Рейтинг@Mail.ru
Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога - РИА Новости Спорт, 20.05.2022
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019
ЗОЖ
Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога

Эндокринолог Коновалова: сокращение сахара в рационе поможет избежать гормонального сбоя

CC0 / FotoshopTofs / Овощи на столе
Овощи на столе - РИА Новости, 1920, 20.05.2022
Читать в
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Врач-диетолог, эндокринолог Анна Коновалова рассказала РИА Новости, какой рацион поможет избежать гормонального сбоя.
По ее словам, ни один продукт не может сам по себе повлиять на уровень гормонов в организме. Правильная работа эндокринной системы зависит от всего рациона в целом.
"Избыточное количество добавленных сахаров, жиров, частое употребление продуктов глубокой переработки могут приводить к избыточному поступлению энергии и набору веса. Избыточный вес и ожирение служат одной из основных причин нарушений углеводного и жирового обмена и развития сахарного диабета второго типа", — заявила эксперт.
Коновалова отметила, что не меньшую угрозу нормальному гормональному фону оказывает недостаточное питание.
"При дефиците веса развиваются нарушения гипоталамо-гипофизарной оси, выполняющей функции эндокринной и нервной систем. Это может приводить к аменорее, репродуктивным проблемам (бесплодию), снижению минеральной плотности костной ткани (остеопороз). В крайне тяжелых ситуациях возможно нарушение функции щитовидной железы и надпочечников", — отметила эндокринолог.
Белый, молочный и темный шоколад - РИА Новости, 1920, 21.04.2022
Диетологи назвали неожиданные эффекты от ежедневного употребления шоколада
Чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, специалист рекомендует:
  1. 1
    Сократить потребление добавленных сахаров до 5-10% от общей энергоемкости рациона.
  2. 2
    Уменьшить количество потребляемых жиров. Жиры должны занимать до 30% от суточной калорийности рациона, насыщенные (твердые) жиры (жирное мясо, молочные продукты, кондитерские изделия, пальмовое и кокосовое масла) — до 10%.
  3. 3
    Уменьшить количество продуктов глубокой переработки.
  4. 4
    По возможности отказаться от алкоголя или свести к минимуму его употребление.
  5. 5
    Обязательно включить в свой дневной рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов.
  6. 6
    Увеличить долю цельнозерновых продуктов. Содержание цельнозерновых продуктов в рационе должно быть не более 50% от всех употребляемых злаков.
  7. 7
    Включить в ежедневный рацион 2-3 порции разнообразных белковых продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты и бобовые).
  8. 8
    Регулярно употреблять маложирные молочные продукты.
По словам Коноваловой, только рациональное употребление поможет избежать нарушения уровня гормонов, а не ограничение себя в определенном продукте.
Макароны - РИА Новости, 1920, 20.04.2022
Россиянам рассказали, чем можно заменить самые популярные гарниры
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Хоккей
    Завершен
    Колорадо
    Тампа-Бэй
    2
    3
  • Теннис
    Завершен
    П. Квитова
    Е. Остапенко
    66
    32
  • Теннис
    Завершен
    Б. Андрееску
    К. Гарсия
    744
    666
  • Теннис
    Завершен
    Р. Баутиста-Агут
    С. Циципас
    466
    637
  • Теннис
    Завершен
    М. Кресси
    Т. Фриц
    276
    667
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала