Тренер рассказал, что будет с телом, если подтягиваться каждый день

МОСКВА, 18 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, почему подтягивания могут заменить поход в фитнес-зал.

"Подтягивание — одно из самых эффективных и доступных упражнений. Не нужно никакого оборудования — только перекладина. При этом подтягивание задействует всю верхнюю часть тела. В зависимости от хвата можно прорабатывать разные мышцы: грудные — большую и малую; спинные — широчайшую, ромбовидную, большие круглые, трапецевидную (мыщца находится в задней области шеи и в верхнем отделе спины — прим. ред.). Одновременно подтягивание задействует мышцы верхнего плечевого пояса — трицепс, бицепс, дельтовидную — и даже переднезубчатую на ребрах. Поскольку мы работаем с собственным весом, то укрепляем брюшной пресс и туловище в целом — приводим тело в тонус", — сообщил Александр Халаманов.

По словам тренера, самое простое подтягивание — обратный средний хват: руки находятся на уровне плеч, ладони развернуты на себя. В этом случае основная нагрузка приходится на бицепс и широчайшую мышцу, которые обычно лучше развиты.

«

"Когда вы выполняете передний хват, то есть ладони развернуты от себя, вы делаете акцент на сгибатели плеча — эти мышцы, как правило, слабее", — говорит тренер по триатлону.

Подтягиваться можно каждый день и в разных режимах. Самое главное — "не доводить до отказа", а оставлять запас сил — настолько, чтобы можно было еще пару раз подтянуться.