ЗОЖ
Диетолог рассказал о простом способе справиться с голодом

Диетолог Гаврилов: если отвлечься от мыслей о чем-то вкусном, можно справиться с голодом

Читать на сайте rsport.ria.ru
МОСКВА, 17 мая — РИА Новости. Врач-психотерапевт, диетолог Михаил Гаврилов рассказал РИА Новости, как отличить эмоциональный голод от физического, чтобы обезопасить себя от набора лишнего веса и пищевых расстройств.
По его словам, переедание и ночные походы к холодильнику не всегда подкреплены ощущением физического голода. Часто люди поддаются ложным сигналам мозга съесть что-нибудь вкусное и восполнить недостающие эмоции. Из-за этого становится сложно придерживаться определенного рациона и ограничивать себя в сладком, мучном, фастфуде.
«

"Физический голод всегда сопровождается сигналами тела (урчит живот, возникает резкая усталость, теряется концентрация внимания и пр.). Эмоциональный голод — резкое, импульсивное желание съесть что-нибудь вкусное, "вредное" и как можно скорее, без появления каких-либо сигналов тела", — рассказал специалист.

Также Гаврилов отметил, что определить тип голода поможет контроль времени и выбор еды. По его мнению, физический голод возникает постепенно, спустя 4-5 часов после приема пищи, при этом хочется съесть любое блюдо, главное — получить нужную дозу энергии. Эмоциональный голод пропадает так же резко, как и возникает. Достаточно просто отвлечься от мыслей о чем-нибудь вкусном, и можно перестать хотеть есть.
«

"Физическое насыщение приходит через 20 минут после начала приема пищи. Эмоциональное голодание насытить сложно. Хочется есть выбранный продукт без перерывов, даже если организм посылает сигналы о насыщении. Перед тем, как что-либо съесть, сделайте паузу и подумайте, какой именно это голод. Можете даже поэкспериментировать: захотелось есть — поприседайте, выпейте стакан воды, позвоните близкому человеку и пр. Если чувство голода не ушло, садитесь есть", — порекомендовал диетолог.

Популярный в России препарат от диареи может блокировать работу кишечника
Обсудить
Рекомендуем