https://rsport.ria.ru/20211029/nedosyp-1756768853.html
Врач рассказала, что будет с организмом от регулярного недосыпа
Врач рассказала, что будет с организмом от регулярного недосыпа - РИА Новости Спорт, 30.10.2021
Врач рассказала, что будет с организмом от регулярного недосыпа
Диетолог и тренер Светлана Панченко рассказала РИА Новости, какие изменения произойдут в организме, если регулярно недосыпать. РИА Новости Спорт, 30.10.2021
2021-10-29T02:25
2021-10-29T02:25
2021-10-30T21:57
зож
сон
здоровье
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49817/35/498173586_0:17:1500:861_1920x0_80_0_0_3cc44fad249e9e8a21402a3fadc58022.jpg
МОСКВА, 29 окт — РИА Новости. Диетолог и тренер Светлана Панченко рассказала РИА Новости, какие изменения произойдут в организме, если регулярно недосыпать."Нарушение циркадных ритмов (режимов сна и бодрствования) напрямую связано с нарушениями выработки и регуляции ряда важных гормонов. Если вы ложитесь после одиннадцати вечера или спите слишком мало, то нарушается регуляция кортизола (гормона стресса), нарушается секреция мелатонина (гормона сна), секреция гормона роста, гормонов, регулирующих аппетит: лептина (гормона насыщения), грелина (гормона голода). Баланс этих гормонов вносит огромный вклад в ваше здоровье и иммунитет", — сообщила специалист.Она добавила, что дисбаланс кортизола, лептина и грелина влекут за собой отеки, раздражительность, перепады настроения, а также усиление тяги на сладкое, жирное, вредное. "Как итог — срыв", — отметила Панченко."Ложиться спать нужно вовремя, в идеале в 22-22:30 в полной темноте с зашторенными окнами. Спать нужно не менее восьми часов. Детям — 9-10 часов. Мало тех, кто спит по четыре-пять часов и может долгое время чувствовать себя хорошо и бодро без дополнительных стимуляторов", — заключила диетолог.
https://rsport.ria.ru/20211028/son-1756592968.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сон, здоровье
МОСКВА, 29 окт — РИА Новости. Диетолог и тренер
Светлана Панченко рассказала РИА Новости, какие изменения произойдут в организме, если регулярно недосыпать.
"Нарушение циркадных ритмов (режимов сна и бодрствования) напрямую связано с нарушениями выработки и регуляции ряда важных гормонов. Если вы ложитесь после одиннадцати вечера или спите слишком мало, то нарушается регуляция кортизола (гормона стресса), нарушается секреция мелатонина (гормона сна), секреция гормона роста, гормонов, регулирующих аппетит: лептина (гормона насыщения), грелина (гормона голода). Баланс этих гормонов вносит огромный вклад в ваше здоровье и иммунитет", — сообщила специалист.
Она добавила, что дисбаланс кортизола, лептина и грелина влекут за собой отеки, раздражительность, перепады настроения, а также усиление тяги на сладкое, жирное, вредное. "Как итог — срыв", — отметила Панченко.
«
"Ложиться спать нужно вовремя, в идеале в 22-22:30 в полной темноте с зашторенными окнами. Спать нужно не менее восьми часов. Детям — 9-10 часов. Мало тех, кто спит по четыре-пять часов и может долгое время чувствовать себя хорошо и бодро без дополнительных стимуляторов", — заключила диетолог.
