19:35 17.06.2022
(обновлено: 20:42 17.06.2022)
Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки
МОСКВА, 17 июн — РИА Новости. Сальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается прыжок на 360° через голову с приземлением на ноги. Обучение может проходить как в гимнастических залах, так и с применением матов и батутов на свежем воздухе. Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях с нуля, рассказываем в материале РИА Новости Спорт.
Сальто
Особенности элемента
Сальто является базовым движением в спортивной гимнастике. Существует несколько видов сальто: вперед, назад, боковое, от стены и др. Легче всего научиться первым двум видам. Многие считают, что обучиться трюку дома совершенно невозможно из-за неподходящих условий и отсутствия инвентаря, однако при большом желании и энтузиазме выучить сальто можно и в домашней обстановке при соблюдении техники безопасности. Также желательно, чтобы рядом был страхующий.
Олимпиада-2020. Спортивная гимнастика. Женщины. Индивидуальное многоборье
Места обучения
- Спортивный зал
Спортивный и гимнастический залы являются наиболее привлекательным вариантом с точки зрения безопасности. Здесь есть и страховочные маты, и специализированные тренажеры, которые подготовят тело к необходимой физической форме. Зал создаст все условия для наиболее полных и эффективных тренировок, включая присутствие тренера.
- Батуты
Стоит обратить внимание на батутные центры, где можно потренироваться перед тем, как делать сальто на ровной поверхности. Снаряд можно приобрести и для использования в домашних условиях. Рекомендуется взять специальный батут со страховочными ремнями. Такой батут поможет научиться группироваться в воздухе, избегая травм.
Как научиться делать сальто вперед
Подготовительные упражнения
Выучить сальто возможно даже при минимальной вовлеченности в спорт. Прежде всего следует начать с тренировок ног. Для успешного освоения сальто нужно прыгать со скакалкой в течение 15-20 минут ежедневно. Далее постепенно увеличивать высоту и скорость прыжков. Также рекомендуется включить в перечень упражнений прыжки в длину, поскольку они отлично развивают ловкость и силу мышц. Особое внимание стоит уделить прыжкам с вытянутыми вверх руками.
- Кувырок вперед
Необходимо использовать это подводящее упражнение к разработке суставов, чтобы правильно освоить технику. Для корректного исполнения сальто перекат выполняется без лишних движений.
- 1.Начальная позиция — упор присев.
- 2.Вытяните руки вперед и прижмите подбородок к груди.
- 3.Наклоните голову и оттолкнитесь ногами. Не опирайтесь на шею, вес должен прийтись на лопатки.
- 4.Прокатитесь ровно вперед, спина должна оставаться изогнутой.
- 5.Займите исходную позицию, обхватив колени руками.
- Кувырок в прыжке
Данное упражнение поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.
- 1.Поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх, прижав подбородок к груди.
- 2.Отведите таз назад, в положение полуприседа.
- 3.Из исходного положения совершите прыжок вверх с вращением тела вперед.
- 4.После касания руками мата совершите перекат на спине и вернитесь в положение приседа, обхватив колени руками.
- Перекат в "березке"
- 1.Встаньте в позу "березки": поставьте руки на поясницу и поддерживайте тело в вертикальном положении.
- 2.Опустите ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на ягодицы.
- 3.Когда ноги будут на полу, сделайте складку, коснитесь руками стоп и задержитесь в таком положении на две секунды.
- 4.Напрягите ноги и пресс. Спина должна оставаться круглой, так как падение должно быть равномерным, а не жестким.
Российская гимнастка Виктория Листунова
- Сальто вперед с места на мат
Используйте страховочные маты, приземление будет не на ноги, а на ягодицы.
- 1.Примите положение: ноги вместе, руки вверх, прижав подбородок к груди, таз назад.
- 2.Сделайте мощный мах руками, чтобы помочь себе закрутиться.
- 3.Обхватите колени, разведите ноги в стороны, поскольку при приземлении можно сильно удариться лицом.
Техника с места
- 1.Встаньте на два широких шага от стопки матов. Вытяните руки над головой, как в подводящих упражнениях.
- 2.Сделайте большой шаг вперед и прыжок на обе ноги перед матами. Прыжок осуществляется с носков. Прыгните в высоту и длину одновременно. Таким образом, тело наберет необходимую инерцию.
- 3.В воздухе прижмите руки и ноги к телу. Это придаст дополнительную скорость и поможет сделать кувырок в воздухе быстрее.
- 4.Когда ноги уходят за голову, а тело находится в горизонтальном положении, резко выпрямите нижние конечности.
- 5.Приземлитесь на ноги, руки оставьте вытянутыми вперед. Пятки не должны удариться об пол.
Ошибки новичков
- 1.Недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Мах необходимо произвести в момент наскока. Руки должны быть свободные, практически в расслабленном состоянии. Движение махом выполняется вверх, а не назад.
- 2.Недостаточный наклон туловища вперед. В таком случае получится плохой вылет, что может привести к травме головы или спины.
- 3.Плохая группировка: лучше всего крепко ухватиться за бедра или голень.
Как научиться делать сальто назад
Подготовительные упражнения
- Кувырки назад
Аналогичное упражнение кувыркам вперед.
- 1.Начальная позиция – упор присев на край мата.
- 2.Сгруппируйте тело – подбородок крепко прижмите к груди, округлите спину и обхватите голени ног.
- 3.Выполните перекат на спину.
