Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве
ЗОЖ

Олимпийский чемпион показал, как тренироваться дома во время карантина

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.

Комплекс на ноги

Выполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.
1
Приседания с рюкзаком на груди — десять повторений.
2
Прогулка краба — 40 секунд.
3
Шагаем в гору (используем стул) — десять повторений на каждую ногу.
4
Приседания "пистолет" — десять повторений.
5
Прыжки с приседаниями — 20 повторений.

Комплекс на мышцы кора

Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.
1
Вход и выход: исходное положение — упор лежа: первое движение — ноги к животу, второе — в стороны, третье — вместе назад. Время выполнения — 40 секунд.
2
Складка — 40 секунд.
3
Поворот корпуса — 40 секунд.
4
Колени до локтей — 40 секунд.
5
Планка с поочередным движением ног в сторону — 40 секунд.
6
Подъем ног в положении лежа — 40 секунд.
7
Подъем ног попеременно — 40 секунд.
8
Велосипед + скручивания — 40 секунд.
Продукты на столе
Диетолог рассказала, как правильно питаться во время карантина

Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину

Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
1
Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).
2
Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.
3
Ходьба по стене — три раза.
4
Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.
5
Подъем сумки вверх — десять раз.
6
Отжимания "бриллиант" (с узкой постановкой рук) — 20 раз.
Рекомендуем
Петр Ян
Петр Ян нокаутировал Алдо и стал чемпионом UFC в легчайшем весе
Фигурное катание. Александра Трусова
Плющенко: Трусова совершает прорыв и не получает награду – это глупо
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала