Мощнейшая из всех: что такое кундалини йога и для чего нужна
Кундалини — направление в йоге, сочетающее физические упражнения, медитации и мантры. Как проходят практики и о каких особенностях необходимо знать начинающему перед тем, как проводить занятия — в материале РИА Новости.
Кундалини-йога
Кундалини-йога — самый мощный вид йоги, направленный на активацию всех энергетических центров в теле человека. Совокупность физических упражнений, медитаций и мантр, на чем основана данная наука, позволяет научиться ощущать свое тело, найти баланс в мире и самое главное — раскрыть свой потенциал, реализовать свое высшее Я.
История
Первые упоминания о кундалини-йоге были зафиксированы более 40 тысяч лет назад. Наука практиковалась исключительно мудрецами, а ее основы передавались лишь избранным последователям в строжайшей секретности. Желающие приобщиться к данному направлению проводили в уединении долгие годы и в итоге полностью изменяли свой образ жизни, чтобы приобщиться к настолько сложной технике. Изначально кундалини-йога представляла собой занятия, где мастера передавали ученикам духовные знания. Постепенно в направление была введена система физических упражнений. Благодаря такому сочетанию ученики совершенствовались не только духовно, но и физически, и обучались правильно работать с энергиями.
Учитель медитации в традиции кундалини тантра йоги Шива Гириш (на первом плане) вместе с участниками во время V Международного фестиваля йоги в парке "Зарядье"
Мир не знал об исцеляющем и просветляющем направлении до конца 1960-х годов. Именно в этот период святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан отправился в путешествие по западу. Во время пребывания в Калифорнии мудрец стал свидетелем культурной революции хиппи, принципы которой совпадали с сикхским мировоззрением. По мнению Йоги Бхаджана, стремление американской молодежи расширить сознание с помощью наркотиков и следовать принципам свободного от рамок и стереотипов образа жизни — желание познать Бога ошибочным путем. Единственным способом, который мог избавить человека от пагубных зависимостей, очистить энергию и направить человека на правильный путь, стала кундалини-йога.
В 1969 году Йоги Бхаджан стал основателем благотворительного фонда "Здоровые, Счастливые, Благословленные" в Америке, который обучал каждого желающего основам кундалини-йоги. С течением времени направление стало набирать популярность по всему миру. Повсеместное распространение культуры в России пришлось на 1990-е гг и продолжается до сих пор, приобретая новые вариации и техники проведения практик.
Польза и для чего нужна
"Кундалини" в буквальном переводе с санскрита означает "спиральная змея", которая характеризует скрытые божественные силы человека, сконцентрированные у основания позвоночника в виде спирали. Основная цель техники — активировать эту энергию, помочь человеку приблизиться к духовному освобождению и познать свое высшее Я. Практика напрямую связана с работой с подсознанием, поэтому помогает избавить человека от блоков, страха и сконцентрироваться на собственных ощущениях, чувствах, эмоциях и поставить их выше негативной энергии, высвободив ее через все 7 чакр.
С психологической точки зрения, медитации и пение мантр помогает избавиться от повышенной тревожности, депрессии и повысить самооценку. Считается, что техника кундалини направлена на осознание присутствия и значимости человека в мире, понимание, что в каждом рожденном есть талант, дарованный Богом для того, чтобы показать его всему миру. Подобная установка способствует росту веры в себя, раскрытию творческих талантов и потенциала, проявлению смелости и интуиции в критических ситуациях, избавлению от страха выхода из своей зоны комфорта.
Также занятия в группах помогают встретить единомышленников, стремящихся к саморазвитию, что поможет создать окружение из правильных людей, которые не будут тянуть человека вниз и наполнять его негативной энергией. Кундалини-йога — объемная психологическая работа над собой, которая мотивирует человека отказаться от зависимостей, научиться наслаждаться окружающей действительностью и найти правильный баланс между духовным и материальным.
С физической точки зрения, крийи (комплекс специальных упражнений) способны заменить полноценную тренировку в спортзале. Асаны (упражнения) улучшают гибкость, помогают избавиться от болей в спине и суставах, укрепить мышцы и повысить выносливость. Физические упражнения вместе с медитациями и мантрами оздоравливают и омолаживают организм.
