18:10 10.06.2022
(обновлено: 18:11 10.06.2022)
МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Тренер по естественному омоложению, консультант по домашнему уходу за лицом Дарья Иванова, спа-эстетист, массажист Елена Виноградова и бровист, лашмейкер студии красоты "Newkrasota" Татьяна Мельникова рассказывают РИА Новости, что такое фейсбилдинг, помогает ли гимнастика подтянуть овал лица и разгладить морщины, а также делятся упражнениями для лица и советами для эффективных занятий фейсфитнесом в домашних условиях.
Продлить молодость на долгие годы помогает проработка не только мышц тела, но и лица. Это доказывает фейсбилдинг — гимнастика для лица, которая позволяет улучшить состояние кожи и разгладить морщины без инъекций и хирургического вмешательства. Достаточно лишь ознакомиться с видами упражнений, правилами и регулярно тренироваться, тогда результат не заставит себя ждать.
© Depositphotos.com / iconogenic
Мужчина с морщинами на лбу
Упражнения для лица
Фейсбилдинг (фейсфитнес, фейс-йога) — комплекс упражнений, направленный на проработку мышц лица и шеи. Фейсфитнес помогает проработать неглубокие морщины, увеличить упругость кожи и нормализовать тонус мышц, что в совокупности позволяет сохранить молодой и здоровый внешний вид на долгие годы.
Впервые гимнастика для лица упоминается еще в 1710 году. Джинн Соваль, француженка, домработница, записывала секреты красоты своей хозяйки, которая делала упражнения практически ежедневно. Уже в современности, всего несколько лет назад, был период когда появились направления фейсфитнес, фейсбилдинг и т.д. Но часто в планах занятий давались упражнения без учета анатомии и биомеханики лица.
Считалось, что мышцы на лице, так же, как и тело, нужно качать. Но это совсем не так. Важно привести мышцы в гармоничное состояние — нормотонус. Ведь какие-то из них постоянно напряжены, а какие-то наоборот, слишком расслаблены. А именно нормальное состояние мышц позволяет дольше сохранять молодость и красоту.
Когда начинать заниматься
Как отмечают эксперты, начинать заниматься фейсбилдингом лучше после 25-30 лет. До 30 лет мышцы лица уверенно самостоятельно держат тонус, поэтому прибегать к антивозрастным процедурам не имеет смысла. До 18 лет организм еще растет, поэтому до совершеннолетия можно абсолютно не задумываться о гимнастике. Однако, начав заниматься гимнастикой после 18 лет, увеличится вероятность предотвращения появления признаков старения, что поможет надолго сохранить лицо молодым и привлекательным.
По верхней возрастной границе есть ограничения - 55 лет. Но здесь все индивидуально. Если человек вел здоровый образ жизни, занимался своей внешностью (массаж лица, уходовые процедуры, тейпирование и т.д.), то и в более старшем возрасте возможен результат.
Основные правила лицевой гимнастики
Чтобы гимнастика для лица была эффективной и давала только положительный результат, важно соблюдать следующие правила:
- 1.Руки и лицо должны быть чистыми. Во время занятий активизируется кровоток, раскрываются поры. Если кожа не будет очищена, то грязь попадет внутрь.
- 2.Следите за осанкой и положением шеи. Не нужно приближать лицо к зеркалу, сутулиться.
- 3.Выполняйте упражнения перед зеркалом. Так вы сможете отследить свое положение, правильность выполнения упражнений.
- 4.Контролируйте, чтобы во время упражнений не было заломов и складок
- 5.При появлении морщинок, ямок или заломов поменять постановку рук или мягко зафиксировать складки руками, в этом случае они не будут углубляться.
- 6.Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии.
- 7.Не делайте резких движений челюстью и шеей.
- 8.Если чувствуете напряжение в затылке и задней части шеи, поставьте локти на стол – разгрузите шею.
Главное — заниматься регулярно. Тренировки от случая к случаю не дадут нужного результата. Комплекс гимнастики выполняется 1 раз в день полностью или 2-3 раза в день частями. Наилучших результатов можно добиться, если делать комплекс целиком. Не выполнять весь комплекс 2 и более раз в день.
Эффективные упражнения
Сегодня косметологи и фанаты фейсбилдинга предлагают массу упражнений, направленных на проработку отдельных частей лица. Те или иные варианты проработки лицевых мышц включают в себя элементы самомассажа или простой мышечной гимнастики. В зависимости от того, какой тип упражнений будет выбран, важно подготовить свое лицо: нанести косметическое масло (самомассаж), провести уходовые процедуры перед выполнением и т.д.
Также важно выполнить небольшой разминочный комплекс перед началом занятий:
- 1.Размять шею. Сделать несколько наклонов верх-вниз и вправо-влево.
- 2.Активировать кровообращение. Например, растереть уши с обеих сторон.
- 3.Подключить лимфо- и кровоток. Провести массажной щеткой по коже головы, сделать легкий массаж головы.
После разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений.
Для подтяжки лица
Упражнение 1.
- 1.Медленно открыть рот, как будто нужно произнести букву А.
- 2.Слегка отклонить голову назад, закрыть рот с усилием.
- 3.Опустите голову в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Упражнение 2.
- 1.Руками оттянуть губы вправо как можно дальше. Важно обязательно проконтролировать, чтобы левая щека была натянута и разглажена, а правая при этом сжалась. Во избежание образования морщин на правой щеке, обязательно растянуть кожу рукой в сторону уха.
- 2.Зафиксироваться в такой позе в течение 10 секунд.
Выполнить по 5 раз на каждую сторону.
Для подтяжки мышц лба
Упражнение 1.
- 1.Поставить кончики пальцев обеих рук друг напротив друга на одну дольку лобной мышцы (их 2 – мысленно можно разделить лоб на 2 части от начала до конца брови).
- 2.Выполнить круговые движения, приближая пальцы одной руки к пальцам другой.
Выполнить 5-6 повторений на каждую сторону лба.
Упражнение 2.
- 1.Прижать ладони рук ко лбу.
- 2.Слегка надавить на лобную мышцу.
- 3.Постепенно начать морщить лоб, параллельно оказывая сопротивление руками.
- 4.Задержаться в финальной точке на 30 секунд.
Повторить 5-6 раз.
Также для проработки морщин на лбу отлично помогает массаж головы и затылочной области:
- 1.Поставить пальцы на линию роста волос, представляя как будто они приклеились к коже головы.
- 2.Начать плавно выполнять круговые движения
Таким образом необходимо проработать всю поверхность головы: от линии роста волос до затылка. При выполнении важно почувствовать, как двигаются ткани под пальцами. Делать самомассаж можно стоя и сидя.
Для укрепления мышц щек и губ
Упражнение 1.
- 1.Поставить на щеки пальцы (всей длинной фаланги) и плотно прижать их. Челюсть расслаблена.
- 2.Круговыми движениями массировать щеки по 40 раз на каждую сторону.
Упражнение 2.
- 1.Представляя, что нужно надуть воздушный шарик, надуть щеки.
- 2.Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд.
Повторить 10 раз.
Для устранения второго подбородка
Упражнение 1.
- 1.Поставить ладонь тыльной стороной под нижнюю челюсть, хорошо прижав ее.
- 2.Плавно перемещать ладонь из стороны в сторону, как будто перетирая ткани. Должно хорошо ощущаться движение тканей. Челюсть зафиксирована.
Сделать 10 раз.
Упражнение 2.
- 1.Сжать руку в кулак и поставить ее на стол. Подбородком упереться на кулак. Нижняя челюсть параллельна полу.
- 2.Начать с небольшим усилием открывать и закрывать рот.
Выполнить 30 повторений. Затем медленно облизнуть зубы и не закрывать рот в течение 30 секунд. Также можно сделать другую подобного упражнения:
- 1.Ладони сомкнуть в кулак и упереться подбородком на них.
- 2.Надавить подбородком на руки, создавая сопротивление.
- 3.Задержаться в таком положении на несколько секунд.
Повторить 10 раз.
© Depositphotos.com / Alex_ustin
Нанесение макияжа глаз
Для омоложения и укрепления губ
Упражнение 1.
- 1.Вытянуть губы вперед и расслабить их.
- 2.Поставить большие пальцы под нижнюю губу, указательные — над верхней губой.
