https://rsport.ria.ru/20231110/zozh-1908770691.html
Врач перечислила семь простых продуктов, которые помогут улучшить сон
Врач перечислила семь простых продуктов, которые помогут улучшить сон - РИА Новости Спорт, 10.11.2023
Врач перечислила семь простых продуктов, которые помогут улучшить сон
Врач-диетолог Молли Хембри назвала продукты, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон. РИА Новости Спорт, 10.11.2023
2023-11-10T19:57
2023-11-10T19:57
2023-11-10T19:57
зож
здоровье
питание
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/09/1d/1899450158_0:137:3154:1911_1920x0_80_0_0_3a2c45eaab038562d0b5217bf7df4cd4.jpg
МОСКВА, 10 ноя — РИА Новости. Врач-диетолог Молли Хембри назвала продукты, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон.По словам специалиста, одним из таких продуктов является вишня. В этой ягоде содержится главный гормон сна — мелатонин. Вишневый сок на ночь поможет продлить сон и решить проблему с пробуждениями посреди ночи.В числе фруктов, влияющих на качество сна, также упоминается киви. Этот продукт содержит много клетчатки и не только способен наладить пищеварение, но и поможет крепче спать. Для этого достаточно есть киви каждый день на протяжении четырех недель.Внести свой вклад в комфортный ночной отдых также могут индейка и лосось. В индейке содержится аминокислота триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые не только играют важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают сон.С легким пробуждением поможет белок альфа-лактальбумин, который содержится в молочном йогурте. Кальций, которым также богаты молочные продукты, сделает процесс засыпания более легким.Хембри также отметила тыквенные семечки в качестве поставщика магния, который полезен для нервной системы. Низкое потребление этого микроэлемента ученые связывают с недостаточной продолжительностью сна.Помидоры тоже способны внести свой вклад в здоровый сон. В них, как и в вишне, содержится мелатонин, а также полезное соединение ликопин, недостаток которого в организме связывают с очень коротким сном. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя помидоры за два часа до сна.
https://rsport.ria.ru/20231109/zozh-1908502944.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, питание
Врач перечислила семь простых продуктов, которые помогут улучшить сон
Диетолог Хембри: помидоры, вишня и киви помогут лучше спать ночью
МОСКВА, 10 ноя — РИА Новости. Врач-диетолог Молли Хембри
назвала продукты, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон.
По словам специалиста, одним из таких продуктов является вишня. В этой ягоде содержится главный гормон сна — мелатонин. Вишневый сок на ночь поможет продлить сон и решить проблему с пробуждениями посреди ночи.
В числе фруктов, влияющих на качество сна, также упоминается киви. Этот продукт содержит много клетчатки и не только способен наладить пищеварение, но и поможет крепче спать. Для этого достаточно есть киви каждый день на протяжении четырех недель.
Внести свой вклад в комфортный ночной отдых также могут индейка и лосось. В индейке содержится аминокислота триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые не только играют важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают сон.
С легким пробуждением поможет белок альфа-лактальбумин, который содержится в молочном йогурте. Кальций, которым также богаты молочные продукты, сделает процесс засыпания более легким.
Хембри также отметила тыквенные семечки в качестве поставщика магния, который полезен для нервной системы. Низкое потребление этого микроэлемента ученые связывают с недостаточной продолжительностью сна.
Помидоры тоже способны внести свой вклад в здоровый сон. В них, как и в вишне, содержится мелатонин, а также полезное соединение ликопин, недостаток которого в организме связывают с очень коротким сном. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя помидоры за два часа до сна.
