Лучшее для самообороны: какой вид единоборств выбрать ребенку и девушке
Боевые искусства — определенная система приемов в каждом виде единоборств, использующаяся для обезвреживания противника. Кроме того, что регулярные тренировки обучают навыкам самообороны, они также являются отличным способом проработки мышц, развития ловкости и успокоения эмоций. Рассказываем о популярных видах боевых искусств, об особенностях выбора подходящей секции для ребенка и на какие единоборства стоит обратить внимание девушкам.
Боевые искусства для самообороны
Практически все виды боевых искусств, так или иначе, обучают навыкам самообороны, развивают силу и выносливость. Но не все можно назвать универсальными, так как каждый имеет определенные особенности, которые нужно учесть при выборе секции.
Виды
Сегодня в фитнес-клубах преподают:
- 1.Бокс — контактный бой, в котором разрешены только удары руками, защищенными специальными перчатками.
- 2.Тхэквондо — восточное боевое искусство родом из Кореи. Представляет собой определенную философию, воспитывающую тело и закаляющую дух.
- 3.Дзюдо — японское боевое искусство, цель которого научить правильно защищаться и сохранять спокойствие во время нападения.
- 4.Айкидо — японское боевое искусство, обучающее техникам психологического влияния на противника.
- 5.Джиу-джитсу — восточное единоборство, базирующееся на захватах и удушающих приемах. Обучает ловкости и быстрой реакции.
- 6.Самбо — вид единоборства, разработанный в СССР. Сочетает в себе основы дзюдо и джиу-джитсу, из-за чего подразделяется на несколько направлений.
- 7.Карате — японское боевое искусство, направленное на отработку ударной техники.
- 8.Тайский бокс — единоборство из Таиланда, обучающее триггерным точкам на теле, на которые должно производиться определенное воздействие: удар, захват.
- 9.Ушу — китайское боевое искусство, учащее стратегически мыслить, ловко обороняться и быстро реагировать на приближающуюся опасность.
- 10.Кикбоксинг — японский вид единоборства. Отличие от бокса — использование ударов ногами.
- 11.Греко-римская или вольная борьба — обучает навыкам самообороны, но не оттачивает ударную технику.
- 12.Крав-мага — израильский тип единоборств. Обучает методам быстрой нейтрализации противника, которые используются спецслужбами.
- 13.А-бокс — разновидность бокса для оттачивания ударной техники без спарринга под ритмичную музыку.
- 14.Капоэйра — бразильское боевое искусство, в котором тренирующегося обучают не только техникам самозащиты, но и акробатическим элементам.
Это лишь популярные боевые искусства, которые встречаются практически в каждом регионе. В некоторых спортивных секциях преподают узконаправленные единоборства, по типу армейского рукопашного боя или китайское вин-чунь. Также боевые искусства условно подразделяют на профессиональные и любительские.
Профессиональные
Профессиональными можно назвать те виды боевых искусств, которые предполагают обязательное участие в соревнованиях или чемпионатах. К ним относится классический бокс, все виды борьбы, ММА (смешанные единоборства), карате, дзюдо и самбо. Некоторые из них предполагают начало тренировок и выступлений с детства, поэтому не каждый человек, начавший заниматься после 25 или 30 лет, сможет проявить себя в них. Но если выполнять основные требования — регулярно посещать тренировки, не бояться травм и постоянно работать над результатом — то можно достичь профессионального успеха и в зрелом возрасте.
Любительские
Любительскими можно назвать все боевые искусства, так как и боксом, и дзюдо можно заниматься только для совершенствования физической формы и обретения оборонительных навыков. При занятиях в любительских целях можно договориться с тренером об освоении определенных приемов или составлении индивидуальной программы, направленной на решение отдельной задачи: выплеска эмоций, увеличения выносливости, развития координации движений и т. п.
Плюсы
В первую очередь, единоборства учат контролировать себя, справляться со стрессом и приступами агрессии, не подавляя ее. Кроме овладения навыками самообороны, занятия кикбоксингом или, например, тхэквондо, помогут переключить эмоциональное возбуждение на физическую активность, что важно для выработки стрессоустойчивости во время защиты и борьбы. Стоит отметить, что философия большинства восточных боевых искусств направлена на работу с эмоциями и над отношением к потенциальному противнику. Это закаляет человека и помогает бороться с внутренними страхами, обретая уверенность в себе.
Также регулярные тренировки:
- развивают выносливость и координацию;
- учат быстрой реакции;
- прорабатывают и укрепляют мышцы;
- помогают похудеть;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- развивают ловкость и гибкость;
- улучшают работу мозга;
- помогают обрести гармонию с собой, принять свои недостатки и достоинства;
- вырабатывают самодисциплину.
Как и любой другой спорт, боевые искусства достаточно полезны для здоровья. Но не стоит забывать о высоком риске получения травм.
Минусы
Главный минус большинства боевых искусств — травмоопасность. Участвуя в спарринге или просто неправильно выполняя упражнения на отработку техники, можно получить множество синяков, ушибов, растяжений и в некоторых случаях перелом. Поэтому важно быть морально готовым к тому, что это жесткий спорт и никто не застрахован от получения травм, даже если тренировки проходят под чутким контролем грамотного тренера.
Некоторые жесткие стили — направление киокусинкай в карате, смешанные единоборства, муай-тай — развивают агрессивное поведение, которое необходимо на ринге. Это может вселить излишнюю самоуверенность, что может вылиться в постоянные участия в уличных драках и пр.
