13:22, 26 сентября 2022

Протрузии позвоночника: лучшие комплексы ЛФК от экспертов

МОСКВА, 22 авг — РИА Новости. Протрузия — заболевание, при котором стенка межпозвоночного диска утончается из-за сильной сдавливающей нагрузки на позвоночный столб, что приводит к его выпячиванию, но без разрывов фиброзного кольца. Данное заболевание является одним из распространенных типов нарушений.

Особенно при современном образе жизни, когда у подавляющего числа населения наблюдается дефицит двигательной активности, что является причиной искривления осанки и неравномерного распределения нагрузки на позвоночник.

Восстановление подвижности и укрепление мышц являются основными задачами в лечении протрузии, которые решает лечебная физкультура. Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказали РИА Новости о правилах лечебной гимнастики для лечения протрузии и поделились упражнениями для восстановления каждого отдела позвоночника.

Протрузия — один из этапов развития грыжи позвоночника. Чтобы предотвратить появление осложнений и устранить необходимость хирургического лечения, необходимо регулярно выполнять специальную лечебную гимнастику.

Польза

Лечебная физкультура при диагностированной протрузии помогает решить следующие задачи:

Укрепить мышцы поврежденного отдела позвоночника;
Восстановить нормальную подвижность;
Укрепить фиброзное кольцо пораженного диска;
Облегчить боль;
Снизить частоту проявления обострений.

Как отмечает Дмитрий Горковский, надеяться на полное исчезновение протрузии с помощью тренировок не стоит. Это может только затормозить или остановить процесс развития, что является одной из основных целей терапии.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Противопоказания

Гимнастика противопоказана в период обострения и при наличии острого болевого синдрома. Проводить занятия ЛФК следует только во время ремиссии. Дополнительные противопоказания к физической активности:

Инфекционные заболевания;
Высокая температура;
Беременность;
Внутренние кровотечения;
Воспалительные процессы любого характера;
Плохое самочувствие.

"Не стоит включать в свои занятия упражнения с большим весом и осевой нагрузкой. Вы вполне можете приседать со штангой, но избегайте показателей нагрузки, которые чрезмерны для вашего тела. Необоснованный риск лучше обходить стороной. Также, рекомендуется внимательно подходить к прыжковым упражнениям и бегу по асфальтовой дорожке парка", — рекомендует Дмитрий Горковский.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

12 декабря 2023, 14:29

Правила ЛФК

Для эффективности и безопасности ЛФК необходимо соблюдать следующие правила:

1.
Полноценно разогреваться перед тренировкой.
2.
Выполнять упражнения на растяжку как перед, так и после занятий.
3.
Следить за тем, чтобы голеностоп, тазобедренный сустав, грудной отдел и плечевой сустав сохраняли или улучшали (в случаях недостатка) мобильность.
4.
Отслеживать, чтобы коленный сустав, поясничный отдел и лопатка были стабильны и контролируемы в движениях.
5.
Двигаться от простого к сложному, не пытаясь сразу перейти на глобальные упражнения.
6.
Не стремиться к чрезмерным весам. Упражнение можно сделать эффективным и без дополнительной нагрузки.
7.
Заниматься регулярно. Это залог успешной работы с заболеванием.
8.
Не спешить и соблюдать плавность движений, выполняя комплекс в комфортном режиме.

"Уделяйте большое внимание дыхательным упражнениям. Они улучшают подвижность ребер и позвоночника", — комментирует Алексей Дождев.

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

22 июля 2022, 18:00

Комплекс упражнений при протрузии

Комплекс упражнений для лечения протрузии подбирает лечащий врач. Самолечение, в таких случаях, может привести к ухудшению состояния здоровья. Прежде чем изменять предложенный комплекс, вводя нижеуказанные упражнения, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом.

Поясничный отдел позвоночника

"При наличии протрузии, поясничный отдел необходимо обучать сохранять стабильность. Для этого применяется довольно простой комплекс упражнений. Но очень важно в каждой точке движения контролировать поясницу, чтобы она удерживала нейтральное положение. В ином случае упражнение будет не только бесполезно с точки зрения работы с проблемой, но и может нанести вред телу", — комментирует Дмитрий Горковский.

Упражнение 1. Птица-собака

1.
Встать на четвереньки. Ладони и колени на ширине плеч, пресс напряжен.
2.
Вытянуть правую руку и левую ногу, образуя телом одну прямую линию.
3.
Задержаться на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другие стороны. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 2. "Супермен"

1.
Лечь на живот.
2.
На вдохе одновременно поднять прямые руки и ноги.
3.
Задержаться в такой позе на 1-2 секунды.
4.
На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 5-7 повторений.

"Я бы рекомендовал делать упражнение лежа на небольшой возвышенности, чтобы вместо переразгибания в поясничном отделе, добиваться ее возврата к нейтральному положению", — комментирует Дмитрий Горковский.

Упражнение 3. Покачивание тазом

1.
Лечь на спину. Ноги прямые, руки свободно лежат вдоль тела.
2.
Поочередно тянуть правую и левую пятку вниз. Таз при этом должен плавно наклоняться в одну и другую сторону. Выполнить 10-12 повторений.

Упражнение 4. Перекаты таза

1.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2.
На выдохе потянуть лобковую кость на себя, подкручивая таз. Поясница при этом прижимается к полу.
3.
На вдохе перекатить таз обратно, прогибая поясницу. Выполнить 10-15 движений.

Также можно выполнить аналог данного упражнения — "ягодичный мостик".

Упражнение 5. Попеременное подтягивание колен к груди

1.
Лечь на спину, руки и ноги вытянуть. Поясница прижата к полу.
2.
Согнуть правую ногу в колене, обхватить ее руками и подтянуть к груди.
3.
Задержаться в такой позиции на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение и повторить движение на другую ногу. Сделать 8-10 повторов.

Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии

15 августа 2022, 16:40

Шейного отдела позвоночника

"Батарея самостоятельных упражнений для шейного отдела довольно небольшая. Основная часть специфичных движений производится только при контроле специалиста и с участием внешнего воздействия", — комментирует Дмитрий Горковский.

Упражнение 1. Вытягивание шеи

1.
Исходное положение: стоя или сидя.
2.
Потянуться макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
3.
Задержаться на 5 секунд, затем расслабиться. Выполнить 5-7 повторов.

Упражнение 2. Вытягивание затылка

1.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2.
На выдохе подтянуть подбородок к груди, натягивая заднюю поверхность шеи.
3.
На вдохе вернуться обратно. Голова во время движения плавно скользит, не отрываясь от пола. Сделать 10-15 повторов.

Упражнение 3. Повороты головы

1.
Лечь на живот, положить ладонь на ладонь.
2.
Правым виском упереться сверху ладоней.
3.
Оторвать голову, повернуть ее вправо и плавно положить на левый висок. При выполнении не закидывать голову назад. Выполнить 5-7 поворотов в каждую сторону.

Развитие моторики рук: упражнения для детей и взрослых

22 августа 2022, 16:00

Грудного отдела позвоночника

Упражнение 1. Ротация в грудном отделе

1.
Лечь на бок, колени согнуть.
2.
Раскрыться через отведение одной руки в сторону. Шейный отдел должен следовать за грудным, поясница и таз неподвижны.
3.
Вернуться в исходное положение и повторить движение на другую сторону. Выполнить 5-7 повторов.

"На первом этапе вам не будут даваться большие амплитуды, в этом нет ничего страшного, просто развивайте движение постепенно, не добавляя "размах" при помощи нижних сегментов тела", — комментирует Дмитрий Горковский.

Упражнение 2. Вытягивание

1.
Встать на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и ногами.
2.
На вдохе проскользить ладонью по полу вперед, максимально дотягиваясь рукой.
3.
На выдохе вернуть руку обратно. Повторить другой рукой. Выполнить 10-12 повторений на каждую руку.

Упражнение 3. "Кошка-корова"

1.
Встать на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч.
2.
На вдохе подтянуть таз вперед, а спину прогнуть вниз.
3.
На выдохе вернуть таз в исходное положение, выгибая позвоночник вверх дугой и упирая подбородок в грудь.
4.
На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

17 августа 2022, 16:30

Особенности занятий при протрузии

Диагностированная протрузия не является противопоказанием к занятиям спортом. Наоборот, разнообразная физическая нагрузка помогает укрепить мускулатуру и снизить интенсивность болевого синдрома. Дополнительно проработать мышцы позвоночника помогут занятия йогой, плаванием и посещение тренажерного зала.

В тренажерном зале

В зале лучше заниматься в зоне функционального тренинга. Важно помнить, что сначала надо тренироваться с весом собственного тела, постепенно добавляя малое оборудование (амортизаторы, медболы, бодибары), затем переходить к тренажерам и лишь спустя некоторое время включать в занятия упражнения со свободными весами.

При занятии йогой

Йога — хороший вариант для развития подвижности позвоночника. Важно втягиваться в тренировки постепенно, если практики проходят в формате групповых занятий. В идеале следует подобрать программы йогатерапии для позвоночника, асаны которых направлены именно на укрепление мышц спины, выравнивание осанки и терапию различных нарушений.

"При занятиях йогой уделяйте внимание дыхательным упражнениям. Также старайтесь избегать чрезмерных скручиваний в позвоночнике", — комментирует Алексей Дождев.

При плавании в бассейне

Плавание в бассейне может способствовать улучшению подвижности позвоночника. Однако нужно освоить правильную технику плавания кролем.

"Именно в этом стиле плавания достигается оптимальное движение позвоночника, схожее с обычной ходьбой. Поэтому в начале посещения рекомендую позаниматься с тренером. Он научит правильно плавать и поставит технику", — объясняет Алексей Дождев.

Как развить гибкость дома? Комплекс упражнений для начинающих

11 августа 2022, 18:30