МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Сомнолог и диетолог Карли Гарсия назвала продукты, которые способствуют крепкому сну.
По словам специалиста, диета способна оказывать существенное влияние на качество сна. Такие продукты, как минеральная вода, греческий йогурт, фрукты и орехи могут помочь спать крепче.
Минеральная вода, богатая магнием, поможет обеспечить более глубокий и спокойный сон. Магний способствует снятию напряжения и снижает уровень гормонов стресса. Греческий йогурт содержит казеиновый белок, который помогает повысить уровень аминокислот в крови. Это помогает расслабиться в вечернее время, а также влияет на восстановление мышц в течение ночи.
«
"Орехи и семечки содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина, отвечающих за качество сна", — приводит слова Гарсии портал She Finds.
Триптофан также содержится в некоторых фруктах. Кроме того, калий, содержащийся, например, в бананах, помогает расслабить мышцы и уменьшает риск ночных спазмов.