15:30 18.12.2020
(обновлено: 15:31 18.12.2020)
МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.
«
"Вы уже купили платье, к которому нужно похудеть? Я - да. Ловите мои правила экспресс-похудения перед праздниками. Минус 1 размер гарантирован", - подписала публикацию Ушакова.
- Ровно за две недели до Нового года я исключаю сыры и всю молочную продукцию, а также сладкое и фрукты, кроме яблок и киви;
- В эту же неделю увеличиваю количество тренировок до пяти, добавляю 30 минут кардионагрузки после каждой тренировки;
- Ровно за неделю уменьшаю количество тренировок до 2-3 (чтобы не провоцировать долгое восстановление и сильный голод), много отдыхаю, пью по 2 литра воды в день;
- Ем только три раза в день, каждый прием пищи примерно на 500 ккал. и состоит преимущественно из жиров и белка;
- За 4 дня до праздника смещаю последний прием пищи на более раннее время (минимум 3-4 часа до сна).
Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.
- Завтрак: яичница из 2 яиц, хлебец с пастой из авокадо, ломтик семги, ложка арахисовой пасты с кофе.
- Обед: паровые котлетки из индейки с овощным рагу, матча латте на кокосовом молоке.
- Ужин: запеченный лосось с шампиньонами, спаржа на гриле, зеленый салат с бальзамической заправкой, половинка зеленого яблока, чай.
Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.
