13:33 05.12.2024
(обновлено: 13:34 05.12.2024)
Гимнастика для глаз: эти простые упражнения улучшат ваше зрение
Читать в
МОСКВА, 14 июн — РИА Новости. Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза "Я вижу" Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное выполнение упражнений в восстановлении и улучшении зрения, а также предлагает тренировочные комплексы, которые подойдут как взрослому, так и ребенку.
Глаза так же нуждаются в тренировке и расслаблении, как и тело. Для таких целей существует гимнастика для глаз, которая поможет не только отдохнуть и отвлечься от работы, но и восстановить ухудшенное зрение и предотвратить появление глазных заболеваний.
Почти у половины школьников Москвы снижена острота зрения
Гимнастика для глаз
Постоянное использование гаджетов, неправильная организация рабочего места вызывают дестабилизацию глазных мышц. В результате влияния этих факторов и отсутствия профилактических мероприятий нарушается зрение, что также вызывает головные боли, снижение работоспособности и т.п. Снизить риски поможет ежедневное выполнение гимнастики для глаз — комплекса упражнений, направленного на проработку и достижение необходимого баланса мышц.
Польза
Какую пользу дают упражнения для глаз:
- расслабляют и тонизируют мышцы;
- восстанавливают зрение;
- помогают в профилактике синдрома сухого глаза;
- нормализуют кровоснабжение;
- снижают утомляемость.
Как отмечает Наталья Коваль, избавить человека от глаукомы, катаракты, или вернуть зрение, утраченное развитием близорукости гимнастика не сможет, так как там работают совершенно другие механизмы развития патологии. Но ежедневные тренировки и соблюдение рекомендаций офтальмолога помогут избежать ухудшения уже имеющихся отклонений и облегчить их течение. А в качестве профилактики — это отличный способ сохранить идеальное зрение на долгие годы.
Противопоказания
Гимнастика для глаз противопоказана людям с диагностированным отслоением сетчатки глаза, конъюнктивитом и блефаритом. Перед выполнением гимнастики при катаракте, внутриглазном давлении и послеоперационном восстановлении необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с высокой степенью близорукости запрещены упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц.
От гимнастики стоит воздержаться при повышенной температуре или давлении, плохом самочувствии и головных болях.
Основные правила
Делать гимнастику нужно ежедневно, 2-3 раза в день. Длительность занятий не более 2 минут. Количество подходов — не более 2-3. Важно соблюдать баланс и не перегружать глаза, иначе результат может быть прямо противоположным. Все действия необходимо выполнять без резких движений, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Для отслеживания прогресса необходимо регулярно посещать офтальмолога.
Упражнения для улучшения зрения
Упражнения для глаз направлены на укрепление и расслабление мышц, независимо от того находятся ли они в состоянии покоя или постоянного напряжения. Для достижения желаемого результата важно составить правильный комплекс упражнений, с учетом наличия каких-либо отклонений или их отсутствия.
Универсальный комплекс
Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой.
Упражнение 1. Движение глазами в стороны
Плавно направить глазные яблоки сначала вверх, потом вниз, затем влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз и прямо-влево-прямо вправо.
Каждое движение выполнить по 6 раз в удобном темпе, без резких движений.
Упражнение 2. Концентрация на кончике носа
- 1.Посмотреть на кончик носа. Задержаться в таком положении на 3 секунды и плавно вернуть взгляд прямо перед собой.
- 2.Далее поднять взгляд вверх и посмотреть в межбровье. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды.
- 3.Закрыть глаза на 1-2 секунды и повторить упражнение.
Выполнить движения по несколько раз, поочередно меняя направления.
Упражнение 3. "Пальминг"
- 1.Прикрыть глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Не прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — как удобно. Важно, чтобы отсутствовали "щелочки", пропускающие свет.
- 2.Опустить веки. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.
Приведенные упражнения можно включать в варианты гимнастики при близорукости, дальнозоркости и для детей.
При близорукости
Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, шея чуть вытянута, взгляд перед собой.
Упражнение 1. Зажмуривание
- 1.С усилием зажмурить глаза и остаться в такой позиции 5 секунд.
- 2.Разомкнуть веки, не моргать в течение 5-10 секунд и повторить упражнение.
Выполнить 7-8 раз.
Упражнение 2. Фокусировка и напряжение взгляда на предмете
- 1.Взять в правую руку ручку или карандаш. Предмет должен находиться в вертикальном положении.
