давлении, заиканиях и других проблемах со здоровьем.
