Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Самой сложной, проблемной зоной женщин считаются бока. Убрать жир в области талии и уменьшить ее объем в домашних условиях достаточно непросто, но выполнимо, если к задаче подойти комплексно. Визуально выпирающие жировые складки могут испортить общее впечатление о фигуре, даже если в целом она достаточно подтянутая и гармоничная. Рассказываем, как забыть о проблемах и избавиться от жира.

Жир на боках

Основная опасность жира на боках состоит в том, что он может стать предвестником проблем со здоровьем. Чтобы грамотно избавиться от лишних жиров в боковой области, стоит понять почему складки на боках образовались и проявились.

Причины появления

Почему жиры так просто появляются именно с боков? Одна из причин кроется в особенности работы рецепторов жировых клеток спины. Их задача накапливать, а не сжигать. Стоит перебрать норму калорий, как бока моментально начнут обрастать жиром.

Бока являются одно из проблемных зон женщин. Образовываться жировые накопления в этой зоне могу даже у худых представительниц прекрасного пола. Одной из причин появления может служить неправильное питание, проблема с водным балансом и недостаток физической активности. Избыточное употребление алкоголя также провоцирует образование жира в области боков.

© Depositphotos.com / stockasso

Женщина измеряет талию

Еще одним фактором может служить гормональный сбой. Состояние стресса и переизбыток кортизола, адреналина сказывается на образование жира.

Слишком большое количество углеводов в рационе также приводит к избытку жировой ткани. Вызывать образование жира на боках может и наследственность, генетические особенности. Мешать убрать бока может и эстроген, точнее его повышенное содержание в организме. Влияют на визуальный дефект и проблемы с надпочечниками.

Все жировые отложения можно разделить на поверхностные и глубинные. Последние опасны тем, что визуально почти не заметны, но могут влиять на здоровье, стать одной из причин проблем с сердцем или развития сахарного диабета. Как избавиться от жира на боках? Подойти к вопросу комплексно и не искать простых решений.

Как убрать жир с боков

Тонкая талия — это мечта и гордость любой женщины. Скопление жира на боках может портить визуальную картину даже при наличии стройных ног, бедер и подтянутой фигуры. Убрать жир с боковой зоны достаточно непросто. Чтобы спасти бока от жиров, важно набраться терпения и подойти комплексно. Специалисты рекомендуют обратить внимание на свое питание, прибегать к разумной физической нагрузке и не забывать про косметические процедуры. В некоторых случаях придется задуматься и о душевном равновесии и бороться со стрессом.

Хотя чаще жировые отложения в области боков беспокоят женщин, сталкиваются с такой проблемой и представители сильного пола. Устранить жировые отложения только на одном участке тела не выходит.

Ключевые составляющие методики просты:

Увеличив нагрузки, снизив калорийность, выбрав правильное питание, добившись баланса необходимых организму веществ, можно рассчитывать на результат в самые сжатые сроки. Ускорить процесс помогут и натуральные жиросжигатели. Самыми известными и доступными из них являются цитрусовые, кофе, хорошо работает ананас, грейпфрут.

Диета

Чтобы уменьшить процент жира в организме, избавиться от жира в области боков, важно пересмотреть питание. Грамотный и сбалансированный рацион — это основа процесса. Если вы решили прийти к тонкой талии, забыть о жировых складках на боках, значит начинайте пересматривать собственный рацион.

С чего начать? Отказаться от быстрых углеводов или максимально сократить их количество. Потребление таких продуктов вызывает резкий скачок уровня сахара. Возникает мучительное чувство голода, заставляющее нас превышать необходимую норму калорий. Закономерным последствием такого процесса становится образование жировых отложений в области боков.

Никаких кондитерских изделий и сахара, мучного, каш из пакетов, белого хлеба, фастфуда. Даже белый рис — не лучшее решение. Достаточно отказаться от быстрых углеводов, чтобы заметить, что жир на боках уже начинает исчезать.

Быстрые углеводы — самая распространенная причина образования жира на боках дам и животах у мужчин.

Подружиться следует со сложными углеводами. Приятный бонус от них — это чувство сытости на длительное время, без скачков сахара. Признаком нехватки сложных углеводов может быть чувство голода, которое длительное время не покидает.

Где искать сложные углеводы? В цельнозерновых крупах, в твердых сортах пшеницы. Хорошим их источником могут служить бобовые, овощи некрахмалистого типа. Без сложных углеводов, нормального обмена веществ и достаточного запаса энергии результатов ждать не стоит.

Подружитесь с полезными продуктами. Вводить их в свое меню можно поэтапно. Заметить привычный белый рис на полезный бурый. Выбирать хлеб цельнозернового вида и орехи, предпочитать постные виды мясных продуктов.

Не забывайте про способ приготовления. Вместо жарки, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, запеканию. Включите в рацион как можно больше полезных овощей и не забывайте про бобы.

Лучшее решение — питаться меньшими порциями, но чаще. Пусть это будут пять или даже шесть приемов. Можно ли есть после шести? Конечно. Главное — отказаться от пищи за три часа до сна.

© Depositphotos.com / frantic00

Девушка ест суп в кафе

Важно не забывать каждый день завтракать. Этот важный прием пищи помогает наладить полноценный метаболизм. Начать стоит со сложных углеводов. Так вероятность перебрать с калориями вечером будет меньше. Самое правильное решение утром выбирать цельнозерновые крупы (гречку, перловую крупу, пшено, овсяную, ячневую). Как разнообразить меню? Использовать орехи, ягоды, фрукты.

Основой вечернего рациона стоит сделать белковые блюда. Можно выбрать рыбу или нежирное мясо, добавлять овощи. Неплохой вариант — это яйца или творог. Перед самым сном (минут за тридцать до него), можно побаловать себя стаканам кисломолочного напитка без сахара и добавок.

Не забывайте про воду. Она помогает потреблять меньше калорий, снижает аппетит. А еще это помощь коже и пищеварительной системе. Идеальный вариант — выпивать более полутора литров воды в день.

Чтобы забывать про срывы и переедание, отеки, стоит полностью отказаться от алкогольных напитков. Даже красное сухое вино крайне нежелательно употреблять в период диет.

Какие выбирать перекусы? Отличное решение — это зеленые яблоки. Подружиться с ними просто. Достаточно всегда брать яблоко с собой. Вместо вредных десертов лучше отдать предпочтение перекусу с пользой для здоровья.

Чтобы результат сохранился на всю жизнь, стоит подобрать верную систему питания. Сможете придерживаться выбранной диеты и закрепить полезные привычки — значит не просто избавитесь от жира на боках, но и сохраните форму. Важно не забывать про сбалансированность рациона, чтобы позаботиться о собственном здоровье.

Даже регулярно тренируясь, без разумных ограничений в рационе добиться эффекта не выйдет. Проведя интенсивную кардионагрузку, можно потратить до четырехсот калорий. Добавив в свой рацион кусочек торта с кремом, их просто вернуть.

Общие правила

Жировые клетки, которые находятся в области боков, достаточно сложно расщепляются. Чтобы запустить процесс ликвидации жиров, важно позаботиться об окислении и липолизе. Отказываться от жиров в рационе на время диеты полностью не стоит, важно придерживаться их нормы. Употребляя жиры правильно и в нужном количестве, убрать жир с боков получится легко. Сколько жиров требуется человеку? От пятнадцати до тридцати грамм в день.

Какого питания нужно придерживаться, чтобы забыть о жире на боках? Для начала нужно урезать калорийность. Не более чем на треть рацион должен состоять из жиров. Идеально получать их из морской рыбы и льняного масла, рыбьего жира. Это дополнительные источники Омега-3.

Избегать стоит трансжиров, которых много в готовых мясных продуктах и кондитерских изделиях. Отказаться нужно и от алкоголя, фастфуда. Не стоит забывать про достаточное количество чистой воды, которую следует употреблять.

Рацион питания

Какой рацион поможет похудеть? Количество диет, которые помогут избавиться от жира на боках, велико. Идеально подобрать систему питания, которая не навредит здоровью.

Как добиться нужного эффекта? Питаться пять раз в день небольшими порциями по двести пятьдесят грамм. Соблюдать питьевой режим и отказаться от быстрых углеводов и трансжиров.

Примерный рацион может выглядеть так:

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.

Перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.

Обед. Легкий суп, запеченная рыба с овощным салатом.

Перекус. Яблоко.

Ужин. Морепродукты и салат из овощей.

Перекус. Стакан кефира.

Несколько орехов или яблоко помогут забыть о чувстве голода между приемами пищи.

Можно ли использовать монодиеты? Специалисты в области диетологии и доктора уверены, что такие эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем.

Спорт

Можно ли забывать о жире на боках без тренировок? Если регулярно придерживаться правильного питания и следить за калориями, жир в области боков действительно начнет исчезать. Только займет этот процесс много времени. Регулярные и правильные тренировки помогают добиться результата намного быстрее. Польза состоит в увеличении расхода калорий, скорости метаболизма, активации процесса сжигания жира, который длится почти сутки после занятий. К тому же тело становится более подтянутым и упругим, а состояние здоровья улучшается.

