https://rsport.ria.ru/20240708/zhara-1958103728.html

Врач рассказал, что нельзя есть и пить в жару

Врач рассказал, что нельзя есть и пить в жару - РИА Новости Спорт, 08.07.2024

Врач рассказал, что нельзя есть и пить в жару

Заведующий кафедрой диетологии Российского биотехнологического университета, доктор медицинских наук Алексей Березников в интервью РИА Новости дал несколько... РИА Новости Спорт, 08.07.2024

2024-07-08T03:15

2024-07-08T03:15

2024-07-08T03:15

зож

здоровый образ жизни (зож)

питание

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152593/99/1525939992_0:319:3072:2047_1920x0_80_0_0_e4c2c6b69c18693255f30d4cdf90bed6.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Заведующий кафедрой диетологии Российского биотехнологического университета, доктор медицинских наук Алексей Березников в интервью РИА Новости дал несколько рекомендаций по питанию и употреблению напитков очень жаркую погоду."В жаркую погоду, когда на улице больше 22-25 градусов, необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать 2,5-3 литра жидкости. Если человек занимается спортом, то ему рекомендуется выпивать еще больше жидкости — около четырех литров", — заявил специалист, подчеркнув, что рекомендации не касаются людей, которые имеют сердечную недостаточность и заболевания почек — для них питьевой режим выглядит иначе.Также Березников рекомендует избегать употребления очень соленых и сладких напитков, поскольку они вызывают еще большую жажду. Лучше всего пить простую воду (с газом или без), воду с лимоном, сильно разбавленные соки, морсы или вино."Во время жары откажитесь от крепких алкогольных напитков: их воздействие меняет реакцию организма на высокую температуру. Также не стоит злоупотреблять крепким кофе — он может негативно влиять на сосуды и сердце. Из продуктов нужно исключить острую и соленую пищу, соленья. Такая еда, так же как и васаби, чеснок, хрен, перец и другие острые приправы ведут к повышению температуры тела, еще большему потоотделению и обезвоживанию", — предупредил эксперт.Белковая пища — жареное мясо, особенно свинина, птица и рыба, а также картофель и бобовые — долго переваривается, требует дополнительных затрат энергии и времени. Эта дополнительная нагрузка на организм может привести к перегреву и ухудшению самочувствия, поэтому лучше выбирать некалорийную еду: легкие овощные салаты, супы на кефире, айране, свекольном отваре, холодные и горячие закуски, считает Березников.Желательно избегать сладостей и скоропортящихся продуктов, если нет возможности соблюдать условия хранения."В жару не стоит употреблять многокомпонентные салаты и салаты с различными заправками — при высокой температуре сроки хранения резко сокращаются, а в такой еде быстро размножаются патогенные бактерии, что чревато отравлениями и различными инфекционными заболеваниями", — заявил РИА Новости диетолог.Спорт в жаруЛюбителям физических упражнений в жаркую погоду, лучше отказаться от тренировок на открытом воздухе в дневное время. Также следует избегать высокоинтенсивных тренировок: силовых упражнений, воркаута, кроссфита, бега. "В жару организм быстрее устает и возрастает риск теплового удара. Лучше отдать предпочтение йоге, упражнениям на координацию и растяжку. Нельзя во время тренировок забывать про воду, лучше пить минеральную", — посоветовал Березников.Необходимо прислушиваться к организму и рабочем месте. В помещении с кондиционерами не стоит ставить температуру ниже 23-25 градусов: при выходе на улицу резкий перепад температур негативно скажется на самочувствии. "Избегайте синтетических тканей и излишне утягивающей одежды, которая препятствует естественному испарению и охлаждению тела", — подытожил эксперт.

https://rsport.ria.ru/20240707/o-kakikh-boleznyakh-mozhet-signalizirovat-bystraya-ustalost-1957759115.html

https://rsport.ria.ru/20240705/morozhenoe-1957466505.html

https://rsport.ria.ru/20240703/testosteron-1956944827.html

https://rsport.ria.ru/20240707/zakalivanie-1957950510.html

2024

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

здоровый образ жизни (зож), питание