https://rsport.ria.ru/20200402/1569486012.html
Олимпийский чемпион показал, как тренироваться дома во время карантина
Олимпийский чемпион показал, как тренироваться дома во время карантина - РИА Новости Спорт, 02.04.2020
Олимпийский чемпион показал, как тренироваться дома во время карантина
Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного РИА Новости Спорт, 02.04.2020
2020-04-02T13:30
2020-04-02T13:30
2020-04-02T13:30
зож
общество
спорт
здоровье
юрий постригай
коронавирус covid-19
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/02/1569485601_0:0:1176:662_1920x0_80_0_0_adc12d79ede9846a6d380cf7772190f3.png
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.Комплекс на ногиВыполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.Комплекс на мышцы кораВыполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спинуВыполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
https://rsport.ria.ru/20200401/1569439630.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, спорт, здоровье, юрий постригай, коронавирус covid-19
ЗОЖ, Общество, Спорт, Здоровье, Юрий Постригай, Коронавирус COVID-19
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.
Выполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.
1.
Приседания с рюкзаком на груди — десять повторений.2.
Прогулка краба — 40 секунд.3.
Шагаем в гору (используем стул) — десять повторений на каждую ногу.4.
Приседания "пистолет" — десять повторений.5.
Прыжки с приседаниями — 20 повторений.
Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.
1.
Вход и выход: исходное положение — упор лежа: первое движение — ноги к животу, второе — в стороны, третье — вместе назад. Время выполнения — 40 секунд.2.
Складка — 40 секунд.3.
Поворот корпуса — 40 секунд.4.
Колени до локтей — 40 секунд.5.
Планка с поочередным движением ног в сторону — 40 секунд.6.
Подъем ног в положении лежа — 40 секунд.7.
Подъем ног попеременно — 40 секунд.8.
Велосипед + скручивания — 40 секунд.
Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину
Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
1.
Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).2.
Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.3.
Ходьба по стене — три раза.4.
Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.5.
Подъем сумки вверх — десять раз.6.
Отжимания "бриллиант" (с узкой постановкой рук) — 20 раз.
