Рейтинг@Mail.ru
Еда для бодрости: диетолог назвала продукты, которые заряжают энергией - РИА Новости Спорт, 19.06.2020
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве
ЗОЖ

Еда для бодрости: диетолог назвала продукты, которые заряжают энергией

© Depositphotos.com / apolobayДевушка на пляже
Девушка на пляже
Читать в
МОСКВА, 19 июн — РИА Новости. Слабость и утомляемость, бледная кожа и голубые белки глаз, головокружения и одышка в состоянии покоя (тахикардия) — все эти симптомы могут говорить о недостатке железа в организме. О том, как его восполнить и зарядиться энергией, рассказала диетолог Елена Кален.
Она отметила, что существует два типа источников железа — гемовое и негемовое. Они отличаются степенью усвояемости.
Негемовое железо поступает в организм из продуктов растительного происхождения. К ним относятся соя, бобы, орехи, шпинат, а также крупы: гречка, овсянка, ячневая крупа, пшено. Кроме того, оно присутствует в инжире, айве, хурме, яблоках, черешне.
По словам диетолога, негемовое железо усваивается человеческим организмом на пять-семь процентов. "Это мало", — резюмирует она.
Хлеб
"Прощай, фигура": названы пять продуктов, которые нельзя есть на ужин
Гемовый подвид микроэлемента содержится в продуктах животного происхождения. В основном это печень и красное мясо (например, говядина, индейка, говяжий язык). Также его дольно много в морепродуктах (устрицы, икра осетровых). При этом усвояемость гемового железа составляет около 30-40 процентов.

"Например, приготовив на обед 300 граммов филе индейки или 200 граммов телячьей печени, мы получаем суточную дозу железа. Чтобы получить аналогичную дозу из фасоли, придется съесть целый килограмм продукта", — говорит Елена Кален.

Она добавила, что не стоит запивать еду чаем, иначе железо будет хуже усваиваться.
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Теннис
    1-й сет
    Ц. Чжэн
    Е. Остапенко
    5
    4
  • Теннис
    08.02 15:30
    В. Кудерметова
    Э. Мертенс
  • Теннис
    08.02 18:00
    Г. Баррер
    А. Бублик
  • Футбол
    08.02 20:15
    Лион
    Лилль
  • Теннис
    08.02 20:30
    М. Саккари
    В. Грачева
  • Баскетбол
    08.02 22:00
    Альба
    Олимпиакос
  • Теннис
    08.02 22:00
    А. Потапова
    Ю. Нимайер
  • Футбол
    08.02 23:00
    Манчестер Юнайтед
    Лидс
  • Футбол
    08.02 23:10
    Марсель
    ПСЖ
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала