МОСКВА, 10 дек — РИА Новости. Российская прыгунья в длину Дарья Клишина поделилась с подписчиками своего Instagram схемой питания, которой придерживается для создания красивого мышечного контура.
В качестве основных блюд на обед или ужин легкоатлетка рекомендует употреблять индейку или куриную грудку с кусочками хлеба из твердых сортов пшеницы и рисом. Также, по ее мнению, подойдет нежирная телятина с вареным картофелем. Идеальным завтраком Клишина назвала омлет из белков яиц с овсянкой.
«
"Если перед тренировкой вы предпочитаете суп или салат, то кушать их нужно как минимум за час до тренировки, чтобы пища успела перевариться", - подчеркнула спортсменка.
Также Клишина назвала несколько продуктов на выбор, которые можно употребить за 20-40 минут до тренировки для набора мышечной массы.
- Один крупный фрукт, такой как яблоко или груша
- Клубника
- Творог (100-150 граммов)
- Белковый коктейль
- Чашка крепкого кофе
Ранее Дарья Клишина опубликовала свой список продуктов, которых необходимо избегать, чтобы не набирать лишний вес.