Девушка занимается йогой
Возможный вред и противопоказания
Так как кундалини-йога направлена на работу с мощными энергиями высшего разума, специалисты не рекомендуют проводить первые занятия самостоятельно. Плюс перед началом регулярных практик необходимо полностью очистить свой организм и разум путем отказа от вредных привычек, сквернословия и еды животного происхождения. Самостоятельные занятия на неподготовленные тело и разум могут дать абсолютно противоположный эффект, как показывает опыт 1980-х гг, когда кундалини-йога стала источником заработка псевдомудрецов, выпускающих книги для домашнего обучения технике.
Желающие достичь просветления в домашних условиях с помощью данной литературы впоследствии обращались в медицинские учреждения с физическими и психическими травмами. Чтобы этого избежать, необходимо практиковать кундалини совместно с духовным наставником или инструктором по йоге, который расскажет о тонкостях выполнения асан, научит правильно медитировать, исполнять мантры и правильно направлять энергию. Приступать к одиночным практикам дома можно только с разрешения наставника.
Также кундалини-йога имеет множество противопоказаний, среди которых:
- тяжелые хронические заболевания и период обострения;
- послеоперационный период;
- тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
- эпилепсия;
- неврозы;
- тяжелые формы депрессии;
- расстройства интеллектуального развития.
С осторожностью следует приступать к практике людям с тахикардией, повышенной температурой, аритмией и во время приема лекарственных препаратов. Женщинам во время менструации и критических дней необходимо отказаться от занятий.
© Pixabay / shushipu
Упражнения
Особенности и отличие от других видов
Согласно учениям Йоги Бхаджана, кундалини-йога учит человека осознавать весь свой потенциал, чем отличается от других видов практик. По этой причине данное направление также называют "йогой осознания", с помощью которой энергия кундалини тесно связывает между собой нервную систему и работу желез благодаря активации 2 основных сил — Праны и Апаны. Продвигаясь через центральную нервную систему, энергия высвобождается через высшую чакру и раскрывает весь потенциал человека, приближая его к высшим материям.
Эффективность практики зависит от соблюдения строгой последовательности всех составляющих занятия, вплоть до внешнего вида практикующего, что является еще одним отличием от других видов йоги. Заниматься кундалини-йогой рекомендуется в белой хлопковой одежде, так как натуральный материал белого цвета расширяет ауру и не препятствует работе с энергией. По желанию участники групповых занятий надевают тюрбаны и шапочки, что защищает высшую чакру от "утечки" энергии. А мужчины, осваивающие это направление, отращивают бороду для защиты центра на подбородке, который отвечает за перепады настроения и эмоций. Таких требований нет у популярных хатха-йоги и виньяса-йоги, где ученики могут одеваться в любую одежду, которая не будет препятствовать выполнению асан.
Следующее отличие в самих составляющих занятий. Как и в хатха-йоге, кундалини содержит асаны, входящие в блок крийя, но дополнительно включает в себя медитацию, пение мантр, танцы. Особенное внимание уделяется мудрам (особенному положению рук), бандхам (энергетическим замкам) и технике дыхания (Пранаяме). Также основу кундалини составляет Сандхана ("энергетическая ванна"), которая предполагает проведение практики длительностью в 62 минуты до рассвета с пением мантр. Существует мнение, что регулярные занятия, проводящиеся во время пробуждения природы, значительно эффективнее и мощнее.
Кундалини-йога не проповедует отрешение от материального мира. Как указано в учении, направление открывает человеку новые возможности для осознания индивидуального уникального жизненного пути.
Как проходит занятие
Стандартное занятие кундалини-йогой длится 60-90 минут и проходит по следующей схеме:
- 1.Разминка. Пение инициирующей мантры, настраивающей на практику, и защитной мантры, подтверждающей, что все происходящее будет безопасным и во благо. Длительность разминки — 5-10 минут.
- 2.Крийя. Комплекс упражнений, который необходимо выполнять в строгой последовательности. Для каждой цели существует определенный план занятий: для здоровья внутренних органов, для гибкости позвоночника и суставов, для высвобождения энергии, борьбы с зависимостью и т. д. Каждый подбирает для себя подходящий комплекс. Тренировка длится 30-45 минут.
- 3.Расслабление. После тренировки практикующему нужно расслабиться, приняв позу Шавасана. Во время практики закрепляется результат от выполнения асан, разгружается нервная система и балансируются энергии. Блок длится от 5 до 15 минут.
