Идеальные пропорции и сила: работаем над мышцами конечностей

Оглавление

• Мышцы конечностей
• Виды
• Анатомия
• Какие функции выполняют
• Особенности

Мышцы конечностей — мышцы верхних и нижних конечностей человека, подразделяющиеся на отдельные мышечные группы, которые выполняют определенные функции. В данном материале РИА Новости Спорт подробно рассказываем об анатомии рук и ног и особенностях работы каждой мышцы.

Мышцы конечностей

Существует разделение основных мышечных групп на мышцы верхних и нижних конечностей, которые всегда задействуются при любых движениях и выполняют большую часть работы при занятиях спортом. Поэтому понимание строения конечностей важно для людей, занимающихся спортом, так как оно помогает составить эффективную программу тренировок, определить действенность упражнения на укрепление отдельной мышечной группы и позволяет атлету интуитивно понимать, какая мышца нуждается в дополнительной проработке.

Виды

Мышцы верхних и нижних конечностей соотносят по группам в зависимости от их расположения и выполняемой функции.

Верхние

К верхним конечностям относятся мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности: плеча, предплечья и кисти. Мышечная группа плечевого пояса включает в себя 6 мышц:

Мышцы плеча подразделяются на переднюю и заднюю группы. К первой относятся мышцы-сгибатели:

Заднюю группу составляют 2 мышцы-разгибатели: трехглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая небольшая.

© Фото : Freepik

Мышцы предплечья имеют сложную анатомию, которая включает в себя большое количество крупных и мелких мышц. Большая часть предплечья состоит из многосуставных мышц, которые окружают и действуют на локтевой, лучелоктевой, лучезапястный суставы, а также на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. По расположению их делят на переднюю и заднюю группы. В переднюю группу входят 7 сгибателей кисти и пальцев и 2 пронатора. Также она образует передний и глубокий мышечные слои. К переднему относятся:

Глубокий слой включает 3 мышцы:

Заднюю группу мышц предплечий образуют 9 разгибателей кисти и пальцев, один супинатор и также образуют поверхностный и глубокий мышечные слои. Мышцы поверхностного слоя:

Глубокий мышечный слой состоит из супинатора предплечья, длинной мышцы, отводящей большой палец кисти, короткого и длинного разгибателя большого пальца, разгибателя указательного пальца.

Последняя мышечная группа верхних конечностей — мышцы кисти, которые делятся на латеральную, среднюю и медиальную группы. Латеральную образуют 4 короткие мышцы возвышения большого пальца: короткий сгибатель и мышцы, отводящие, приводящие и противопоставляющие большой палец. Средняя группа включает в себя мышцы, разгибающие, сгибающие, приводящие и отводящие остальные пальцы кисти. Медиальная группа образуется 4 мышцами возвышения мизинца: короткой ладонной и мышцами, отводящими, противопоставляющими и сгибающими мизинец.

Нижние

Мышцы нижней конечности подразделяют на мышцы таза и свободной нижней конечности: бедра, голени и стопы.

Мышцы таза делятся на внутреннюю (переднюю) и наружную (заднюю) группы. Внутреннюю образуют 4 мышцы:

Наружная включает в себя 8 мышц:

Мышцы бедра подразделяются на сгибатели (передняя группа), разгибатели (задняя) и приводящие (медиальная). Так, выделяют:

© Фото : Freepik

Мышцы голени подразделяется на переднюю, заднюю и латеральную группы. К передней относятся 3 мышцы-разгибатели стопы: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца. Заднюю образуют 6 мышц-сгибателей стопы:

Латеральная мышечная группа голени состоит из длинной и короткой малоберцовой мышцы.

Мышцы стопы принято разделять на мышцы тыльной и подошвенной поверхностей. К тылу стопы относятся короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца стопы. У мышц подошвенной поверхности различают 3 группы:

Дополнительно в среднюю группу включаются межкостные мышцы, которые лежат наиболее глубоко между плюсневыми костями стопы.

Анатомия

Мышцы плечевого пояса окружают плечевой сустав, обеспечивая ему полный объем движений, дополнительно взаимодействуя с мышцами спины и груди. Начинаются на костях плечевого пояса и прикрепляются к плечевой кости. Мышцы передней группы предплечья, кроме плечелучевой, берут начало от медиального надмыщелка плечевой кости, направляясь к фасции предплечья. Плечелучевая начинается на латеральном надмыщелковом гребнем плечевой кости и латеральной мышечной перегородкой плеча. Мышцы глубокого слоя передней группы располагаются в районе лучевой и локтевой костей. Все мышцы предплечья задней группы поверхностного слоя начинаются от латерального намыщелка плечевой кости и фасции предплечья. Мышцы кисти расположены на ладонной стороне.

Мышцы таза берут начало на костях таза позвоночного столба, окружают тазобедренный сустав и крепятся к верхнему концу бедренной кости. Некоторые мышцы прилегают друг к другу. Передняя мышечная группа бедра берет начало от подвздошной ости, межвертельной линии, латеральной губы широкой линии бедра и крепятся к бугристости большеберцовой кости. Медиальная мышечная группа бедра начинается от составляющих лобковой кости и прикрепляются к костям бедра. Задняя группа берет начало на седалищном бугре, некоторые — на латеральном надмыщелке бедра, и крепятся к составляющим малоберцовой и большеберцовой костей.

Мышцы голени окружают обе берцовые кости. Кости голени и межкостная мембрана разделяют мышечные группы друг от друга. Мышцы стопы располагаются на тыльной и подошвенной поверхностях стопы, крепясь, в основном, к костям и суставам пальцев.

Какие функции выполняют

Основные функции конечностей — опора, перемещение тела в пространстве и прямохождение с выполнением всех важных в жизни человека функций. То есть мышцы верхней и нижней конечностей определяют функциональность опорно-двигательного аппарата, его двигательную активность.

При этом каждая мышечная группа выполняет свои функции. Рассмотрим их отдельно в таблице.

Мышцы верхних конечностей

Мышечная группа	Мышцы	Функции
Мышцы плечевого пояса	Дельтовидная мышца	Сгибает-разгибает руки в плечевом суставе, отводит руки до горизонтального положения
	Надостная мышца	Работает вместе с дельтовидной, выполняя ее основные функции
	Подостная мышца	Вращают плечо наружу
	Малая круглая мышца
	Большая круглая мышца	Вращают плечо внутрь
	Подлопаточная мышца
Мышцы плеча	Клювовидно-плечевая мышца	Сгибает и пронирует плечевую кость
	Двуглавая мышца плеча	Сгибает предплечье и плечевую кость
	Плечевая мышца	Сгибает предплечье в локтевом суставе
	Трехглавая мышца плеча	Разгибает руки в локтевом и плечевом суставах
	Локтевая мышца	Разгибает руки в локтевом суставе
Мышцы предплечья	Круглый пронатор	Пронирует предплечья
	Лучевой сгибатель запястья	Пронирует предплечья, сгибает кисть и локтевой сустав
	Длинная ладонная мышца (может отсутствовать)	Сгибает кисть и локтевой сустав
	Поверхностный сгибатель пальцев	Сгибает средние фаланги пальцев, кисть и локтевой сустав
	Локтевой сгибатель запястья	Сгибает кисть и локтевой сустав
	Плечелучевая мышца	Супинация предплечья, сгибает руки в локтевом суставе
	Длинный сгибатель большого пальца	Сгибает большой палец и ногтевую фалангу
	Глубокий сгибатель пальцев	Сгибает ногтевую фалангу и отчасти кисть
	Квадратный пронатор	Усиливает функции круглого пронатора
	Задняя мышечная группа, поверхностный слой	Основная: разгибание кисти. Также разгибает руки в локтевом суставе и разгибает мизинец
	Задняя мышечная группа, глубокий слой	Разгибает и отводит большой, указательный пальцы, отводит пальцы и кисти, а также супинирует предплечья
Мышцы кисти	Возвышения большого пальца	Отведение, сгибание и противопоставление большого пальца
	Возвышения мизинца	Отведение, сгибание и противопоставление мизинца. Короткая ладонная мышца натягивает ладонный апоневроз
	Средняя мышечная группа	Сгибает, разгибает и выпрямляет пальцы кисти

© Фото : Соцсети Дарьи Мороз

Мышцы нижних конечностей

Мышечная группа	Мышцы	Функции
Мышцы таза	Подвздошно-поясничая мышца	Сгибание тазобедренного сустава. При фиксированном бедре сгибает поясничный отдел позвоночника
	Малая поясничная мышца (может отсутствовать)	Участвует в сгибании позвоночного столба
	Большая ягодичная мышца	Разгибание ноги в тазобедренном суставе, разгибание туловища при фиксированных ногах
	Средняя ягодичная мышца	Отведение бедра в тазобедренном суставе, вращение бедра внутрь и наружу. Участвует в наклоне туловища при фиксированных ногах
	Малая ягодичная мышца
	Грушевидная мышца	Вращение бедра наружу
	Внутренняя запирательная мышца
	Верхняя и нижняя близнецовые мышцы
	Наружная запирательная мышца
	Квадратная мышца бедра
Мышцы бедра	Портняжная мышца	Сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставах: вращает голень внутрь, а бедро — наружу
	Четырехглавая мышца бедра	Разгибает ногу в коленном суставе. Прямая мышца сгибает ногу в тазобедренном суставе до прямого угла
	Гребенчатая мышца	Сгибает ногу в тазобедренном суставе, одновременно приводя и вращая ее наружу
	Тонкая мышца	Приводит отведенную ногу. Участвует в сгибании ноги в коленном суставе
	Большая, длинная и короткая приводящие мышцы	Приведение и вращение бедра наружу, сгибание бедра
	Полусухожильная мышца	Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в коленном. Также разгибает туловище в тазобедренном суставе и вращает голень внутрь
	Полуперепончатая мышца
	Двуглавая мышца бедра	Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в коленном. Также разгибает туловище в тазобедренном суставе и вращает голень наружу
	Подколенная мышца	Поворачивает голень внутрь
Мышцы голени	Передняя большеберцовая мышца	Разгибает, приводит и супинирует стопу
	Длинный разгибатель пальцев	Разгибает пальцы ноги и пронирует стопу
	Длинный разгибатель большого пальца	Разгибает большой палец ноги и стопу
	Длинная и короткая малоберцовые мышцы	Пронируют и сгибают стопу. Короткая участвует в отведении стопы
	Трехглавая мышца голени	Сгибает стопу. Икроножная мышца также участвует в сгибании ноги в коленном суставе
	Подошвенная мышца	Натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени
	Длинный сгибатель пальцев	Сгибает пальцы и стопу
	Задняя большеберцовая мышца	Сгибает и супинирует стопу. Прижимает пальцы к земле при фиксированном положении тела
	Длинный сгибатель большого пальца	Сгибает большой палец ноги, супинирует стопу
Мышцы стопы	Тыльные	Разгибают пальцы ноги
	Медиальные	Сгибают, отводят и приводят большой палец стопы
	Латеральные	Сгибают основные фаланги мизинца
	Средние	Сгибают пальцы ноги. Некоторые приводят и отводят пальцы

© Фото : Freepik

Особенности

Мышцы конечностей тесно взаимосвязаны с мышцами других частей тела. Например, верхние конечности связаны с мышцами спины и груди. Поэтому при выполнении упражнений на укрепление мышц корпуса важно иметь сильные мышцы рук.

От степени развитости мышц нижних конечностей зависит здоровье позвоночника и суставов. Так, работа над мышцами ягодиц является профилактикой искривления позвоночника и болей в пояснице, укрепляя мышцы бедер можно предупредить развитие заболеваний тазобедренного и коленного сустава. Также не следует забывать и о мышцах стопы. Прорабатывая стопы, можно избежать развития плоскостопия — опущения продольного и поперечного сводов стопы из-за слабости мышц, которое провоцирует артроз, варикоз и искривление позвоночника.