© RCC
Магомед Исмаилов против Александра Шлеменко
Противопоказания
Занятия единоборствами запрещены при наличии:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- серьезных проблем опорно-двигательного аппарата;
- черепно-мозговых травм;
- нервно-психических расстройств;
- пороков развития.
Перед началом тренировок следует пройти полное медицинское обследование. Для определения ребенка в секцию потребуется специальная справка-разрешение. Взрослым также не помешает диагностика и консультация со специалистом.
Особенности выбора
Чтобы выбрать подходящую секцию, нужно учесть следующие моменты:
- 1.Возрастная группа: ребенок, взрослый или пожилой.
- 2.Есть ли необходимость в интенсивных тренировках или подойдут умеренные физические нагрузки.
- 3.Телосложение: худощавое, спортивное, полное или ширококостное.
- 4.Имеются ли базовые спортивные навыки или физическая подготовка находится на начальном уровне.
- 5.Есть ли психологическая готовность и необходимость участвовать в спарринге или предпочтение отдается сольной отработке техники.
- 6.Имеются ли диагностированные хронические заболевания или противопоказания к занятиям отсутствуют.
- 7.Предпочтения к технике: ударная, бросковая или смешанная.
- 8.Основная цель тренировок: участие в соревнованиях или избавление от стресса/обучение навыкам самообороны.
Немаловажный момент, на который стоит обратить внимание — финансовый вопрос. К цене абонемента следует обязательно прибавлять приблизительную стоимость всей экипировки, чтобы оценить свои финансовые возможности для дальнейших продуктивных занятий. Для восточных единоборств иногда требуется только кимоно, а для бокса — перчатки, капа, бинты и шлем.
Какие боевые искусства лучше подойдут
Каждый человек индивидуален, поэтому не существует универсального боевого искусства, которое подойдет всем. Поэтому прежде всего нужно выбирать подходящую секцию, исходя от собственных пожеланий от тренировок:
- если хотите развить в себе жесткость и научиться давать отпор недоброжелателям или, наоборот, имеете твердый характер, отдайте предпочтение боксу, кикбоксингу, рукопашным боям и муай-тай;
- если хотите научиться самоконтролю и владению эмоциями, подойдут восточные единоборства;
- если предпочитаете решать вопрос "без кулаков", но хотите научиться обороняться, обратите внимание на айкидо или ушу.
Сложность в выборе в большинстве возникает у женщин и детей, так как многие представительницы прекрасного пола не хотят допускать травм ни у себя, ни у своего ребенка. Чтобы решить этот вопрос, предлагаем ознакомиться с рекомендациями тренеров.
Девушкам
Девушкам подойдут все виды единоборств, если они не боятся синяков, ушибов и изнуряющих тренировок. В другом случае, если не хочется портить лицо и тело синяками, оптимальным вариантом станут восточные боевые искусства:
- ушу;
- джиу-джитсу;
- карате;
- тхэквондо;
- айкидо.
Желающим похудеть, прокачать свои спортивные навыки и научиться обороняться, идеально подойдут А-бокс и капоэйра. Отважные девушки могут проявить свои силы в MMA или кикбоксинге.
Детям
Здесь важный момент в желании у ребенка заниматься единоборствами и спортом в целом. Если оно присутствует, следует обратить внимание на здоровье и черты характера мальчика или девочки. Также подбор секции зависит от поставленной цели:
- для развития дисциплины отлично подойдут восточные единоборства — дзюдо, кудо и пр.;
- для развития ловкости и быстрой реакции — греко-римская борьба, карате;
- для развития силы и выносливости — самбо, кикбоксинг и бокс;
- для улучшения здоровья — ушу, айкидо.
Как отмечает мастер спорта по боксу, тренер бойцовского клуба фитнес-клуба "Зебра" Евгений Мишенков, основная составляющая в вопросе подбора секции для ребенка — выбор тренера. Занятия единоборствами должны проводиться только профессионалом, который воспитает в ребенке дисциплину, привьет любовь к спорту и желание быть лучшим в выбранном деле.
От каких видов лучше воздержаться
Людям, входящим в возрастную категорию 30+, и женщинам, предпочитающим нагрузку средней интенсивности, следует воздержаться от единоборств, предполагающих изнуряющие тренинги с высокими рисками получения травм:
- дзюдо;
- самбо;
- кикбоксинг;
- греко-римская и вольная борьба;
- тайский бокс.
Сюда же можно отнести классический бокс. Но если заниматься без жестких спаррингов и по индивидуальной программе, составленной опытным тренером, он не причинит вреда здоровью.
Сослан Джанаев (Россия) в финальном поединке мужских соревнований по боевому самбо против Марвина Делиенне (Франция)
Как выбрать секцию
Рекомендации по подбору подходящей секции:
- 1.Определитесь с целью, которую вы хотите достичь с помощью регулярных тренировок. Понимание своих истинных желаний поможет подобрать идеальный вариант.
- 2.Посещайте пробные бесплатные занятия для того, чтобы понять, подходит ли вам выбранное боевое искусство, атмосфера в спортивном зале, местоположение фитнес-клуба, тренер, цена и пр. От этого будет зависеть продуктивность тренировок.
- 3.Знакомьтесь с отзывами в интернете. Они также помогают определиться в выборе.
- 4.Реально оценивайте свои физические возможности. Совсем новичкам в спорте подойдут восточные единоборства. Если есть желание начать сразу с самбо или кикбоксинга, то будьте готовы к интенсивной работе и к возможным травмам.
- 5.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания к тренировкам. После чего смело подбирайте тот вид спорта, который не ухудшит здоровье, а только укрепит его.
