https://rsport.ria.ru/20240718/planka-1960380060.html
Назван самый простой способ подтянуть живот всего за две минуты в день
Назван самый простой способ подтянуть живот всего за две минуты в день - РИА Новости Спорт, 18.07.2024
Назван самый простой способ подтянуть живот всего за две минуты в день
Тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова в разговоре с РИА Новости назвала упражнение планка простым и... РИА Новости Спорт, 18.07.2024
2024-07-18T02:55
2024-07-18T02:55
2024-07-18T02:55
зож
тело
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730353089_145:95:1756:1001_1920x0_80_0_0_4e035b8fb1610f51d174a20c673987da.jpg
МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. Тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова в разговоре с РИА Новости назвала упражнение планка простым и одним из самых эффективных способов укрепления мышц живота.Специалист подчеркнула, что основное преимущество планки — комплексная проработка всех мышц, независимо от ее вида и длительности подхода. Поскольку задействуются мышцы кора и пресса, регулярное выполнение упражнения поможет создать ровную осанку, красивый, подтянутый живот и уменьшить риск заболевания позвоночника и суставов. Дополнительно при взаимодействии всех групп мышц тратится больше энергии, а в совокупности с правильным питанием это может стать отличным способом похудеть и подтянуть все тело."При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки согнуты в локтях (локти 90 градусов) или выпрямлены. С помощью напряжения пресса, нужно хорошо подтянуть мышцы живота. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы подключить мышцы шеи. В таком положении необходимо зафиксироваться до 15-30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия", — объяснила Крестовникова.Упражнение не рекомендуется к выполнению при следующих отклонениях:
https://rsport.ria.ru/20241125/planka-1791837196.html
https://rsport.ria.ru/20240703/testosteron-1956944827.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2024
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
тело
Назван самый простой способ подтянуть живот всего за две минуты в день
Тренер призвала делать планку каждый день для укрепления мышц живота и суставов
МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. Тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова в разговоре с РИА Новости назвала упражнение планка простым и одним из самых эффективных способов укрепления мышц живота.
Специалист подчеркнула, что основное преимущество планки — комплексная проработка всех мышц, независимо от ее вида и длительности подхода. Поскольку задействуются мышцы кора и пресса, регулярное выполнение упражнения поможет создать ровную осанку, красивый, подтянутый живот и уменьшить риск заболевания позвоночника и суставов. Дополнительно при взаимодействии всех групп мышц тратится больше энергии, а в совокупности с правильным питанием это может стать отличным способом похудеть и подтянуть все тело.
«
"При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки согнуты в локтях (локти 90 градусов) или выпрямлены. С помощью напряжения пресса, нужно хорошо подтянуть мышцы живота. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы подключить мышцы шеи. В таком положении необходимо зафиксироваться до 15-30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия", — объяснила Крестовникова.
Упражнение не рекомендуется к выполнению при следующих отклонениях:
- гипертония (высокое артериальное давление);
- туннельный синдром (боль в запястьях);
- боль в локтевых суставах и плечах;
- межпозвонковая грыжа (острый период);
- грыжа пищевода;
- паховая грыжа;
- ожирение;
- беременность;
- остеохондроз;
- травмы рук, спины, плечевого отдела.
