МОСКВА, 15 дек — РИА Новости. Врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, как не довести себя до хронической бессонницы.
По ее словам, это одна из самых распространенных болезней, "и привычка спать по четыре-пять часов впоследствии может дорого обойтись".
"В первую очередь необходимо ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Таким образом настраиваются циркадные ритмы — самое важное в нашем организме, — сообщила специалист в своем Instagram.
Она добавила, что в спальне должно быть темно и прохладно. Также за два-три часа до сна лучше не заниматься физическими упражнениями, отказаться от плотного ужина, чая или кофе.
"Днем хотя бы полчаса нужно проводить на открытом воздухе, лучше под солнцем. Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу", — рекомендует Зухра Павлова.
Причиной бессонницы также могут быть алкоголь ("он очень ухудшает качество сна") и лекарства, препятствующие сну. Таким свойством обладают, например, лекарства от астмы и давления, сказала эксперт.
«
"Если вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, то максимум, что можно себе позволить — добавить ко сну пару часов. Иначе у вас начнется другое нарушение — джетлаг, синдром смены часовых поясов", — подытожила врач.