Как мотивировать себя бегать? И что делать, если вдруг расхотелось?

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Бег — один из самых простых видов физической активности. Для него не требуется дорогостоящая экипировка, оборудование и абонемент в спортивный зал. Достаточно купить удобные кроссовки, надеть шорты с майкой и выйти на улицу.

Помимо доступности бег имеет массу других преимуществ: улучшает кровообращение, укрепляет суставы и дыхательную систему, подтягивает все мышцы, помогает "подсушиться" и сбросить лишний вес. А еще бег для многих — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения, метод медитации и расслабления.

Однако, практически каждый бегун спустя время сталкивается с тем, что мотивации и вдохновения выходить на пробежку с каждым днем становится все меньше — бег становится рутинным и утомляющим занятием. Интересно, что такое случается не только с начинающими бегунами, профессионалы тоже сталкиваются с выгоранием. Но нужно понимать, что тем, у кого за годы тренировок уже выработалась привычка бегать, бороться с такими состояниями гораздо легче.

Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев рассказал про правила и лайфхаки, которые помогут поддерживать в себе мотивацию и не бросать занятия бегом в переломный момент.

1. Купите себе красивую спортивную форму. Да, на первый взгляд этот совет звучит довольно странно, но вспомните, кто из нас не хотел как можно скорее надеть на тренировку новые технологичные кроссовки, аксессуар или яркую и удобную футболку? То, что на нас надето, влияет на наше самоощущение и настроение. А еще можно заказать беговые аксессуары с собственным дизайном: рукава, бейсболку или даже носки. Радость и желание надеть все это на пробежку обеспечены.

© Фото : "Беговое сообщество"

Полумарафон "Северная столица" в Санкт-Петербурге

2. Подходите к тренировкам с умом. Типичная ошибка многих начинающих бегунов — слишком амбициозные цели и стремление получить результаты в сжатые сроки. Важно помнить: для того, чтобы получить результат, нужно подготовить организм к нагрузкам. Для этого лучше всего начать работать с тренером, который составит грамотную программу тренировок и будет вместе с вами идти к заветной цели, поддерживать вас в переломные моменты и корректировать тренировочный процесс в соответствии с вашим самочувствием. Это поможет избежать травм и не выгореть в первые недели регулярных занятий.

3. Чаще меняйте беговые маршруты. Бег по привычному парку или району может довольно быстро надоесть. Подходите к тренировкам как к небольшой экскурсии: изучайте новые парки и места в городе, объединяйтесь с друзьями и исследуйте новые территории вместе. Завершить пробежку можно вкусным завтраком в одном из кафе — отличная идея для небанального выходного утра.

4. Тренируйтесь вместе с друзьями или в группе. Пробежки в компании единомышленников повышают настроение, мотивируют и помогают отвлечься от негативных мыслей. Спустя время вы можете стать настоящей беговой бандой, обрести новые полезные знакомства и начать воспринимать пробежку как очередную приятную встречу с друзьями. Тренировки в группе также помогают объективнее отслеживать прогресс и усерднее тренироваться, ведь, когда наблюдаешь за результатами других, мотивации не сдаваться становится только больше.

5. Выберите себе старт по душе. Сейчас в Москве проводится множество забегов на дистанции для всех уровней подготовки: от 5 км до 42,2 км. Массовые забеги — отличная возможность влиться в "тусовку" и почувствовать себя частью большого спортивного события. Когда вместе с тобой бегут тысячи людей, появляется невероятный заряд сил и энергии. В дальнейшем этот опыт обязательно захочется повторить и будет видна цель, ради которой стоит столько готовиться.

Главное — почаще напоминайте себе о том, для чего вы решили заняться бегом. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться, проводить время с близкими и друзьями, вкусно и сбалансированно питаться. Сделайте бег не просто полезной привычкой, а любимым хобби. И тогда тренировки будут приносить только радость, удовольствие и гордость за свои успехи.