- 4.Медитация. Длительность медитации зависит от опытности практикующего. Новичкам рекомендуется начинать с 3-5 минут. Опытные могут практиковать 22, 31 или 62 минуты. Иногда медитация сопровождается Пранаямой и пением мантр.
- 5.Пение мантр. В завершение участники поют мантру "Сааат Нам" 3 раза.
Дополнительно в практику включаются танцы во время пения мантр, растяжка до и после выполнения асан, отдельный блок дыхательных практик, бег, прыжки и крики для высвобождения негативной энергии.
Чакры в кундалини йоге
Все, что выполняется во время практики, направлено на работу с чакрами — энергетическими центрами в теле человека. Всего их 7 и все они расположены вдоль позвоночника:
- 1.Муладхара — расположена в промежности. Вибрирует на низкой частоте и отвечает за первичные потребности человека: продолжение рода, здоровье и сохранение жизни.
- 2.Свадхистана — находится внизу живота. Отвечает за все, что связано с получением удовольствия, а также за сексуальность, осознание своего тела, творчество, общение, интимное взаимодействие (тет-а-тет).
- 3.Манипура — расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за дисциплину, власть, волю, агрессию, силу воли, умение брать ответственность, способность достигать цели.
- 4.Анахата — расположена в центре груди. Балансирует работу нижних и верхних чакр. Отвечает за сострадание, эмоциональность, любовь, привязанность и за работу сердечно-сосудистой системы, нормальное состояние органов грудной клетки.
- 5.Вишудха — находится в центре горла. Отвечает за ментальное тело человека, то есть за его реализацию в социуме, общение, коммуникабельность, построение отношений, принятие себя в материальном мире.
- 6.Аджна — расположена на межбровье в районе "третьего глаза". Отвечает за интуицию, фантазию, креативность, разум, интеллект.
- 7.Сахасрара — находится на макушке головы. Связывает человека с божественным началом и отвечает за работу подсознания, таланты, экстрасенсорные и сверхъестественные способности, первичную материальность, просветление.
В кундалини-йоге можно сконцентрировать всю работу над определенной чакрой, чтобы наладить волнующую сферу жизни. В основном практика открывает все чакры и создает необходимый баланс энергий для выпуска мощной Кундалини.
Практика кундалини-йоги для начинающих
Как отмечалось ранее, первые практики лучше всего проводить вместе с духовным наставником или учителем, чтобы избежать ошибок, которые могут снизить эффективность занятий. Во время практики крайне важно прислушиваться к своим ощущениям, эмоциям и чувствам и следовать строгой схеме проведения занятий. Выполняя асаны, необходимо обязательно следить за правильной техникой и в пределах нормы испытывать возможности тела, выходя из зоны комфорта.
Мантры
Мантра — набор звуков и слов, очищающие и освобождающие ум. В начале практики нужно пропеть инициирующие мантры:
- Онг Намо;
- Гуру Дэв Намо.
Далее следует пение любой из защитных мантр:
- Ад Гуре Наме;
- Джугад Гуре Наме;
- Сат Гуре Наме;
- Сири Гуру Дэве Наме.
Заключительная часть практики — мантра Сат Нам. Для самостоятельных занятий допустимо использование готовых аудиозаписей или видео. На групповых практиках мантрам обучает инструктор.
Мудры
Мудра — положение рук, которое запечатывает и правильно направляет энергию. Во время медитаций можно использовать следующие мудры:
- 1.Гьян мудра. Нужно принять любую простую позу для медитации (лотос, полулотос и т. п.), положить кисти рук ладонями вверх на колени, выпрямить руки в локтях и соединить кончики большого и указательного пальцев, а все остальные пальцы — выпрямить. Также существует активная форма, при которой подушечка большого пальца касается ногтя указательного. Мудра отвечает за уравновешенность и спокойствие.
- 2.Шуни Мудра. Техника аналогична Гьян мудра, за исключением положения большого пальца — он соединяется со средним пальцем. Мудра избавляет от ментальных расстройств и выражает осознание бытия в настоящий момент.
- 3.Сурья Мудра. Соединяются кончики большого и безымянного пальца. Активирует энергию Огня, наполняет жизненными силами.
- 4.Буддхи Мудра. Соединяются кончики большого пальца и мизинца. Облегчает общение, помогает быть ментально сильным и выстраивать правильные коммуникации.
