https://rsport.ria.ru/20220520/gormony-1778437352.html
Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога
Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога - РИА Новости Спорт, 30.06.2022
Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога
Врач-диетолог, эндокринолог Анна Коновалова рассказала РИА Новости, какой рацион поможет избежать гормонального сбоя. РИА Новости Спорт, 30.06.2022
2022-05-20T03:39
2022-05-20T03:39
2022-06-30T17:22
зож
здоровье
питание
диета
здоровый образ жизни (зож)
общество
здоровье - общество
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154897/64/1548976425_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_a5f8c1e54ca598dd96f34a4eae777f5b.jpg
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Врач-диетолог, эндокринолог Анна Коновалова рассказала РИА Новости, какой рацион поможет избежать гормонального сбоя.По ее словам, ни один продукт не может сам по себе повлиять на уровень гормонов в организме. Правильная работа эндокринной системы зависит от всего рациона в целом."Избыточное количество добавленных сахаров, жиров, частое употребление продуктов глубокой переработки могут приводить к избыточному поступлению энергии и набору веса. Избыточный вес и ожирение служат одной из основных причин нарушений углеводного и жирового обмена и развития сахарного диабета второго типа", — заявила эксперт.Коновалова отметила, что не меньшую угрозу нормальному гормональному фону оказывает недостаточное питание."При дефиците веса развиваются нарушения гипоталамо-гипофизарной оси, выполняющей функции эндокринной и нервной систем. Это может приводить к аменорее, репродуктивным проблемам (бесплодию), снижению минеральной плотности костной ткани (остеопороз). В крайне тяжелых ситуациях возможно нарушение функции щитовидной железы и надпочечников", — отметила эндокринолог.Чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, специалист рекомендует:По словам Коноваловой, только рациональное употребление поможет избежать нарушения уровня гормонов, а не ограничение себя в определенном продукте.
https://rsport.ria.ru/20220421/shokolad-1784595075.html
https://rsport.ria.ru/20220420/pitanie-1784556021.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, питание, диета, здоровый образ жизни (зож), общество, здоровье - общество
ЗОЖ, Здоровье, Питание, Диета, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Общество, Здоровье - Общество
Как не допустить гормональный сбой: правила питания от эндокринолога
Эндокринолог Коновалова: сокращение сахара в рационе поможет избежать гормонального сбоя
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Врач-диетолог, эндокринолог Анна Коновалова рассказала РИА Новости, какой рацион поможет избежать гормонального сбоя.
По ее словам, ни один продукт не может сам по себе повлиять на уровень гормонов в организме. Правильная работа эндокринной системы зависит от всего рациона в целом.
«
"Избыточное количество добавленных сахаров, жиров, частое употребление продуктов глубокой переработки могут приводить к избыточному поступлению энергии и набору веса. Избыточный вес и ожирение служат одной из основных причин нарушений углеводного и жирового обмена и развития сахарного диабета второго типа", — заявила эксперт.
Коновалова отметила, что не меньшую угрозу нормальному гормональному фону оказывает недостаточное питание.
«
"При дефиците веса развиваются нарушения гипоталамо-гипофизарной оси, выполняющей функции эндокринной и нервной систем. Это может приводить к аменорее, репродуктивным проблемам (бесплодию), снижению минеральной плотности костной ткани (остеопороз). В крайне тяжелых ситуациях возможно нарушение функции щитовидной железы и надпочечников", — отметила эндокринолог.
Чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, специалист рекомендует:
1.
Сократить потребление добавленных сахаров до 5-10% от общей энергоемкости рациона.2.
Уменьшить количество потребляемых жиров. Жиры должны занимать до 30% от суточной калорийности рациона, насыщенные (твердые) жиры (жирное мясо, молочные продукты, кондитерские изделия, пальмовое и кокосовое масла) — до 10%.3.
Уменьшить количество продуктов глубокой переработки.4.
По возможности отказаться от алкоголя или свести к минимуму его употребление.5.
Обязательно включить в свой дневной рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов.6.
Увеличить долю цельнозерновых продуктов. Содержание цельнозерновых продуктов в рационе должно быть не более 50% от всех употребляемых злаков.7.
Включить в ежедневный рацион 2-3 порции разнообразных белковых продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты и бобовые).8.
Регулярно употреблять маложирные молочные продукты.
По словам Коноваловой, только рациональное употребление поможет избежать нарушения уровня гормонов, а не ограничение себя в определенном продукте.
