МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.
Комплекс на ноги
Выполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.
- 1.Приседания с рюкзаком на груди — десять повторений.
- 2.Прогулка краба — 40 секунд.
- 3.Шагаем в гору (используем стул) — десять повторений на каждую ногу.
- 4.Приседания "пистолет" — десять повторений.
- 5.Прыжки с приседаниями — 20 повторений.
Комплекс на мышцы кора
Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.
- 1.Вход и выход: исходное положение — упор лежа: первое движение — ноги к животу, второе — в стороны, третье — вместе назад. Время выполнения — 40 секунд.
- 2.Складка — 40 секунд.
- 3.Поворот корпуса — 40 секунд.
- 4.Колени до локтей — 40 секунд.
- 5.Планка с поочередным движением ног в сторону — 40 секунд.
- 6.Подъем ног в положении лежа — 40 секунд.
- 7.Подъем ног попеременно — 40 секунд.
- 8.Велосипед + скручивания — 40 секунд.
Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину
Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
- 1.Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).
- 2.Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.
- 3.Ходьба по стене — три раза.
- 4.Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.
- 5.Подъем сумки вверх — десять раз.
- 6.Отжимания "бриллиант" (с узкой постановкой рук) — 20 раз.