- 3.Свести пальцы, как бы надавливая вглубь на зубы. В такой позиции задержаться на несколько секунд и расслабить пальцы.
Повторить 20 раз.
Упражнение 2.
Упражнение выполняется от одного уголка губ до другого.
- 1.Зажать между большим и указательным пальцем губы и прижать их. Можно представить, что лепите пирожки или пельмени.
Выполнить желаемое количество раз.
Для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
Упражнение 1. Для нижнего века
- 1.Поставить подушечки указательного и среднего пальца в уголки глаз.
- 2.Посмотреть наверх, напрягая нижнее веко, как бы прищуриваясь. Затем расслабиться.
Повторить 10 раз.
Упражнение 2. От нависшего века
- 1.Поставить подушечки пальцев на переносицу.
- 2.Начать плавно передвигать пальцы по глазнице до середины брови.
- 3.Вернуться в исходное положение.
Выполнить 5-6 раз.
Упражнение 3.
- 1.Расположить указательные пальцы рук на самый верх бровей. Приподнять брови на 2 секунды, чтобы убедиться, что мышцы работают. Важно обращать внимание на то, чтобы не было заломов на переносице.
- 2.Свести брови 10 раз, а затем отдохнуть 10 секунд.
Данное упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть межбровные заломы.
От мешков под глазами
Упражнение 1.
1. Средний и указательный палец слегка "утопить" в уголках глаз. Должна получиться "галочка".
2. Медленно отвести взгляд наверх, затем аккуратно потянуть нижнее веко к верхнему. Важно не закрывать глаза и не надавливать на уголки глаз слишком сильно. Если под пальцами ощущается легкая пульсация, значит упражнение выполняется правильно.
Повторить упражнение 7-10 раз.
Упражнение 2.
1. Поставить указательные пальцы на скулы так, чтобы почувствовать мышцы.
2. Сощуриться, задержаться на 5 секунд и постепенно расслабить веки. Важно почувствовать, как мышцы "блуждают" по подушечкам пальцев.
Выполнить 7-10 раз.
«
"Здесь важна диагностика, чтобы понять, что является причиной. Чаще всего это отек и гипертонус жевательной мышцы. Поэтому следует выполнять упражнение на расслабление жевательной мышцы (оно показано всем). С отеком же нужно работать комплексно и тоже только с диагностикой", — комментирует Дарья Иванова.
Упражнение для расслабления жевательной мышцы
1. Поставить большие пальцы под углы нижней челюсти. Остальные пальцы сжать в кулак.
2. Костяшками пальцев, плотно прижимая к тканям, начать движение от впадины под скуловой костью к нижнечелюстной дуге. Челюсть должна быть расслаблена.
Повторить 5 раз. Возможны небольшие болевые ощущения. Если сильно больно, то нужно проконсультироваться с врачом.
Упражнение от "гусиных лапок"
Упражнение 1.
- 1.Поставить подушечки пальцев в височную впадину.
- 2.Потянуть с усилием пальцы в противоположные стороны. Верхний палец скользит к линии роста волос, нижний – к уху.
Сделать 3-5 повторений.
Упражнение 2. Для проработки верхнего века
- 1.Поместить большие пальцы рук под глазничную кость.
- 2.Аккуратно надавливать на точки по кости, двигаясь от центра к вискам.
Проработать каждую точку по 1-2 секунды, не натягивая и не сдвигая кожу.
Гимнастика для носа
Упражнение 1.
- 1.Сделать из указательного пальца крючок и расположить его под кончиком носа.
- 2.Опускать кончик носа с помощью мышц носа. Палец послужит опорой.
«
"Здесь важно отслеживать, чтобы в работу не включались другие части лица. Если очень сложно, то первое время можно попробовать опускать вниз верхнюю губу. Так вы сможете понять, какое движение должно происходить. Постепенно получится двигать только носом", — комментирует Дарья Иванова.
Упражнение 2.
- 1.Поставить указательный палец боком к кончику носа.
- 2.Начать быстро водить им из стороны в сторону. При движении нужно задевать кончик носа, создавая небольшую вибрацию.
Выполнять в течение 20-30 секунд.
Упражнение 3. От носогубных складок
Для упражнения понадобится небольшая бутылка, наполненная на 1/3 водой.
- 1.Поставить бутылку на стол и обхватить губами горлышко.
- 2.Плавно приподнимать бутылку со стола. Важно не вовлекать в процесс зубы.
- 3.Задержать бутылку в воздухе на 30 секунд, а затем вернуть ее на стол.
Повторить не менее 5-7 раз.
«
"Чтобы усилить эффект от данного упражнения, мы рекомендуем делать массаж языком внутри ваших носогубных складок: совершайте им легкие надавливающие движения "вверх-вниз/вверх-вниз" не менее 5-7 раз с каждой стороны", — комментируют специалисты студии красоты "Newkrasota".
Комплексное упражнение
Как отмечает Дарья Иванова, одного комплексного упражнения, которое поможет сразу проработать все мышцы лица, не существует. Даже несмотря на то, что большинство упражнений воздействует не на одну зону и проблему, а на несколько. Быстро проработать все лицо поможет самомассаж:
- 1.Выполняется по массажным линиям. Между большим и указательным пальцем захватить участок кожи (он образует как бы небольшой валик) и слегка надавить.
- 2.Начать продвигаться по каждой массажной линии от центра к периферии.
Противопоказания
Основное противопоказание к выполнению гимнастики для лица — обострение любого хронического заболевания. Также фейсбилдинг не следует выполнять при наличии:
- психических заболеваний с чрезмерным возбуждением;
- гнойничковых заболеваний на лице;
- серьезных травм или болезней позвоночника;
- черепно-мозговых травм;
- кожных заболеваний лица (экзема, грибки);
- воспалительных заболеваний лицевого и тройничного нерва;
- нейропатии;
- ЛОР-заболеваний в острых стадиях;
- болезнях лимфатической системы;
- гипертонической болезни 3 стадии;
- онкологических заболеваний;
- остеопороза в тяжелой степени;
- сахарного диабета, болезней эндокринной, иммунной системы.
Перед началом тренингов следует проконсультироваться со специалистом.
Польза и вред
Гимнастика для лица включает в себя проработку мышц лба, глаз, щек, височных и жевательных мышц и нижнечелюстной диафрагмы. Благодаря регулярным занятиям можно избавиться от мешков под глазами, забыть об отеках и втором подбородке, разгладить морщины, подтянуть овал лица. Основное преимущество фейсфитнеса — улучшение состояния кожи, которая становится упругой, подтянутой и обретает здоровый вид.
Чтобы фейсбилдинг давал положительный результат, важно:
- 1.Не доверять видео из интернета, а подбирать подходящий для себя комплекс только с помощью квалифицированного эксперта. Специалист должен быть обучен на тренера, так как все упражнения должны быть подобраны и выполняться в дальнейшем только с учетом анатомии и биомеханики мышц лица.
- 2.Соблюдать технику выполнения упражнений. Все движения должны быть плавными и осознанными.
Если выполнять упражнения с учетом противопоказаний и техники безопасности, то навредить фейсбилдингом очень сложно.
Меры предосторожности
Если после введения ботокса, филлера и прочих инъекций для лица прошло не менее 3 месяцев, от занятий гимнастикой следует воздержаться. Дополнительно к этому относится обострение акне, розацеа, наличие ожогов и папиллом, повышенная температура, герпес.
Крайне важно мыть руки перед началом занятий. Делается это для того, чтобы не повредить нежную кожу и не занести инфекцию. Следует помнить, что результат зависит от регулярности тренировок и особенностей организма.
Советы экспертов
Перед началом регулярных занятий, Дарья Иванова рекомендует сделать фото "До" в профиль и анфас, в привычном расслабленном состоянии и без косметики. Чтобы отследить прогресс, через месяц сделать фото "После" и сравнить состояние вашего лица. Это добавит мотивации для дальнейших занятий и самосовершенствования.
«
"Работайте не только с лицом, но обязательно с шеей и осанкой. Это тесно взаимосвязано. Если брать только лицо, то эффект будет минимальным или вообще не будет", — дополняет Дарья Иванова.
"Сразу ярко выраженного результата гимнастика не дает. Главное в этом деле – регулярность и упорство. Посвящайте себе ежедневно по 15-20 минут в день и будьте красивыми!", — комментируют специалисты студии красоты "Newkrasota".
