15:30 29.07.2022
(обновлено: 11:28 08.08.2022)
Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься
Аэройога – подвид йоги, сочетающий в себе классическую йогу и занятия на гамаках. Она позволяет ощутить чувство невесомости, насладиться упражнениями и приносит огромную пользу для вашего здоровья.
Аэройога или воздушная йога была придумана американским хореографом Кристофером Харрисоном в 1991 году. Он стал использовать гамаки не только для воздушной гимнастики, но и для всех желающих, кто хотел бы попробовать себя в йоге. Так появилась антигравити-йога. Она совмещает в себе элементы акробатики, пилатеса, классической йоги, а сам процесс происходит в воздухе. На данный момент этот подвид является одним из популярнейших направлений в фитнесе.
Польза
Воздушная йога доступна для всех, в том числе для детей, пожилых и беременных. Прийти на занятие можно с нулевым уровнем подготовки.
Она обладает множеством преимуществ по сравнению с другими фитнес-программами:
Она обладает множеством преимуществ по сравнению с другими фитнес-программами:
- Снимает болевые ощущения. Сосуды расслабляются, проходят шейные и поясничные боли. Если вы страдаете мигренью, то аэройога поможет вам от нее избавиться.
- Помогает расслабиться. Кровь обогащается кислородом, что сказывается на общем самочувствии. Вы лучше спите, у вас хорошее настроение, а нервная система приходит в норму.
- Улучшение гибкости и выносливости. Воздушная йога помогает растянуть связки без лишней боли. Если у вас присутствовала одышка, то после занятий она исчезнет.
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Аэройога нормализует кровоток и помогает организму в процессе регенерации.
- Нормализуется дыхание. Чтобы делать упражнения на гамаке, необходимо контролировать дыхание. Такая особенность будет полезна для людей с проблемами (например, астматикам).
- Похудение и выпрямление осанки. Аэройога способствует улучшению вашей фигуры, лишний жир уходит восвояси. Упражнения положительно влияют на осанку.
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Регулярные занятия на гамаке способствуют ускоренному обмену веществ и снижению изжоги.
Вред и противопоказания
У аэройоги существуют противопоказания. Если у вас есть проблемы с давлением и сосудами, повышенное внутричерепное давление, то вам не рекомендуется заниматься воздушной йогой.
Те же ограничения касаются людей с тромбозами, тромфлебитами, атеросклерозами, эпилепсией и болезнями щитовидной железы. При наличии этих проблем возможно ухудшение вашего состояния, если вы собираетесь делать упражнения с переворотами, которые в аэройоге являются частью программы.
Также рекомендует избегать упражнений с переворотами женщинам, у которых критические дни.
Также рекомендует избегать упражнений с переворотами женщинам, у которых критические дни.
Виды
Существует три направления в воздушной йоге:
- Антигравити пилатес
Этот вид использует в своем арсенале классический пилатес и обычную йогу.
- Флай йога
Классическая аэройога, совмещающая в себе акробатику, гимнастику и традиционные практики.
- Восстановительная аэройога
Рекомендуется людям, проходящим реабилитацию после операций или травм. Также основной целью восстановительной аэройоги является устранение недомоганий.
Как заниматься аэройогой
Сначала кажется, что воздушная йога является чем-то сложным и совсем для вас не подходит. Однако именно аэройога позволяет влиться в занятия абсолютно каждому. Существуют разные вариации сложности в зависимости от конечной цели и возрастной группы.
Сама программа начинается с пранаямы. Пранаяма считается разминкой, после которой нужно переходить к основной части занятия.
Сама программа начинается с пранаямы. Пранаяма считается разминкой, после которой нужно переходить к основной части занятия.
Аэройога начинается на полу с использованием гамака. Далее тренеры дают несколько асан для их выполнения. Занятия заканчиваются в шавасане, которая по-другому называется позой мертвеца.
Правила и советы
Для новичков важно выбрать правильную одежду, чтобы им было комфортно в процессе. Можно взять лосины или штаны из нескользкой ткани. Обувь для аэройоги вам не понадобится. Чтобы не скользить по полу, возьмите носки с прорезиненной подошвой. Не забудьте собрать длинные волосы в хвост, чтобы они вам не мешались.
Нагрузку для вас тренер должен подбирать в зависимости от вашей подготовки и целей. Важно соблюдать технику дыхания.
Основные правила:
Нагрузку для вас тренер должен подбирать в зависимости от вашей подготовки и целей. Важно соблюдать технику дыхания.
Основные правила:
- Дышите глубоко, не торопитесь. Так вы расслабитесь и настроитесь на нужный лад.
- Дышите равномерно, не сбивайтесь со своего внутреннего темпа, не задерживайте воздух.
- Пытайтесь дышать диафрагмой, так вы увеличите свою работоспособность во время занятий.
Новичкам лучше начинать с двух занятий в неделю для общего понимания, а потом переходить на большее количество тренировок. Само занятие длится 45-60 минут.
Комплекс упражнений для начинающих
Существует множество различных асан для занятий на гамаке, однако мы рассмотрим основные позы, которые смогут выполнить и новички.
Асаны:
- Ласточка. Вы ложитесь на гамак так, чтобы он находился на сгибе бедер. Руки за спиной должны удерживать полотно.
- Собака мордой вниз. Вы перевешиваете тело через гамак, руки упираются в пол, голова опущена, ноги на носках.
- Летучая мышь. Вы висите головой вниз, а ногами крепко держитесь за гамак. Сама ткань должна быть расположена в области крестца.
- Бабочка. Соедините ступни и разведите бедра, находясь в гамаке. Сам гамак частично должен находиться за плечами и под щиколотками.
- Мост. Полотно размещаем на пояснице, туловище же свешиваем назад, упор идет на ягодицы. В таком положении голова должна тянуться к ногам с помощью рук.
- Плуг. Полотно должно быть под стопами и ягодицами. Тело перевернуто, прямые ноги сгибаем в угол 90 градусов, голова свисает.
Особенности воздушной йоги в гамаках
Как уже было сказано, воздушная йога подходит для всех людей. Но занятия распределяются по возрастным и социальным группам, чтобы дать каждому человеку то, что ему нужно в первую очередь.
Для детей
Детям не менее интересно заниматься аэройогой, чем взрослым. Такие занятия помогают ребенку развивать гибкость и гармонично формировать растущий организм. Как правило, занятия для детей проводятся в формате игры, чтобы всем было весело и интересно.
Также рекомендовано заниматься детям с особенностями развития, так как занятия предполагают под собой социальное взаимодействие и познание мира.
Также рекомендовано заниматься детям с особенностями развития, так как занятия предполагают под собой социальное взаимодействие и познание мира.
Для беременных
Тренировки для беременных проводятся в спокойной и расслабленной обстановке. Основные позы направлены на раскрытие тазобедренных суставов. Занятия направлены на подготовку к родам, чтобы женщина в процессе была и физически, и психологически настроена на рождение ребенка.
Для похудения
Занятия для похудения проводятся не менее трех раз в неделю минимум по 45 минут. Так тело начнет активно избавляться от недостатков, почувствует себя в тонусе, а также наладиться общее самочувствие.
Не стоит забывать, что для похудения необходимо нормализовать правильное питание, иначе сжигать лишний жир на постоянной основе не получится.
Не стоит забывать, что для похудения необходимо нормализовать правильное питание, иначе сжигать лишний жир на постоянной основе не получится.
Гамаки для йоги
Существуют разные типы гамаков для аэройоги. Вот некоторые из них:
- Гамак с ручками. Имеет по три дополнительных ручки с каждой стороны. Ручки облегчают выполнение асан. Такой гамак рекомендован для начинающих, пожилых и детей.
- Антигравити гамак. Основной вид гамака для аэройоги. Создан специально для воздушной акробатики.
- Широкий гамак без ручек. В таком гамаке используется прочная ткань, обладающая долговечностью и простотой в уходе.
Рекомендации экспертов
- Важно выбрать место занятий и подходящего тренера. Лучше всего заниматься в маленьких группах.
- Гамак должен быть обязательно отрегулирован в соответствии с вашими параметрами, чтобы занятие прошло безопасно и комфортно.
- Не торопитесь выполнять сложные асаны, всему свое время. Лучше всего отточить легкие асаны, а потом уже приступать к уровню повыше.
