МОСКВА, 30 сен — РИА Новости, Дарья Дарвина. Как понять, что метаболизм замедлился? До похода к врачу — по симптомам: прежде всего, это нестабильный аппетит, резкое похудение или увеличение веса, кожа и волосы приобретают нездоровый вид. Причины же могут следующие: несбалансированное питание, дефицит витаминов и клетчатки; алкоголь и курение, сидячий образ жизни, нарушение водного баланса.
«
"С возрастом все обменные процессы замедляются. Это аксиома. К продуктам, ускоряющим обмен веществ можно отнести: воду, белковую пищу, натуральные специи, пряности. Но это всего лишь один из кирпичиков оптимального обмена веществ. Для разгона метаболизма нужно обратить внимание на: режим питания, состав и качество пищи, питьевой режим, режим сна и бодрствования, мышечный тонус. И очень важно завтракать", — заявила РИА Новости эксперт по здоровому питанию, диетолог и нутрициолог Лора Филиппова.
В основу рациона должны входить фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, мясные и рыбные блюда. Употребление сладостей и жирной пищи следует минимизировать. Такой рацион полезен не только для нормализации метаболизма, но и для поддержания стройной фигуры.
В качестве основного блюда можно использовать нежирное мясо или рыбу. В мясе содержатся клетчатка, белки и жиры. Они нужны для выработки энергии и набора мышечной массы. Для людей, занимающихся спортом, мясо крайне необходимо. Рыба содержит Омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень гормона лептина, тем самым ускоряя обмен веществ.
Лидеры среди овощей — шпинат, салат, огурцы, редька, морковь. Они насыщают организм жизненно важными минералами и витаминами. В них много воды, которая играет важную роль в обмене веществ.
Дополнительно можно съедать горсть орехов. Из напитков подойдет зеленый чай. Он успокаивает, нормализует нервную систему, притупляет аппетит.
Если придерживаться такого рациона, сократить потребление жирной пищи, активно заниматься спортом и пить достаточное количество простой воды, можно ускорить свой обмен веществ за короткое время, что в впоследствии приведет и к сбросу лишнего веса.