Рейтинг@Mail.ru
Врач рассказал, как изменится тело, если делать 50 выпадов каждый день - РИА Новости Спорт, 03.01.2022
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019
ЗОЖ

Врач рассказал, как изменится тело, если делать 50 выпадов каждый день

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкИнструктор групповых программ фитнес-клуба Анастасия Саламатина во время проведения онлайн-тренировки у себя дома в Новосибирске
Инструктор групповых программ фитнес-клуба Анастасия Саламатина во время проведения онлайн-тренировки у себя дома в Новосибирске - РИА Новости, 1920, 03.01.2022
Читать в
МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Наталья Лабзова, врач спортивной медицины и мануальный терапевт, рассказала РИА Новости, насколько тяжелым упражнением являются выпады, и можно ли навредить здоровью, если выполнять 50 повторений каждый день.
Техника упражнения "классические выпады вперед" следующая: ноги ставятся на ширине плеч; затем одна нога выдвигается вперед; опора происходит сначала на пятку, а затем на всю стопу. Нога, которая находится впереди, сгибается в коленном суставе под углом в 90 градусов. Колено должно быть расположено непосредственно над пальцами ног.
Мужчина выполняет отжимания - РИА Новости, 1920, 07.08.2021
Что произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день
В упражнении "выпады вперед" работают квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), ягодичные мышцы (большая, малая, средняя), голень и мышцы кора (поперечные и косые мышцы живота).
По словам Натальи Лабзовой 50 выпадов – достаточно большая нагрузка, но не избыточная, если человек здоров, а мышцы, связки и сухожилия к ней готовы. Сами по себе выпады навредить не могут: по биомеханике они похожи на движение, которое мы выполняем, когда поднимаемся по лестнице вверх. Однако подходить к нагрузке в 50 выпадов нужно плавно: лучше начинать с десяти выпадов для каждой ноги.
«
"Выпады сильно нагружают коленные суставы. Эту нагрузку можно несколько снизить, акцентируя внимание на работе ягодичных мышц, которые являются вспомогательными при движении, – чтобы перемещение происходило не только за счет квадрицепса бедра", – советует Наталья Лабзова.
Диетические продукты - РИА Новости, 1920, 16.02.2024
Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Футбол
    12.04 21:45
    Лацио
    Салернитана
  • Футбол
    12.04 22:00
    Бетис
    Сельта
  • Футбол
    12.04 22:00
    Мец
    Ланс
  • Хоккей
    13.04 03:00
    Сент-Луис
    Каролина
  • Хоккей
    13.04 03:30
    Чикаго
    Нэшвилл
  • Хоккей
    13.04 05:00
    Вегас
    Миннесота
  • Хоккей
    13.04 05:00
    Анахайм
    Калгари
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала