Где лучше бегать: плюсы и минусы трех самых популярных покрытий

Выбор места для бега может повлиять на эффективность и удовольствие от тренировки. Рассматриваем самые популярные варианты — на стадионе, в парке и по асфальту.

Стадион

Главное преимущество — комфорт и безопасность во время тренировки. Во-первых, стадион оборудован дорожками с мягким покрытием и дополнительным спортивным инвентарем, что позволяет комбинировать разные виды нагрузки и минимизировать травмы.

Во-вторых, имеет необходимую инфраструктуру — раздевалки и душевые для комфортного завершения тренировки. Наконец, на стадионе легко контролировать пройденную дистанцию. При этом небольшое пространство может стать и минусом, особенно если стадион заполнен людьми.

Среди недостатков также высокая стоимость аренды беговой дорожки, ограниченное время ее использования и отсутствие возможности бегать в любое время суток.

Парк

Более доступное и полезное для здоровья место для бега — парк или лесопарковая зона. Там больше зелени и, как следствие, чище воздух — что создает приятую атмосферу для бега и помогает расслабиться.

Еще одно преимущество — свобода в выборе наиболее подходящего маршрута: это могут быть беговые дорожки, которыми оснащены некоторые современные парки, или естественный природный ландшафт, позволяющий разнообразить тренировку. Однако и здесь есть свои недостатки. В отличие от стадиона, в парках чаще всего отсутствует инфраструктура: раздевалки, душевые, оборудование для разминки/заминки. Кроме того, некоторые парки могут быть менее приспособлены для бега, например, иметь слишком неровную поверхность, недостаточное освещение или быть недоступными для занятий в любое время года или суток.

© iStock.com / skynesher

Тренировка на беговой дорожке

Асфальт

Одно из самых популярных и доступных мест для пробежки — городские асфальтовые дороги. Помогает развивать выносливость, силу и гибкость ног, не требует специальной подготовки и экипировки. Кроме того, является достаточно безопасным из-за хорошего сцепления обуви с поверхностью и отсутствия препятствий на пути — на асфальте меньше шансов получить травму, чем на грунтовых дорогах или тропах.

Как и другие места для бега, асфальтовые дорогие имеют свои минусы. В частности, в жару асфальт нагревается, что может привести к перегреву и усталости, а в дождливую погоду становится скользким, увеличивая риск падения. Дискомфорт при беге по асфальту может доставлять также окружающий шум и загрязненный от машин воздух.

Летний беговой сезон в самом разгаре и это отличная возможность попробовать разные поверхности и выбрать наиболее подходящую. А после — выйти на официальный беговой старт и проверить свои силы вместе с тысячами людей.

Если готовы поставить личный рекорд, присоединяйтесь к Марафону 52 в Нижнем Новгороде 27 августа. Событие объединит профессиональных спортсменов и любителей со всей страны на трех дистанциях разной сложности — 3, 10 или 42,2 км. Все они пройдут по живописным маршрутам города, где вы сможете насладиться знаковыми историческими локациями и получить заряд энергии.