Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве
ЗОЖ

Тренеры рассказали, как не набрать лишний вес на самоизоляции

МОСКВА, 13 мая — РИА Новости. Организовать качественные тренировки для поддержания физической формы возможно и в домашних условиях. Для этого не обязательно покупать многофункциональные тренажеры, утверждают эксперты, слова которых приводит "Российская газета".
Фитнес-тренер Екатерина Ляшевская рекомендует начинать день с легкой растяжки, которая хорошо подведет к следующему этапу — упражнениям с весом собственного тела.

"Отжимания с разной постановкой рук поддержат в тонусе грудные мышцы, выпады и приседания загрузят ноги. Если не хватает нагрузки, делайте те же упражнения на одной ноге, с паузами, в медленном темпе или все эти "отягощающие" приемы сразу, — рассказала тренер. — Для спины подойдет знакомая с детства "лодочка", для пресса — планки и скручивания".

Гимнастка Дарья Мороз
Гимнастка показала, как с помощью упражнений избавиться от болей в спине
Тем, кто привык работать с отягощениями, вместо привычных штанг, блинов и гантелей можно использовать, например, книги, помещаемые в пакеты или рюкзак.
Тренер по боксу и общей физической подготовке Артур Калита также советует прикрутить к стене турник, приобрести эспандеры и использовать бутылки с водой объемом два-пять литров.

"Еще бы я порекомендовал лежак для штанги и саму штангу с блинами, чтобы общий вес был около 50 килограммов, — сказал "РГ" тренер. — Можно купить по паре гантель весом пять и семь килограммов, а еще гирю весом шестнадцать килограммов. Этого минимума хватит, чтобы полноценно заниматься дома".

Рекомендуем
Александр Овечкин с женой Анастасией Шубской и сыном Ильей
Супруга Овечкина показала подарки после рождения второго сына
Президент РФ Владимир Путин поздравляет военнослужащих и ветеранов пограничной службы ФСБ России с Днём пограничника. 28 мая 2020
Российский хоккеист рассказал об отношении канадцев к Путину
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала