https://rsport.ria.ru/20200430/1570776208.html
Врач объяснила, как укрепить иммунитет в условиях самоизоляции
Врач объяснила, как укрепить иммунитет в условиях самоизоляции - РИА Новости Спорт, 30.04.2020
Врач объяснила, как укрепить иммунитет в условиях самоизоляции
Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова дала советы по укреплению иммунитета в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса. РИА Новости Спорт, 30.04.2020
2020-04-30T08:00
2020-04-30T08:00
2020-04-30T08:00
зож
общество
здоровье
иммунитет
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152757/84/1527578489_0:111:1500:955_1920x0_80_0_0_f1429878c40e5a7f2aae8b2fc146de36.jpg
МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова дала советы по укреплению иммунитета в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.Она отметила, что в защите организма важнейшую роль играет белок, при недостатке которого иммунная система не сможет полноценно работать."Белок обеспечивает поставку иммуноглобулинов (антител), системы комплемента (разрушающей патогены), интерферонов (разрушающих вирусы), белков главного комплекса гистосовместимости и белков структуры лимфоцитов", — пишет в своем Instagram специалист, напоминая, что "все иммунодефициты сопровождаются нарушением белкового обмена".Из белков животного происхождения рекомендуется употреблять яйца, мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты. Растительный белок также необходимо включить в рацион для обеспечения организма всеми необходимыми аминокислотами."Жиры тоже важны для иммунитета, поскольку жирные кислоты входят в состав мембраны клетки, обеспечивая ее прочность и текучесть, — продолжает Ирина Потянова. — Чем прочнее мембрана, тем сложнее вирусу вторгнуться вглубь клетки и начать в ней размножаться. Кроме того, из жиров образуется холестерин, а из него — кортизол, который очень важен для нормальной работы иммунной системы".К продуктам, богатым "правильными жирами", относятся: яйца, жирная рыба, авокадо, оливки, нерафинированные растительные масла, кокосовое масло и орехи. Потребление углеводов, особенно быстрых, диетолог советует сокращать, поскольку "глюкоза способствует активации размножения вирусов и других патогенов (например, грибов)". "Однако даже при правильном питании иммунитет может страдать. Например, из-за стресса, так как истощаются надпочечники, вырабатывающие кортизол, — говорит специалист. — Отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью музыки, йоги, фильмов, позитивных книг, медитации или обучающих курсов".Еще один враг иммунитета — некачественный сон. Идеально ложиться спать до 22 часов, максимум – до 23-х. За два часа до сна также следует отключать гаджеты: "их свет разрушает мелатонин, играющий определенную роль в регуляции глубины и продолжительности сна".
https://rsport.ria.ru/20200429/1570746839.html
https://rsport.ria.ru/20200427/1570644924.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье, иммунитет
ЗОЖ, Общество, Здоровье, Иммунитет
МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова дала советы по укреплению иммунитета в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.
Она отметила, что в защите организма важнейшую роль играет белок, при недостатке которого иммунная система не сможет полноценно работать.
«
"Белок обеспечивает поставку иммуноглобулинов (антител), системы комплемента (разрушающей патогены), интерферонов (разрушающих вирусы), белков главного комплекса гистосовместимости и белков структуры лимфоцитов", — пишет в своем Instagram специалист, напоминая, что "все иммунодефициты сопровождаются нарушением белкового обмена".
Из белков животного происхождения рекомендуется употреблять яйца, мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты. Растительный белок также необходимо включить в рацион для обеспечения организма всеми необходимыми аминокислотами.
«
"Жиры тоже важны для иммунитета, поскольку жирные кислоты входят в состав мембраны клетки, обеспечивая ее прочность и текучесть, — продолжает Ирина Потянова. — Чем прочнее мембрана, тем сложнее вирусу вторгнуться вглубь клетки и начать в ней размножаться. Кроме того, из жиров образуется холестерин, а из него — кортизол, который очень важен для нормальной работы иммунной системы".
К продуктам, богатым "правильными жирами", относятся: яйца, жирная рыба, авокадо, оливки, нерафинированные растительные масла, кокосовое масло и орехи.
Потребление углеводов, особенно быстрых, диетолог советует сокращать, поскольку "глюкоза способствует активации размножения вирусов и других патогенов (например, грибов)".
«
"Однако даже при правильном питании иммунитет может страдать. Например, из-за стресса, так как истощаются надпочечники, вырабатывающие кортизол, — говорит специалист. — Отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью музыки, йоги, фильмов, позитивных книг, медитации или обучающих курсов".
Еще один враг иммунитета — некачественный сон. Идеально ложиться спать до 22 часов, максимум – до 23-х. За два часа до сна также следует отключать гаджеты: "их свет разрушает мелатонин, играющий определенную роль в регуляции глубины и продолжительности сна".