- 2.Вытянуть руку на расстояние 10-15 см от лица.
- 3.Отвести предмет в правую сторону до упора, фокусируя на нем взгляд. Голова неподвижна, работают только глаза.
- 4.Вернуть руку в исходную позицию и выполнить аналогичное движение влево. Выполнить 7-10 повторений.
Упражнение 3. Давление
Закрыть глаза. Указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.
Повторить 3-4 раза.
При завершении гимнастики закрыть глаза ладонями, представить глубокий черный цвет и провести в таком положении 5-10 минут.
При дальнозоркости
Исходное положение: сесть удобно, спина прямая, взгляд перед собой.
Упражнение 1. Повороты
- 1.Повернуть голову направо, одновременно переводя взгляд.
- 2.Вернуться в исходное положение и повторить движения, но уже в левую сторону.
Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. "Маятник"
- 1.Взять в руки карандаш или ручку. Расположить стержень на уровне носа.
- 2.Начать покачивать предметом в стороны, отслеживая траекторию движений предмета.
Повторить 5-7 раз.
Упражнение 3. Разминка мышц шейного отдела
- 1.Завести руки за голову, сгибая их в локтевых суставах. Прогнуться в пояснице, ноги поставить на носки.
- 2.Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, затем расслабиться.
Повторить 5-7 раз.
Зрение
Для детей
Упражнение 1. "Крестики-нолики"
- 1.Сесть напротив любой стены.
- 2.Чертить взглядом "крестик": от верхнего правого угла в нижний левый угол, затем от левого верхнего в правый нижний. После этого на стене нарисовать большой "нолик", который касается боковых стен, пола и потолка.
Сделать 5-6 повторений.
Упражнение 2. "Лабиринт"
- 1.Нарисовать на бумаге круги, квадраты, линии разного цвета и размера.
- 2.Ребенок должен водить взглядом по этим линиям в течение 1 минуты.
Упражнение 3. Письмо носом
- 1.Сесть на стул, спина прямая. Веки прикрыты.
- 2.Представить, что кончик носа — карандаш. Нарисовать в воздухе различные фигуры и буквы или слова.
Выполнить в течение 1 минуты.
Методики для восстановления зрения
Для восстановления зрения существуют специальные методики, предложенные учеными, врачами и специалистами-любителями. Рассмотрим наиболее популярные.
Методика Норбекова
Автор методики М. Норбеков не относит свою разработанную схему для улучшения зрения к лечебным. Как утверждает специалист, план работы направлен на оздоровление психического самочувствия, нахождению себя в природе. Здесь ухудшение зрения является психосоматическим симптомом, поэтому методика включает в себя не только гимнастику, но и аутотренинги на улучшение эмоционального состояния пациента.
При выполнении упражнений по Норбекову важно соблюдать последовательность действий, выполнять упражнения физически и мысленно, приступать к занятиям в хорошем настроении.
Упражнение 1.
- 1.Голову держать ровно, мышцы расслаблены.
- 2.Не двигая головой, поднять взгляд максимально высоко, мысленно пройти сквозь надбровье и лоб. Вернуться к исходному положению.
- 3.Аналогично опустить глазные яблоки максимально вниз, мысленно "осмотреть" горло изнутри. Поднять взгляд вперед.
Упражнение 2.
Не меняя положение головы, работая только взглядом, максимально отклонить глазные яблоки влево, затем вправо. При этом постараться мысленно проникнуть внутрь уха.
Упражнение 3. "Бабочка"
- 1.Глазами провести диагональную линию из нижнего правого угла в верхний левый.
- 2.Спуститься глазами вниз и из левого нижнего угла проследовать в правый верхний угол. Движения повторить.
Упражнение 4. "Восьмерка"
Плавно описать взглядом горизонтальную "восьмерку" или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться.
Упражнение 5.
Выполнять в тихом помещении и спокойной обстановке.
- 1.Постараться сконцентрировать взгляд обоих глаз на кончике носа.
- 2.Медленно перевести фокус на область переносицы и постараться рассмотреть, что находится по бокам справа и слева. При этом двигать глаза в сторону не разрешается.
Сделать 8 раз.
Упражнение 6.
- 1.Указательные пальцы обоих рук расположить на кончике носа. Сфокусировать взгляд на пальцах.
- 2.Медленно разводить в стороны пальцы по горизонтали, а взглядом стараться следить за ними боковым зрением. Левый глаз должен быть сконцентрирован на левом пальце, правый соответственно на правом.
Повторить 3 раза.
Упражнение 7. "Большой круг"
- 1.Сесть прямо, расслабить мышцы. Направить взгляд перед собой и представить большой циферблат.
- 2.Не торопясь провести взглядом по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга нужно постепенно увеличивать.
Методика Жданова
Методика В. Жданова основана на мнении американского офтмальмолога Бейтса: причина глазных заболеваний не в патологии хрусталика, а в дисфункции аккомодационных мышц. Поэтому упражнения в методике направлены на стабилизацию этих мышц.
Комплекс:
- 1.Движения глазами верх-вниз и в стороны.
- 2."Рисование" диагональных линий.
- 3.Частое моргание.
- 4.Концентрация взгляда на переносице, на объекте вдали, вблизи.
- 5."Восьмерка".
- 6."Большой круг".
- 7."Пальминг".
Все упражнения выполнить по 6-10 раз. Длительность занятия — 10-15 минут.
Методика Аветисова
Методика Э. Аветисова можно назвать одной из самых популярных в мире офтальмологии. Предлагаемая гимнастика разделена на 3 группы.
Первая группа (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)
Упражнения выполняются сидя, в среднем темпе.
- 1.Зажмуривания — 7-8 раз.
- 2.Быстро моргать примерно 10-15 секунд, после чего закрыть глаза на 10 секунд. 3-4 повторения.
- 3.Снова закрыть глаза и аккуратно, круговыми движениями, массировать указательными пальцами веки. Длительность движений — по 1 минуте на каждый глаз.
- 4.Соединить большой палец и мизинец в центре ладони, а указательный, средний и безымянный распределить по краям и центру закрытого века. Затем произвести ими легкие надавливающие движения на глазное яблоко в течение 1-3 секунд. Повторить 3-4 раза.
Вторая группа (для укрепления мышц)
Во время выполнения держать голову неподвижно.
- 1.Движения глазами вверх-вниз 8-12 раз.
- 2.Движения глазами в стороны 8-10 раз.
- 3.Движения глазами по диагонали 8-10 раз.
- 4.Сделать круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении 4-6 раз.
Третья группа (для улучшения аккомодации)
Упражнения выполняются стоя.
- 1.Вытянуть руку перед носом примерно на 30 см, подняв большой палец. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, а затем перевести глаза на палец. Через 5 секунд снова направить взгляд вперед, потом опять на палец. Сделать 9-12 раз.
- 2.Вытянуть руку и зафиксировать взгляд на поднятом большом пальце. Затем начать медленно приближать его к носу, остановившись в тот момент, когда палец начнет двоиться в глазах. Повторить 7-8 раз.
- 3.Для этого упражнения нужно надеть очки или линзы, если вы носите их. Наклеить на окно яркую метку в виде круга диаметром 3-5 мм. Найти за стеклом объект, проходящий через эту метку. Остановить взгляд на ней, а затем перевести его на отдаленный предмет и снова на метку, задерживаясь каждый раз на 3-5 секунд. Упражнение делать для каждого глаза отдельно и для обоих в течение 5-7 минут.
Рекомендации экспертов
По мнению экспертов, лишь одна гимнастика не помогает восстановить, улучшить или остановить падение зрения. Все действует в совокупности, поэтому необходимо следить за питанием и питьевым режимом, вести здоровый образ жизни, часто гулять на свежем воздухе и сократить время использования гаджетов. Не менее важно правильно организовать свое рабочее место, подобрать правильное освещение и не забывать об увлажнении воздуха. Главное — регулярно посещать офтальмолога, чтобы предупредить появление и развитие нарушений.
«
"Что касается комплексов, разработанных упомянутыми специалистами, то все эти мероприятия направлены на профилактику развития глазных заболеваний. Выполнять упражнения нужно ежедневно, систематически, и желательно, под присмотром специалиста, чтобы понимать, что они выполняются правильно. Это как гимнастика для тела — чем регулярнее и активнее человек ее делает, тем дольше его тело остается в тонусе, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ. Но гарантировать, что он никогда не заболеет и никакая из систем организма не даст сбой никакая гимнастика, к сожалению не может", — комментирует Наталья Коваль.
