https://rsport.ria.ru/20240716/idealnyy-perekus-pered-snom-1959172687.html

Есть на ночь и не толстеть: врач назвал идеальные продукты перед сном

Есть на ночь и не толстеть: врач назвал идеальные продукты перед сном - РИА Новости Спорт, 16.07.2024

Есть на ночь и не толстеть: врач назвал идеальные продукты перед сном

Врач и специалист по снижению веса Павел Исанбаев рассказал РИА Новости, какие продукты в определенном количестве и без вреда для здоровья можно употреблять за... РИА Новости Спорт, 16.07.2024

2024-07-16T04:24

2024-07-16T04:24

2024-07-16T04:24

зож

здоровый образ жизни (зож)

питание

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_0:0:5312:2988_1920x0_80_0_0_06f07786cbdbf617909c75fb47092964.jpg

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. Врач и специалист по снижению веса Павел Исанбаев рассказал РИА Новости, какие продукты в определенном количестве и без вреда для здоровья можно употреблять за несколько часов до сна."Плотный ужин создает суточный избыток калорий и нутриентов, поэтому возрастает риск избыточного веса. Начните подбирать идеальный ужин с объёма примерно в одну-две ваших горсти. Ешьте по возможности неторопливо. Меняйте порцию в большую или меньшую сторону в зависимости от того, как чувствуете себя при засыпании и наутро", — заявил Исанбаев.По словам специалиста, оптимальное время для вечернего перекуса составляет от двух до четырех часов до сна."Ключевую роль играет состав ужина. Не перегружайте его жирами. Добавьте белка для длительной сытости и восстановления. Используйте ягоды, фрукты и те же орехи как источник триптофана, мелатонина, серотонина и магния. Эти вещества облегчают засыпание и делают сон глубже. Так, например, ананасы, апельсины, бананы, вишня, миндаль и грецкие орехи повышают уровень мелатонина. Киви содержит серотонин, влияющий на глубину сна, голод и эмоции. В кешью, фисташках и семенах тыквы содержится триптофан и магний", — рассказал врач.

https://rsport.ria.ru/20240713/chto-luchshe-dynya-ili-arbuz-1959180101.html

2024

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

здоровый образ жизни (зож), питание, здоровье