- 5.Замок Медведя. Нужно поместить левую руку на уровне груди ладонью наружу, правую — ладонью к груди. Далее переплести пальцы рук в кулаки, кроме больших, и крепко сжать их. Мудра усиливает концентрацию и улучшает работу сердца.
Перед началом выполнения крийи для концентрации выполняется Молитвенная мудра. Для нее нужно сложить обе ладони перед грудью, упираясь фалангами больших пальцев в центр груди.
Упражнения (Крийи)
Существует множество Крий для создания и направления потока энергии в нужное русло и для оздоровления организма. Новичкам подойдет крийя для развития гибкости позвоночника:
- 1.Суфийский круг. Сесть в простую позу, скрестив ноги. Держась руками за колени, сделать вращательные движения корпусом, начиная с нижней части спины и постепенно подключая верхние отделы позвоночника. На вдохе — вращение вперед, на выдохе — назад. Голова во время вращений должна оставаться неподвижной. Выполнить 20 раз на каждую сторону.
- 2.Езда на верблюде. Оставаясь в простой позе, взять обеими руками за щиколотку ноги, которая находится спереди. Затем на вдохе прогибать спину вперед, на выдохе — назад. Движения мягкие, плавные. Сделать 20-30 повторений.
- 3.Вращения головой. Принять простую позу и положить подбородок на левое плечо. Далее, медленно скользя по груди, перейти к правому плечу и прокатить затылок по спине. Движения мягкие. Выполнять вращения 30 секунд по часовой стрелке и 30 секунд против часовой стрелки.
- 4.Скручивания. Оставаясь в простой позе, выпрямить спину и захватить руками плечи так, чтобы локти оказали на уровне плеч. Раскрыть грудную клетку, отведя локти назад. На вдохе повернуться налево, на выдохе — направо. Голова поворачивается вместе с плечами, позвоночник прямой. Сделать по 20 вращений на каждую сторону.
- 5.Наклоны корпуса в стороны. Сидя в простой позе, завести руки за голову и сомкнуть кисти в замок. Со вдохом наклониться влево, стараясь достать левым локтем колена, с выдохом — вправо. Спина пряма. Повторить 20 раз.
- 6.Подъемы плеч. Сидя в простой позе, положить руки свободно на бедра. На вдохе поднять плечи максимально вверх, на выдохе — опустить вниз. Выполнять в течение 1 минуты.
- 7.Поза Кобры. Лечь на живот, ноги вместе, ладонями упереться в пол, плечи вперед. Низ живота до пупка должен оставаться лежать на полу. Далее медленно войти в позу — сначала потянуть голову вверх, затем шею, плечи, верх грудной клетки и низ грудной клетки. Руки поддерживают позицию, практически расслаблены. Дыхание глубокое и медленное. Задержаться в позе на 1 минуту, после медленно опуститься на пол, позвонок за позвонком, и полежать несколько секунд до полного расслабления.
- 8.Перекаты на спине. Лечь на спину. Подтянуть оба колена к животу, обхватить их руками и начать перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Выполнять в течение 1 минуты.
- 9.Кошка-корова. Встать на четвереньки. Руки выпрямлены, ладони строго под плечами, пальцы направлены вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки вместе. На вдохе прогнуть спину вниз, запрокидывая голову максимально вверх. На выдохе выгнуть спину, толкая копчик под себя, опустить голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. Дыхание мощное. Выполнять 1 минуту.
- 10.Сат Крийя. Сесть на пятки. Соединить ладони, переплетая все пальцы, кроме указательных — их нужно направить вверх. Максимально вытянуть руки над головой, касаясь плечами ушей. Оставаясь в таком положении, начать повторять мантру Сат Нам, втягивая живот на первом слоге, на втором — расслабляя его. Выполнять в течение 1-1,5 минуты. В завершении сделать вдох, потянуться макушкой вверх и плавно выдохнуть.
Между упражнениями нужно отдыхать в течение 1-3 минут, сидя в простой и удобной позе. По завершении крийи принять позу Шавасана на 10-15 минут: лечь на пол, раскинув руки и ноги, ладони направлены вверх, глаза закрыты. После освоения перечисленных упражнений можно перейти к динамическим асанам, постепенно включая более сложные техники, и к крийям на проработку чакр.