- 4.В процессе переката разомкните ноги и вытяните их за голову. Упритесь ладонями в пол.
- Мах с подтягиваем коленей лежа на полу
С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движения в сальто.
- 1.Ложитесь на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела.
- 2.Руки поднимите и переведите их за голову.
- 3.Начинайте подтягивать согнутые колени к груди, когда ладони будут уже над плечами.
- 4.Прижмите пятки к ягодицам и оторвите таз от пола, задержитесь в таком состоянии на две секунды и вернитесь в исходную позицию.
- Прыжок вверх с махом руками
- 1.Встаньте прямо, а ноги сведите вместе.
- 2.Прямые руки заведите назад.
- 3.Сделайте полуприсед, держите спину прямо, а взгляд направляем вперед.
- 4.Осуществите мах руками вперед и одновременно выпрыгните на максимальную высоту.
- 5.Выпрямите ноги, когда руки дойдут до параллели с полом.
- 6.В верхней точке ноги и руки должны быть выпрямлены.
- 7.При приземлении мягко согните колени и оставьте руки наверху.
Виктория Листунова
- Скатывание с высоты
Складываем маты или матрасы в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.
- 1.Ложитесь сверху так, чтобы тело находилось в горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Высота матов должна быть большой.
- 2.Сделайте мах руками, а затем подтяните колени к груди.
- 3.Аккуратно перекатитесь с помощью кувырка.
- 4.Приземлитесь на слегка согнутые ноги, руки держите впереди тела.
Техника с места
- 1.Встаньте, поднимите руки над головой.
- 2.Согните ноги в коленях. Руки чуть отведите назад и опустите вниз для большего эффекта маха.
- 3.Сделайте сильный толчок ногами вверх и мах руками для скорости. Здесь важно поднять голову и как можно дальше отклонить ее назад. Для более сильного вращения отталкивайтесь носками.
- 4.Высоко вытянитесь.
- 5.После вылета сразу сгруппируйтесь и перекрутитесь назад. Голову необходимо держать, отклонив назад. Прижимать подбородок к груди не нужно, это замедлит вращение.
- 6.Также важно вовремя выйти из группировки. Это надо делать при положении пол параллельно телу.
- 7.Мягко приземлитесь. Необходимо приземлиться на носки и немного согнутые ноги. Нельзя приземляться на прямые ноги, так как это повлечет за собой сильный вывих коленного сустава.
Ошибки новичков
- 1.В момент отталкивания часто может быть слабый толчок, который не даст сделать сальто назад.
- 2.Недостаточный мах руками.
- 3.Неправильное завершение маха, торможение лишь в положении вверх.
- 4.Не одновременное завершение маха руками и толчка ногами.
- 5.Неплотная группировка способствует более тяжелому переворачиванию ног.
- 6.Отсутствие правильного положения головы в момент группировки.
- 7.Слишком расслабленное приземление.
Обучение сальто в домашних условиях
При наличии большого пространства и гимнастических матов тренировки можно проводить дома, на свежем воздухе — с использованием батута. Гимнастические залы и специализированные спортивные площадки имеют большее преимущество для обучения. Лучше всего, когда при тренировке присутствуют страхующие или тренер.
Как быстро научиться делать сальто
Неподготовленному человеку потребуется как минимум две недели тренировок для подготовки к сальто. Обучение может продлиться до нескольких месяцев. Когда мышцы будут в тонусе, а ноги — достаточно сильными для отталкивания, можно начать подготовительные упражнения. Развивайте гибкость, скорость и ловкость, выполняя различные комплексы. Регулярные тренировки и правильная техника — залог успешного выполнения сальто.
При хорошей физической подготовке, регулярных занятиях спортом и знакомстве с акробатикой сальто возможно освоить за несколько дней.
При хорошей физической подготовке, регулярных занятиях спортом и знакомстве с акробатикой сальто возможно освоить за несколько дней.
Рекомендации экспертов
Профессиональные тренеры и спортсмены советуют сначала отрабатывать упражнения, которые не требуют вращательных движений. Всегда необходимо помнить о безопасности. Никогда не пытайтесь в начале обучения сделать сальто на твердой и жесткой поверхности, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит оттачивать свои навыки с тренером или страхующим. Как правило, при парном обучении можно заметить ошибки друг друга.
Важно научиться правильно падать, что легче всего осуществить под присмотром в гимнастических залах или батутных центрах. Очень часто начинающие акробаты совершают критическую ошибку — после толчка нагибаются корпусом вниз. Правильно будет сильнее оттолкнуться и наклонить корпус параллельно земле. Будьте уверены в себе. Самая главная причина, почему может не получиться сальто, – страх, который только мешает.
При выполнении подготовительных упражнений необходимо тщательно разогреться, чтобы не потянуть суставы. Не тренируйтесь с помощью мебели дома, так как велика вероятность ее поломки.
Важно научиться правильно падать, что легче всего осуществить под присмотром в гимнастических залах или батутных центрах. Очень часто начинающие акробаты совершают критическую ошибку — после толчка нагибаются корпусом вниз. Правильно будет сильнее оттолкнуться и наклонить корпус параллельно земле. Будьте уверены в себе. Самая главная причина, почему может не получиться сальто, – страх, который только мешает.
При выполнении подготовительных упражнений необходимо тщательно разогреться, чтобы не потянуть суставы. Не тренируйтесь с помощью мебели дома, так как велика вероятность ее поломки.
