https://rsport.ria.ru/20221024/myshtsy-1826286476.html
Тренер рассказал, как сохранить подтянутое тело и молодость после 40
Тренер рассказал, как сохранить подтянутое тело и молодость после 40 - РИА Новости Спорт, 24.10.2022
Тренер рассказал, как сохранить подтянутое тело и молодость после 40
Тренер Таннеберг рассказал порталу Eat This, Not That, что сохранение мышечного тонуса после 40 возможно при соблюдении принципов правильного питания. РИА Новости Спорт, 24.10.2022
2022-10-24T15:32:00+03:00
2022-10-24T15:32:00+03:00
2022-10-24T15:38:00+03:00
зож
здоровый образ жизни (зож)
здоровье - общество
здоровье
общество
фрукты
овощи
углеводы
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/0b/1801769073_0:161:3071:1888_1920x0_80_0_0_b825bde0dffee3d7cbdf1788df511377.jpg
https://rsport.ria.ru/20221013/beg-1823645659.html
https://rsport.ria.ru/20221011/pokhudenie-1823193913.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровый образ жизни (зож), здоровье - общество, здоровье, общество, фрукты, овощи, углеводы
ЗОЖ, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Здоровье - Общество, Здоровье, Общество, Фрукты, Овощи, Углеводы
Тренер рассказал, как сохранить подтянутое тело и молодость после 40
Тренер Таннеберг рассказал, что правильное питание позволит сохранить мышцы после 40
МОСКВА, 24 окт — РИА Новости. Тренер Таннеберг
рассказал порталу Eat This, Not That, что сохранение мышечного тонуса после 40 возможно при соблюдении принципов правильного питания.
Специалист отмечает, что организм должен получать необходимое количество калорий и протеинов с равномерным распределением в течение дня и попаданием в организм перед тренировками и после них.
«
"Рост мышечной массы напрямую связан с питанием. Он затрудняется, когда организм недополучает необходимые вещества", — отметил Таннеберг.
Для укрепления мышечного корсета необходимо потреблять достаточное количество еды.
«
"Хоть протеин и является "строительным материалом" для мышц, оптимизация их роста происходит при сбалансированной диете с необходимым числом углеводов и жиров", — добавил тренер.
Кроме того, в каждый прием пищи нужно добавлять содержащие протеин продукты. Писатель и нутрициолог Элизабет Уорд считает, что дневной нормой вещества является 1,2-1,6 грамма на килограмм веса.
«
"Яйца, говядина, птица, морепродукты равно как и сметана, молоко, йогурт являются прекрасными источниками протеина. Пища растительного происхождения также содержит достаточно вещества. К ней относятся соевые продукты, например тофу, бобы и молоко, а также киноа, орехи", — подчеркнула диетолог.
Более того, некоторые молочные продукты, фрукты и овощи способствуют укреплению корсета. В них присутствует необходимое количество углеводов. При их недостатке объем мышц сокращается.
Наконец, большую роль играет время приема пищи. Необходимо есть за час до тренировки — в таком случае тело получит энергию для занятий — и через 15-30 минут после нее, чтобы восполнить запас протеинов. Таннеберг рекомендовал пить шоколадное молоко после занятий, поскольку оно обладает нужным количеством жиров, протеинов и угледовов.