Общие правила

Лучше всего избавиться от жира на боках помогут интервальные тренировки. Важно грамотно сочетать кардио-упражнения и упражнения, который помогут сделать мышечный корсет крепче. Каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Заниматься нужно три или даже четыре раза в неделю.

Упражнения на прокачку пресса справиться с жиром на боках не помогут.

Практикуйте интервальный метод тренировок. Замедляйте и ускоряйте темп бега или езды на велосипеде. Так можно потратить больше калорий.

Чтобы избавиться от слоя жира на боках, стоит использовать занятия, способные быстро поднять пульс.

Хорошо работает упражнение планка. При его выполнении работают корсетные мышцы. А еще оно полезно для осанки, талии, помогает укреплять мышечный корсет. Важно понимать, что убрать жир только с боков невозможно. Любые виды упражнений помогают укреплять мышцы, но не сжигать жиры именно в зоне боков. Не справится с этой проблемой и хула-хуп.

Помогут похудеть и снизить процент жира быстрая ходьба и бег. Основа избавления от жира — это правильное питание, кардио-тренировки и интервальные занятия.

Упражнения и схема тренировок

Благодаря силовым тренировкам происходит синтез липазы, а он помогает превратить жир в энергию. Избавиться от висцерального и подкожного жира помогают занятия с отягощением.

Какие упражнения хорошо использовать для домашних тренировок?

Такие упражнения нужно делать минимум по десять раз. Лучше всего повторить их пару подходов. Постепенно нагрузки можно увеличивать.

Еще один комплекс можно делать по утрам. Он достаточно прост, но неплохо работает.

Достаточно встать, ноги поставить на ширине плеч, руки ставим на пояс. Совершаем наклон, поднимая одну из рук. Делаем очень быстро, в разные стороны. Выполняем точно такое же упражнение, но руку тянем в сторону наклона тела. И конечно, в интенсивном темпе. Важно действовать быстро. Такими простыми упражнениями начинаем каждое утро. Сколько повторов? Минимум десять.

Здоровый образ жизни

Можно ли быстро убрать жир на боках? Сделать это достаточно просто, если придерживаться здорового образа жизни, не забывать про правильное питание и регулярные тренировки. Чтобы привести в порядок себя было еще проще, стоит добавить приятный бонус в виде процедур индустрии красоты.

Процедуры в салоне

Салонные процедуры помогают быстрее убрать жир на боках. Существует ряд противопоказаний, когда это делать не следует. К тому же стоимость процедур достаточно высокая. Какие именно процедуры могут быть уместны?

Эффективность показывают миостимуляторы. Специальный аппарат помогает воздействовать на проблемную зону, и жировые отложения быстрее исчезают.

В крайних случаях многие готовы прибегать к липосакции. Жир в области боков или других зон просто вырезают. Результат действительно очень быстрый, и не потребуются диеты или тренировки. Только если не пересмотреть свой образ жизни после процедуры, жировая прослойка появится снова.

Достаточно хороший эффект дает вакуумно-роликовый массаж. Благодаря усилению циркуляции крови и лимфы, процесс расщепления жира идет быстрее.

Хвалят специалисты и мезотерапию. Под слой кожи вводят специальные составы, которые заставляют быстро расщепляться жировой слой.

Активно используют кавитацию. Специальный аппарат помогает разрушать жировой слой. Результат заметен уже после первой процедуры.

Липолизом достаточно часто пользуются желающие избавиться от жира. Такая процедура бывает инъекционной, ультразвуковой, лазерной, электрической и позволяет достаточно быстро избавиться от слоя жира.

Один из основных минусов такого подхода состоит в том, что, не обратив внимание на свое питание и образ жизни, добиться сохранения результата надолго не выйдет.

Рекомендации экспертов

Специалисты говорят, что основой жировой прослойки могут быть не только быстрые углеводы или жиры. Конечно, они приведут к накоплениям быстрее.

Только избыточное потребление любых продуктов и недостаток активности сказываются на образовании так же. Почему жировая прослойка образуется именно на боках? Во многом это связано с индивидуальными особенностями и предрасположенностью.

Чаще всего проблемы проявляются с возрастам. После тридцати и сорока лет для поддержания идеальной фигуры приходится тратить немало сил. Гормональный фон оказывает огромное влияние на этот процесс. Как раз и навсегда избавиться от жира? Достаточно придерживаться дефицита калорий и сбалансированного питания. Добавить физическую активность и не забывать про баланс жиров, полезных углеводов и белков. Чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие, достаточно найти свой вид спорта.