Рейтинг@Mail.ru
Спортивный врач поделился легкой программой тренировок для похудения - РИА Новости Спорт, 23.05.2022
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019
ЗОЖ
Спортивный врач поделился легкой программой тренировок для похудения

Спортивный врач Пенкин: привести метаболизм в норму помогут кардиотренировки

© Depositphotos / nenetusДевушка на консультации у врача-диетолога
Девушка на консультации у врача-диетолога - РИА Новости, 1920, 23.05.2022
Читать в
МОСКВА, 23 мая — РИА Новости. Спортивный врач Иван Пенкин рассказал РИА Новости о комплексе упражнений, которые составляют эффективную кардиотренировку.
По словам Пенкина, регулярные занятия должны вмещать следующие этапы:
  1. 1
    Разминка. "Разминка перед любой тренировкой — необходимость. Важно размять, разогреть суставы и мышцы, чтобы не допустить травм. Правильная разминка обогащает мышцы кровью и подготавливает их для дальнейшей эффективной тренировки. Для комплексной разминки идеально подойдет суставная гимнастика или прокатка на массажном ролике".
  2. 2
    Кардионагрузка. "Для сброса веса необходима кардионагрузка. Правильные кардиоупражнения приводят работу сердечно-сосудистой системы в норму, повышают выносливость организма и разгоняют метаболизм. Самое простое на первоначальном этапе — выполнить прыжки "ножницы" (в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить) в течение 3-5 минут. Упражнение подготавливает тело к дальнейшей нагрузке, ускоряет метаболизм и работу сердца, что важно для жиросжигающих тренировок и любого другого вида спорта. При составлении плана кардиотренировки обязательно включение активных физических упражнений: бег, эллипсоид и пр. Длительность тренировки не должна быть меньше 30-40 минут, чтобы активировать сжигание калорий".
  3. 3
    Заминка. "В конце тренировки обязательно нужно расслабить мышцы, которые были задействованы. Оптимально — выполнить несколько упражнений на растяжку".
Девушка и талия - РИА Новости, 1920, 11.05.2022
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Чтобы похудеть, необходимо привести метаболизм в норму. Как утверждает специалист, этому поможет кардиотренировка с постепенным увеличением нагрузки.
"В тренировке обязательно постепенное включение больших групп мышц. Приседания, берпи, упражнения на спину необходимы для полноценной тренировки", — отметил Пенкин.
Тем, кто ведет сидячий образ жизни, врач рекомендует включать в кардионагрузку "ножницы", берпи и упражнения для укрепления мышц тазового дна. Людям, которые не имеют возможности заниматься спортом, Пенкин рекомендует отрегулировать питание и постепенно укреплять мышечный корсет, выполняя малые нагрузки.
"Подойдет следующая схема тренировок: утренняя зарядка, гимнастика для разминки суставов, легкая кардионагрузка, тренировка, направленная на укрепление мышц спины и ног, заминка с простыми упражнениями на растяжку", — уточнил специалист.
Участники забега - РИА Новости, 1920, 12.05.2022
Как правильно бегать: техника, правила и рекомендации от тренера
Наилучший график занятий спортом — три раза в неделю, считает Пенкин. Следует постепенно увеличивать нагрузку, добавляя дополнительные тренировочные дни, подходы. В любом случае перед планированием тренировок важно проконсультироваться со специалистом. Квалифицированный врач назначит подходящий объем нагрузки и поможет сориентировать в выборе упражнений для сброса лишних килограммов.
"В некоторых случаях спорт может вредить здоровью. При наличии хронического болевого синдрома любого типа и других заболеваний всегда имеются противопоказания. Например, если человек с плоскостопием начнет заниматься бегом, предварительно не проконсультировавшись с врачом, могут быть сильные боли в спине, еще хуже — травма мениска", — добавил специалист.
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Хоккей
    25.06 03:00
    Колорадо
    Тампа-Бэй
  • Теннис
    25.06 14:30
    П. Квитова
    Е. Остапенко
  • Теннис
    25.06 14:30
    Б. Андрееску
    К. Гарсия
  • Теннис
    25.06 16:00
    Р. Баутиста-Агут
    С. Циципас
  • Теннис
    25.06 16:30
    М. Кресси
    Т. Фриц
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала