Рейтинг@Mail.ru
Зарядка для глаз: упражнения для восстановления и улучшения зрения
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019
ЗОЖ

Долой усталость ваших глаз: укрепляем мышцы с помощью зарядки

© Фото : FreepikЗарядка для глаз
Зарядка для глаз - РИА Новости, 1920, 10.07.2023
Читать в
Дзен
Оглавление
Зарядка для глаз — одна из главных составляющих гигиены зрения, которая помогает сохранить и поддерживать здоровье зрительного аппарата в норме. Рассказываем о пользе зарядки для глаз, как правильно ее делать и какие упражнения помогут улучшить зрение или восстановиться после долгой работы за компьютером.

Зарядка для глаз

Работа за компьютером или другими устройствами, постоянное чтение мелкого шрифта на документах, монотонная работа с мелкими деталями, просмотр телевизора в вечернее время, недостаток сна — все это приводит к перенапряжению глаз, которое имеет свои неприятные последствия. Изначально это может быть ощущение сухости и жжения в глазах, затем — головная боль и общее истощение организма. Если не избавляться от этих симптомов, итогом станет ухудшение зрения и развитие сложных глазных патологий.
Избежать этого поможет ежедневная зарядка для глаз, которую можно выполнять не отходя от рабочего места. К тому же, она не займет много времени, но значительно улучшит здоровье зрительного аппарата.

Польза

Регулярное выполнение зарядки для глаз укрепляет мышцы и снижает риски развития офтальмологических заболеваний. Несмотря на простоту упражнений, они оказывают комплексное положительное воздействие на органы зрения:
  1. 1.
    Восстановление кровообращения. Статичное положение глаз замедляет кровообращение, что препятствует насыщению тканей и органов кислородом и питательными веществами. Гимнастика для глаз предупреждает и предотвращает эту проблему.
  2. 2.
    Помощь в профилактике синдрома сухого глаза. Упражнения стимулируют работу слезных желез и снижают риски развития синдрома с неприятной симптоматикой.
  3. 3.
    Избавление от усталости. Зарядка для глаз — вариант смены "активности", которая избавляет от дискомфорта и неприятных ощущений.
Как отмечают офтальмологи, людям, желающим вернуть зрение или избавить от катаракты и других патологий, важно понимать, что зарядка не способна полностью решить эти проблемы. Это лишь профилактическая мера, которая поможет избежать ухудшения состояния здоровья глаз и облегчить течение уже имеющихся заболеваний.
© Фото : Seva LevitskyЗарядка для глаз
Зарядка для глаз - РИА Новости, 1920, 10.07.2023

Противопоказания

Зарядка для глаз противопоказана при наличии следующих диагностированных нарушениях:
  • Отслоение сетчатки глаза;
  • Конъюнктивит;
  • Блефарит;
  • Неврологические заболевания;
  • Нарушение работы глазодвигательных мышц.
При наличии близорукости или дальнозоркости, а также астигматизме, катаракте, внутриглазном давлении и восстановлении в послеоперационный период, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. В таких случаях офтальмолог назначает комплекс специальных упражнений, которые могут отличаться от стандартной зарядки для глаз.
Волонтеры-медики проверили зрение у двух тысяч российских школьников - РИА Новости, 1920, 05.12.2024
Гимнастика для глаз: эти простые упражнения улучшат ваше зрение

Как делать зарядку для глаз

Как и обычную утреннюю зарядку для тела, гимнастику для глаз необходимо делать ежедневно, соблюдая основные правила.

Особенности и правила

Чтобы упражнения были эффективными, их нужно выполнять ежедневно по 2-3 раза в день не более 2-х минут. При этом важно не перенапрягать глаза и не выполнять большое количество повторов — достаточно делать каждое движение по 2-3 раза. Также:
  • Не допускайте резких движений;
  • Следите за собственными ощущениями;
  • Делайте все упражнения строго по технике выполнения.
После зарядки нужно дать глазам немного отдохнуть в течение 1 минуты, поэтому не нужно сразу приступать к работе. Для отслеживания прогресса или предупреждения появления нарушений важно не забывать своевременно посещать офтальмолога и следовать его рекомендациям.

