https://rsport.ria.ru/20211130/tsink-1761258202.html

Нутрициолог объяснила, как восполнить дефицит цинка без лекарств

Нутрициолог объяснила, как восполнить дефицит цинка без лекарств - РИА Новости Спорт, 30.11.2021

Нутрициолог объяснила, как восполнить дефицит цинка без лекарств

Цинк — микроэлемент, без которого наша иммунная система не может правильно функционировать. Он помогает в борьбе с инфекциями, а также участвует в важных кожных РИА Новости Спорт, 30.11.2021

2021-11-30T03:25:00+03:00

2021-11-30T03:25:00+03:00

2021-11-30T03:25:00+03:00

дефицит

здоровье

витамины

здоровый образ жизни (зож)

зож

медицина

питание

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595671672_0:29:3072:1757_1920x0_80_0_0_5f6bc1189004b45efac5ce5252f209e1.jpg

Цинк — микроэлемент, без которого наша иммунная система не может правильно функционировать. Он помогает в борьбе с инфекциями, а также участвует в важных кожных функциях (например, регенерирует раны). Однако человеческий организм не производит цинк самостоятельно, поэтому необходимо получать его вместе с пищей. Но что делать, если у вас дефицит цинка? И как его вычислить?Что делает цинк?Именно этот элемент защищает нашу кожу от повреждений ультрафиолетовыми лучами, а также активно поддерживает иммунные механизмы в нашем организме. Дефицит цинка у детей и подростков может сформировать нежелательные патологии в будущем. Микроэлемент участвует в процессе метаболизма, повышает общий иммунитет и является антиоксидантом."Цинк играет решающую роль в борьбе с воспалительными процессами и борьбе с ним. Он также помогает кожным функциям — таким как заживление ран, синтез коллагена и защита от ультрафиолета", — отметила дерматолог и доктор медицины Орит Марковиц для интернет-издания Health.Как определить?О важности цинка говорят гораздо меньше, чем о значении других микроэлементов, но он также необходим для нашего здоровья. Определить дефицит вещества достаточно сложно, однако по общим признакам нетрудно понять, что может происходить с организмом. "От регулярности и достаточности поступления цинка в организм зависит состояние иммунной системы человека. Микроэлемент нужен для синтеза гормона тимулина, который необходим для полноценного функционирования лейкоцитов — клеток имунной системы", — рассказала нутрициолог Меруерт Мырзакулова в своем Instagram.В первую очередь дефицит цинка настигает вегетарианцев и людей со строгой диетой. Беременные и кормящие женщины также находятся в диапазоне дефицита из-за необходимого рациона с большим содержанием всех витаминов и веществ. Людям с болезнями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) стоит обратить внимание на возможный недостаток цинка из-за худшей усвояемости микроэлемента. Общие симптомы дефицита цинка:— Ломкость волос, их выпадение;— Общее ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость;— Ослабленный иммунитет — частые простуды и проявление слабости;— Заболевания кожи (угри, прыщи и т.д.);— Нарушение сна;— Синдром раздраженного кишечника.Злоупотребление спиртным также негативно сказывается на усвояемости цинка организмом.Как восполнить?Самый простой способ восполнить цинк в нашем организме — есть продукты с его содержанием. Например, стоит больше употреблять еду животного происхождения. Говяжье мясо, телятина, устрицы/моллюски, курица. "Цинк нужен всем. Его дефицит значимо и с последствиями может нанести урон организму", — добавила Мырзакулова.Также восполнению цинка способствуют семена тыквы, кунжута, миндаля и арахиса. Уже было уточнение, что вегетарианцы чаще сталкиваются с дефицитом цинка, но почему, если этот микроэлемент присутствует и в растениях? Все дело в худшей усвояемости цинка организма. Из растительных продуктов он поглощается гораздо хуже, чем из мясных. Тому виной фитиновая кислота в составе растительных продуктов. Цинк также можно восполнить с помощью биодобавок, но назначать их самому себе ни в коем случае нельзя. Для этого стоит посетить врача, чтобы он провел диагностику и назначил соответствующую терапию. Из возможных побочных эффектов:— Тошнота;— Рвота;— Головная боль;— Диарея.

https://rsport.ria.ru/20211125/organizm-1760626708.html

https://rsport.ria.ru/20211129/orekh-1761183981.html

2021

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

дефицит, здоровье, витамины, здоровый образ жизни (зож), медицина, питание