Минздрав подготовил для россиян рекомендации по занятию спортом

МОСКВА, 18 фев - РИА Новости. Минздрав России рекомендует заниматься спортом 4-5 раз в неделю, по 20-60 минут, при этом следует учитывать состояние здоровья и в зависимости от него корректировать продолжительность занятий и нагрузку, сообщается на сайте министерства.

Министерством здравоохранения России совместно с НМИЦ профилактической медицины Минздрава разработаны рекомендации по занятию спортом для населения, которые во вторник опубликованы на сайте министерства.

«

"Рекомендуемая частота занятий - 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность занятия — 20-60 минут. Структура занятия включает разминку (разогрев), активный период и период остывания",- говорится в сообщении.

При выборе занятий необходимо учитывать состояние здоровья пациента в настоящий момент, его образ жизни, все компоненты физической тренированности. При этом следует рекомендовать пациенту тот вид физической активности, который приносит ему удовольствие и доступен для него, отмечается в материалах.

Здоровым людям необходимо заниматься аэробной умеренной физкультурой, для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличивать нагрузку, уточняется в рекомендациях.

Людям с избыточной массой тела и ожирением рекомендуются более длительные нагрузки - от 40 до 90 минут. Предпочтение следует отдавать ходьбе, езде на велосипеде, гребле и плаванию.

Физическая активность замедляет процесс старения, с ее помощью люди старшего возраста могут достигнуть уровня тренированности людей, которые моложе их на 15-20 лет, подчеркивается в рекомендациях.

Пожилым людям следует начинать занятия с 5-10 минутной разминки, которая в начале может составлять целое занятие. Постепенно можно увеличивать занятие до 30 минут в день, уточняется в материалах.

"Используя рекомендации, любой человек может подобрать подходящий для него комплекс упражнений, тем самым сделав занятия физкультурой максимально комфортными и полезными для себя",- подчеркнули в Минздраве.