Комплексы упражнений

Все упражнения для глаз, которые выполняются в ходе зарядки, делятся на укрепляющие и расслабляющие. Часто они чередуются между собой, что позволяет решить отдельные задачи. Так, существуют комплексы для улучшения или восстановления зрения, для детей в целях профилактики различных нарушений. Делать зарядку могут даже те, кто носит контактные линзы — для выполнения упражнений можно не снимать линзы, если движения не вызывают дискомфорт.
© Фото : FreepikЗарядка для глаз
Зарядка для глаз - РИА Новости, 1920, 10.07.2023
Для улучшения зрения
Как уже упоминалось, зарядка не поможет вылечить уже диагностированные близорукость или дальнозоркость, но способна предотвратить прогрессирование болезни.
Комплекс для людей, страдающих миопией (близорукостью):
  1. 1.
    Нарисовать в воздухе восьмерку, двигая только глазами. Повторить 10 раз, рисуя цифру по часовой и против часовой стрелки.
  2. 2.
    С усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем разомкнуть веки и не моргать в течение 5-10 секунд. Повторить 2-3 раза.
  3. 3.
    Сесть у окна и вытянуть руку с поднятым указательным пальцем вверх, расположив ее не дальше 30 см от лица. Посмотреть на палец в течение нескольких секунд, затем резко перевести фокус на какой-нибудь предмет за окном. Через 2-3 секунда вновь сфокусироваться на пальце. Повторить движение 2-3 раза.
  4. 4.
    Закрыть глаза указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды. Повторить 3-4 раза.
  5. 5.
    Разогреть ладони и закрыть ими глаза так, чтобы не проникал свет. Опустить веки, расслабиться и посидеть в таком положении 30 секунд.
Зарядка для людей с дальнозоркостью:
  1. 1.
    Удобно сесть и максимально расслабиться, направив взгляд прямо перед собой. Повернуть голову вправо, переводя взгляд вместе с ней в сторону, затем, вернувшись в исходное положение, повернуть голову влево. Повторить 8-10 раз.
  2. 2.
    Вытянуть вперед немного согнутую правую руку так, чтобы расстояние между кончиками пальцев и глазами составляло 50 см. Вращать рукой по часовой стрелке, следя за пальцами лишь взглядом. Выполнить 7 раз каждой рукой.
  3. 3.
    Часто поморгать 20 секунд.
  4. 4.
    Посмотреть вдаль, поднимая глаза вверх-вниз, вправо-влево. Выполнять в течение 10-20 секунд.
  5. 5.
    Подушечками пальцев слегка надавить на сомкнутые веки, затем открыть глаза. Повторить пять раз.
Во время зарядки нужно принять удобное положение сидя и не допускать движения головой. Работают только глаза. Если вы носите очки, их необходимо снять перед занятием.
Мама с дочкой делают планку - РИА Новости, 1920, 18.05.2022
Как сделать утреннюю зарядку приятной семейной традицией: советы эксперта
Для восстановления зрения при работе
Для расслабления глаз после долгой работы за компьютером подойдут вышеуказанные комплексы. Также гимнастику можно дополнить следующими упражнениями:
  1. 1.
    Контуры. Посмотреть вокруг и выбрать 3-5 предметов разной формы и размера. Взглядом обвести их контуры. Выполнить 5-7 подходов.
  2. 2.
    Маятник. Взять в руку карандаш и вытянуть ее перед собой. Начать покачивать им в разные стороны, наблюдая за движениями глазами. Можно менять скорость "маятника". Делать в течение 1 минуты.
  3. 3.
    Письмо носом. Перевести взгляд на нос и начать его кончиком писать различные слова в воздухе, не отводя глаз. Выполнять 1 минуту.
  4. 4.
    Сквозь пальцы. Поставить ладонь перед лицом на расстоянии примерно 30 см. Развести пальцы как можно шире и рассмотреть предметы, находящиеся за рукой. Не переводите взгляд в течение 1 минуты.
  5. 5.
    Большой круг. "Рисовать" глазами по 10 больших кругов по часовой и против часовой стрелки.
После зарядки закрыть глаза ладонями и посидеть в таком положении около 30 секунд. Гимнастику рекомендуется выполнять каждые 2-3 часа. Также при долгой работе за компьютером рекомендуется каждые 30-60 минут отводить взгляд на другие предметы, отрываясь от монитора.
Для детей
Комплекс упражнений для детей:
  1. 1.
    Крестики-нолики. Сесть напротив любой стены. Наертить взглядом "крестик": от верхнего правого угла в нижний левый угол, затем от левого верхнего в правый нижний. После этого на стене нарисовать большой "нолик", который касается боковых стен, пола и потолка. Повторить 5-6 раз.
  2. 2.
    Лабиринт. Нарисовать на бумаге круги, квадраты, линии разного цвета и размера. Ребенок должен водить взглядом по этим линиям в течение 1 минуты.
  3. 3.
    Часики. Встать на расстоянии 40 см от циферблата часов и следить за движением секундной стрелки, останавливаясь на каждой цифре на 1-2 секунды. Выполнить 5 раз и повторить в другую сторону.
  4. 4.
    Движения головой вперед-назад. Опустить подбородок на грудь и расслабить шею. Затем поднять голову и осторожно откинуть ее как можно дальше назад. Сделать 5 повторений.
  5. 5.
    Повороты головы в стороны. Повернуть голову как можно дальше вправо, затем вернуться в исходное положение. После повернуть голову влево и обратно. Сделать по 6 поворотов в каждую сторону.
Дополнительно в комплекс можно включить вышеуказанные упражнения: "порисовать" восьмерки, "написать" носом слова в воздухе или последить за "маятником".
© Фото : Seva LevitskyЗарядка для глаз
Зарядка для глаз - РИА Новости, 1920, 10.07.2023
С линзами
Упражнения для тех, кто носит линзы и не хочет их снимать:
  1. 1.
    Взять в руку карандаш и вытянуть ее на 30 см. Сфокусируйте взгляд на его кончике и медленно приблизить его к переносице, не отрывая взгляда. Повторить 10 раз.
  2. 2.
    Полностью расслабиться и посмотреть вперед, сфокусировавшись на какой-нибудь точке на расстоянии. Далее начать плавно двигать глазами, "рисуя" большие круги по часовой и против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
  3. 3.
    Для этого упражнения необходимо сделать точку на окне: ее можно нарисовать маркером, сделать из пластилина или наклеить маленький стикер для заметок. Сфокусировать на точке взгляд, не отводя его в течение 10 секунд. Затем перевести взгляд на заранее выбранный объект за окном, посмотреть на него 10-15 секунд и перевести взгляд обратно на точку на окне. Повторить 5-10 раз.
После каждого упражнения нужно часто моргать, чтобы не допустить сухости. Если все же ощущается дискомфорт, воспользуйтесь каплями для глаз. Также гимнастика может не подойти людям с астигматизмом — торические линзы могут перемещаться по глазу, вызывая неприятные ощущения. В этом случае линзы придется снять.
© Фото : FreepikЗарядка для глаз
Зарядка для глаз - РИА Новости, 1920, 10.07.2023

Рекомендации экспертов

Как отмечают специалисты, выполнять вышеуказанные упражнения может каждый желающий, если нет противопоказаний и после зарядки не ощущается дискомфорт. Но лучше всего проконсультироваться с офтальмологом: он назначит именно тот комплекс, который идеально подойдет для решения определенных проблем. Также важно помнить, что у каждого человека эффект от регулярных занятий может быть разным, так как все зависит от индивидуальных особенностей организма.
В любом случае зарядку нужно делать ежедневно. Дополнительно, чтобы поддерживать состояние глаз в норме или не допустить прогрессирования заболевания, важно следить за питанием, высыпаться, заниматься спортом и менять виды активности в течение дня. Также офтальмологи рекомендуют позаботиться о правильной организации рабочего места и сократить время использования гаджетов. Соблюдение этих рекомендаций и ежедневная зарядка для глаз дадут максимально возможную пользу.
Девушка выполняет упражнение на стуле на рабочем месте - РИА Новости, 1920, 02.06.2023
Укрепляем тело за 10 минут в день: упражнения на стуле прямо в офисе
 
 
Матч-центр
 
Матч-центр
Матч-центр
  • Футбол
    Завершен
    Жирона
    Ливерпуль
    0
    1
  • Футбол
    Завершен
    Динамо Загреб
    Селтик
    0
    0
  • Футбол
    Завершен
    Зальцбург
    ПСЖ
    0
    3
  • Футбол
    Завершен
    Аталанта
    Реал Мадрид
    2
    3
  • Футбол
    Завершен
    Шахтер Донецк
    Бавария
    1
    5
  • Футбол
    Завершен
    Байер
    Интер М
    1
    0
  • Футбол
    Завершен
    РБ Лейпциг
    Астон Вилла
    2
    3
  • Футбол
    Завершен
    Брест
    ПСВ Эйндховен
    1
    0
  • Футбол
    Завершен
    Брюгге
    Спортинг
    2
    1
  • Хоккей
    3-й период
    Коламбус
    Филадельфия
    2
    5
  • Хоккей
    3-й период
    Питтсбург
    Колорадо
    2
    4
  • Хоккей
    3-й период
    Нью-Джерси
    Торонто
    1
    1
  • Хоккей
    Перерыв
    Айлендерс
    Лос-Анджелес
    1
    2
  • Хоккей
    2-й период
    Виннипег
    Бостон
    2
    0
  • Хоккей
    3-й период
    Питтсбург
    Колорадо
    2
    4
  • Хоккей
    1-й период
    Эдмонтон
    Тампа-Бэй
    0
    0
  • Хоккей
    11.12 05:30
    Юта
    Миннесота
  • Хоккей
    11.12 06:00
    Ванкувер
    Сент-Луис
  • Хоккей
    11.12 06:00
    Сиэтл
    Флорида
Перейти ко всем результатам
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала