Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве
ЗОЖ

Олимпийский чемпион показал, как тренироваться дома во время карантина

Читать в
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.

Комплекс на ноги

Выполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.
  1. 1
    Приседания с рюкзаком на груди — десять повторений.
  2. 2
    Прогулка краба — 40 секунд.
  3. 3
    Шагаем в гору (используем стул) — десять повторений на каждую ногу.
  4. 4
    Приседания "пистолет" — десять повторений.
  5. 5
    Прыжки с приседаниями — 20 повторений.

Комплекс на мышцы кора

Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.
  1. 1
    Вход и выход: исходное положение — упор лежа: первое движение — ноги к животу, второе — в стороны, третье — вместе назад. Время выполнения — 40 секунд.
  2. 2
    Складка — 40 секунд.
  3. 3
    Поворот корпуса — 40 секунд.
  4. 4
    Колени до локтей — 40 секунд.
  5. 5
    Планка с поочередным движением ног в сторону — 40 секунд.
  6. 6
    Подъем ног в положении лежа — 40 секунд.
  7. 7
    Подъем ног попеременно — 40 секунд.
  8. 8
    Велосипед + скручивания — 40 секунд.
Продукты на столе
Диетолог рассказала, как правильно питаться во время карантина

Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину

Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
  1. 1
    Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).
  2. 2
    Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.
  3. 3
    Ходьба по стене — три раза.
  4. 4
    Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.
  5. 5
    Подъем сумки вверх — десять раз.
  6. 6
    Отжимания "бриллиант" (с узкой постановкой рук) — 20 раз.
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Хоккей
    Завершен
    Адмирал
    Металлург Мг
    0
    5
  • Хоккей
    2-й период
    Сибирь
    Куньлунь Ред Стар
    0
    0
  • Футбол
    20.09 16:30
    Урал
    Локомотив
  • Хоккей
    20.09 17:00
    Трактор
    Динамо Минск
  • Футбол
    20.09 18:30
    Рубин
    Зенит
  • Хоккей
    20.09 19:00
    Ак Барс
    Витязь
  • Хоккей
    20.09 19:00
    Нефтехимик
    ХК Сочи
  • Футбол
    20.09 19:30
    ЦСКА
    Спартак Москва
  • Хоккей
    20.09 19:30
    Локомотив
    Йокерит
  • Футбол
    20.09 22:00
    Барселона
    Гранада
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала