Тренеры рассказали, как не набрать лишний вес на самоизоляции

МОСКВА, 13 мая — РИА Новости. Организовать качественные тренировки для поддержания физической формы возможно и в домашних условиях. Для этого не обязательно покупать многофункциональные тренажеры, утверждают эксперты, слова которых приводит "Российская газета".

Фитнес-тренер Екатерина Ляшевская рекомендует начинать день с легкой растяжки, которая хорошо подведет к следующему этапу — упражнениям с весом собственного тела.

«

"Отжимания с разной постановкой рук поддержат в тонусе грудные мышцы, выпады и приседания загрузят ноги. Если не хватает нагрузки, делайте те же упражнения на одной ноге, с паузами, в медленном темпе или все эти "отягощающие" приемы сразу, — рассказала тренер. — Для спины подойдет знакомая с детства "лодочка", для пресса — планки и скручивания".

Тем, кто привык работать с отягощениями, вместо привычных штанг, блинов и гантелей можно использовать, например, книги, помещаемые в пакеты или рюкзак.

Тренер по боксу и общей физической подготовке Артур Калита также советует прикрутить к стене турник, приобрести эспандеры и использовать бутылки с водой объемом два-пять литров.

«

"Еще бы я порекомендовал лежак для штанги и саму штангу с блинами, чтобы общий вес был около 50 килограммов, — сказал "РГ" тренер. — Можно купить по паре гантель весом пять и семь килограммов, а еще гирю весом шестнадцать килограммов. Этого минимума хватит, чтобы полноценно заниматься дома".